본문 바로가기

웨이트 트레이닝, 건강, 영양 정보

 (94)
[나이대별 추천운동] 10대부터 60대이상 까지 추천하는 운동 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 나이가 어떻게 되시나요?요즘은 피트니스 문화가 굉장히 많이 전파되고 있습니다.운동 유튜버들도 많고 바닷가에 야외 헬스장이 설치되는 등,건강/피트니스에 대해 관심이 정말 치솟고 있는 것 같습니다.. 헬스장에 보면 10대애들도 보인다고들 하는데, 천연 스테로이드를 통한 근성장은 정말 부럽네요,,오늘은 그래서!10대부터 60대이상까지 추천하는 운동을 간단하게 추천드리고자 합니다.   다들 아실만한 정보겠지만 한번 더 보면서 내 생각이 맞는지 점검도 해보시기 바랍니다. 나이대별로 추천 가능한 유산소와 근력운동을 소개하고, 각 운동의 방법, 자세, 주의사항을 설명하겠습니다. 각 나이대별로 신체 상태와 요구에 따라 운동 방법이 달라질 수 있습니다.10대 ..
[보디빌딩 vs 파워리프팅] 보디빌딩과 파워리프팅 비교 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 보디빌딩식과 파워리프팅식에 대해서 잘 아시나요?보디빌딩은 흔히 근육을 '크게' 하는, 근비대에 초점을 둔 운동 방식이고파워리프팅은 온몸의 협응근,협력근을 사용해서 무거운 무게를 '드는' 것이 목적이죠!! 파워리프팅은 그래서 한 번만 들면 성공하는 것이고,보디빌딩은 '고립'을 중요시하며, 해당 근육 부위를 크게 하는 것을 목표로 합니다. 오늘은 보디빌딩식과 파워리프팅식에 대한 비교를 알아보겠습니다.    근비대를 위한 보디빌딩식과 중량이 높은 파워리프팅식은 근력 훈련의 두 가지 주요 접근 방식입니다. 이 두 방법은 목표와 운동 방식에서 큰 차이를 보입니다. 다음은 이 두 가지 접근 방식을 자세히 비교한 내용입니다.목표보디빌딩식주요 목표: 근비대(..
[걷기 운동] 걷는 운동의 장점 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분!여러분은 하루에 얼마나, 몇보 정도 걸으시나요?출퇴근을 하시면서 걸으시는 분들도 있고, 따로 시간을 내서 걸으시는 분들도 있습니다. 오늘은 걷기 운동의 장점에 대해서 알아보겠습니다.  단순한 걷기는 매우 건강한 운동으로 간주될 수 있습니다. 걷기는 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 특히 심혈관 건강, 체중 관리, 정신 건강 등에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아래에서는 걷기의 주요 건강상의 이점과 그 이유를 자세히 설명하겠습니다.걷기의 건강 이점심혈관 건강 개선걷기는 심장과 혈관의 건강을 증진시켜 고혈압, 고콜레스테롤, 심장병 등의 위험을 줄여줍니다.규칙적인 걷기는 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 시스템을 강화합니다.체중 관리걷기는 ..
[어깨 운동] 태평양 어깨를 만드는 방법 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 남자분들은 태평양 같은 어깨를 만들고 싶어하시고,여자분들은 이쁘게 직각 라인으로 떨어지는 어깨를 갖고 싶어 하시죠!! 저같은 경우는 프레스와 레이즈 둘 다 가져가고 있는데요! 여러분은 어떠신가요??     여러분은 어깨 운동을 따로 하시나요?예전에도 '라운드 숄더'에 대해서 다뤄본 주제가 있었는데요~ 오늘은 어깨 운동에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육(삼각근)은 주로 삼각근(Deltoid)과 회전근개(Rotator Cuff)로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 어깨의 움직임과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래에서 각각의 근육과 그 역할을 설명하고, 각 근육을 강화하기 위한 운동 방법과 주의사항을 소개합니다.어깨 근육의 구성  삼각근 (D..
