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웨이트 트레이닝, 건강, 영양 정보

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[허리디스크] 허리디스크 조기 신호 Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 허리가 뻐근하시거나 저리신 적이 있으신가요?오늘은 놓치면 큰일날 수도 있는 허리디스크, 즉 요추 추간판 탈출증의 증상 및 조기 신호에 대해 알아보죠.허리디스크(요추 추간판 탈출증)의 증상 및 조기 신호: 허리 통증의 원인과 해결 방법**허리디스크(요추 추간판 탈출증, Lumbar Herniated Disc)**는 척추 뼈(요추) 사이에 위치한 **추간판(디스크)**이 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하면서 발생하는 질환입니다. 허리 통증을 유발하는 대표적인 원인 중 하나이며, 조기에 발견하지 못하면 만성적인 신경 손상으로 발전할 수 있습니다.본 글에서는 허리디스크의 주요 증상, 조기 신호, 진단 방법, 악화 요인 및 예방 방법을 자세히 설명하겠습니다..
노동 근육통 vs 운동 근육통 Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다.어제 알아봤던 근육통에 대해서 보셨나요? 오늘은 그냥 무겁게 노동만 해서 생긴 근육통과운동으로 생긴 근육통의 차이에 대해서 알아보죠! 노동으로 인한 근육통 vs 운동으로 인한 근육통: 차이점과 원리근육통은 단순히 운동을 했다고 해서만 생기는 것이 아닙니다. 육체 노동(반복적인 신체 활동, 무거운 물건 운반 등) 후에도 근육통이 발생할 수 있습니다. 하지만, 노동으로 인한 근육통과 운동으로 인한 근육통은 원인과 회복 과정에서 차이가 있습니다.이번 글에서는 두 유형의 근육통의 차이, 발생 원리, 근육 성장과의 관계 및 관리 방법을 자세히 설명합니다.1. 노동으로 인한 근육통 vs 운동으로 인한 근육통의 주요 차이점 구분노동으로 인한 근육통 운동으로 인한 근육통..
근육통이 생기면 근성장을 하는 걸까? Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 근육통이 생기면 어떠신가요?노동을 해서 생기는 근육통이 있고, 운동을 하고 난 후에 생기는 근육통도 있는데요!오늘은 근육통에 대해서 알아보죠! 근육통의 원리, 근성장과의 관계, 그리고 운동 시 고려해야 할 점근육을 강하게 사용한 후에 느끼는 통증을 근육통이라고 합니다. 근육통은 운동 강도와 부하에 따라 달라지며, 많은 사람들이 근육통을 근성장의 지표로 생각합니다. 하지만, 근육통이 있다고 해서 반드시 근육이 성장하는 것은 아닙니다.이번 글에서는 근육통이 발생하는 원리, 근육 성장과의 관계, 운동 재개 시점 및 근육통 완화 방법에 대해 아주 자세하고 전문적으로 설명합니다.1. 근육통이 발생하는 원리근육통은 운동 후 근육에 미세한 손상이 발생하고, ..
[허리 통증] 허리가 지끈지끈, 뻐근하거나 저리다면? ALLRIGHT! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 최근 들어 허리를 굽히는 일들이 잦아 허리가 지끈지끈하거나 뻐근하곤 하는데요!여러분들의 허리 건강은 어떠신가요? 오늘도 역시 허리 건강에 대해 알아보겠습니다. 허리 통증과 디스크 증상의 원인 및 해결 방법허리 통증이 지끈지끈하고, 쥐가 날 것 같으며, 디스크와 관련된 통증처럼 느껴진다면 단순한 근육 피로부터 추간판 탈출증(허리 디스크), 신경 압박, 자세 불균형, 근육 약화 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.이 글에서는 허리 통증의 원인, 증상별 해결 방법, 운동 및 스트레칭, 생활 습관 개선 방법을 전문적으로 자세하게 설명합니다.1. 허리 통증과 디스크 증상의 주요 원인1) 허리 디스크(추간판 탈출증)발생 원인:잘못된 자세로 무거운 물건을 들거나 갑작스..
[등 운동 루틴] 풀업, 시티드 케이블 로우, 랫풀다운 ALLRIGHT!정진! 안녕하세요 헬리뉘입니다.등운동은 정말정말 종류가 많은데요, 그 중에서 몇가지 종목에 대해서 알아보겠습니다. 풀업같은 경우, 맨몸이 힘들다면 어시스트 풀업을 이용해도 좋습니다. 1. 풀업 (Pull-Up)운동 방법:턱걸이 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 오버그립(손바닥이 바를 향하게)으로 잡습니다.어깨를 내리고 견갑골을 모은 상태로 시작합니다.팔꿈치를 구부리며 가슴을 바 쪽으로 끌어올립니다. 이때, 상체를 약간 뒤로 젖혀 광배근을 최대로 자극합니다.턱이 바를 넘는 지점에서 1초간 정지 후, 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.동작 내내 몸을 곧게 유지하며 흔들림을 최소화합니다.주요 타겟 근육:광배근(latissimus dorsi) – 등 전체의 넓이를 담당하는 주요 근육.대원근(teres ..
[이두 운동 루틴] 이두 운동 추천종목 Allright!정진! 안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 제 이두운동 루틴에 대해서 소개해보겠습니다. 1. 프리쳐컬 2. 인클라인 덤벨컬 3. 해머컬 4. 리버스 바벨컬(이지바) 5. 케이블 컬 (스탠딩 원암) 1. 프리쳐 컬 (Preacher Curl)운동 방법:프리쳐 컬 벤치에 상완을 고정하고, 바벨 또는 이지바(추천)를 어깨 너비로 잡습니다.팔꿈치를 벤치에 밀착한 채, 바를 천천히 들어올립니다.이두근이 최대 수축 지점에 도달할 때까지 바를 들어 올린 후 1~2초간 정지합니다.천천히 시작 위치로 바를 내립니다.주요 타겟 근육:상완이두근(biceps brachii) – 특히 **단두**에 초점을 맞춤.상완근(brachialis) – 상완이두근 아래 위치한 근육으로 보조적으로 활성화됩니다.특징 및 장점:프..
[EAA] EAA는 무엇이며, 먹으면 좋을까? ALLRIGHT! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 웨이프로틴BCAA크레아틴이 3가지는 웬만하면 들어보셨을 건데 EAA도 들어보셨나요?이미 아시는 분들도 계시겠지만, 오늘은 EAA에 대해서 알아보겠습니다. EAA(필수 아미노산)란?EAA(Essential Amino Acids)는 인체가 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 9가지 아미노산을 말합니다. 이들은 근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)에 필수적이며, 운동 후 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다.EAA의 9가지 구성 아미노산:류신(Leucine)이소류신(Isoleucine)발린(Valine)라이신(Lysine)트레오닌(Threonine)메티오닌(Methionine)페닐알라닌(P..
[어깨 스트레칭] 어깨 가동성 확보를 위한 운동 ALLRIGHT! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 어깨 운동을 할 때만 어깨 스트레칭을 하시나요?어떤분들은 가슴운동할 때에도 스트레칭을 할 수도 있겠네