[승모근 운동] 승모근 운동은 꼭 해야 할까??(feat. 저는 상부승모 커지는게 싫어요) 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 승모근 하시면 생각나는 이미지 있으신가요??대부분 이렇게 상부승모근에 대해서만 생각하고,승모근 운동을 하면 저렇게 상부승모근만 커진다고 생각해서 이쁘지 않다고 생각하시는 여성분들도 많습니다.하지만 승모근은 생각보다 우리 몸에서 너무너무 중요한 근육인데요.  승모근의 역할승모근(Trapezius muscle)은 목과 등의 상부에 위치한 넓고 평평한 근육으로, 우리 몸에서 여러 중요한 역할을 수행합니다. 다음은 승모근이 중요한 이유에 대한 설명입니다:1. 목과 어깨의 안정성목과 어깨의 안정성: 승모근은 견갑골(어깨뼈)을 안정시키고 지지하는 역할을 합니다. 견갑골의 위치와 움직임을 조절하여 어깨와 팔의 기능을 최적화합니다. 이는 특히 무거운 물체를 ..
[종아리 운동] 제 2의 심장인 종아리, 어떻게 운동해야 할까? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 제 2의 심장이 어디라고 생각하시나요?발이라고 하시는 분도 있고 종아리라고 생각하시는 분들도 있습니다. 종아리가 중요한 이유는, 혈액을 펌핑시켜 심장으로 보내야 하기 때문입니다.종아리 근육이 약하게 되면, 혈액을 위로 잘 보내지 못해 혈액순환이 잘 안되게 되기 때문에심혈관질환이 발생될 수 있죠,, 그래서 오늘은 종아리에 대해서 알아보고, 운동 방법들에 대해서도 알아보겠습니다. 종아리와 비복근의 근육 구조 종아리 근육은 하체의 후면에 위치한 중요한 근육 그룹으로, 걷기, 뛰기, 점프 등의 다양한 움직임을 지원합니다. 주요 근육은 비복근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus)으로 나뉩니다.비복근 (Gastrocnemius)구조: 비복근..
[엉덩이운동/애플힙운동] 예쁘고 멋진 애플힙을 만드는 방법 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다.  여러분, 여러분은 엉덩이, 둔근에 대해서 어떤 생각을 가지셨나요?남자분들은 보통 엉덩이 운동은 여자들이 한다고 생각할 것입니다.여자분들이야 원래 이쁜 하체를 만들기 위해서 둔근 운동에 관심이 많죠.하지만, 엉덩이(둔근) 운동은 남녀노소를 떠나 모두에게 적용되는 중요한 부위입니다. 오늘은 엉덩이 운동에 대해서 알아보겠습니다.  엉덩이 근육 해부학 및 중요성엉덩이 근육은 하체와 몸통을 연결하며, 다양한 움직임과 신체의 안정성을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 주요 엉덩이 근육은 대둔근(Gluteus Maximus), 중둔근(Gluteus Medius), 소둔근(Gluteus Minimus)으로 나눌 수 있습니다.대둔근 (Gluteus Maximus)역..
[전거근] 전거근은 어디이며, 무슨 역할을 할까? 운동 방법은? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 운동하시는 헬창분들은 '전거근'에 대해서 잘 아시겠지만,일반적으로 여러분,전거근이 어디에 있는지 아시나요? 그리고 전거근의 역할은요? 오늘은 전거근에 대해서 알아보겠습니다. 전거근 (Serratus Anterior)의 역할과 기능 해부학적 구조전거근은 늑골(갈비뼈)과 견갑골(어깨뼈) 사이에 위치한 근육입니다. 이 근육은 첫 번째에서 여덟 번째 또는 아홉 번째 갈비뼈의 측면에서 시작하여 견갑골의 안쪽 가장자리와 하부 각에 부착됩니다. 전거근은 치아처럼 생긴 모양 때문에 '톱니근'이라는 별칭이 있습니다.역할과 기능견갑골 안정화: 전거근은 견갑골을 흉곽(가슴) 벽에 고정시키는 역할을 합니다. 이는 팔을 움직일 때 어깨뼈가 안정적으로 유지되도록 도와줍니다.견갑..

티스토리툴바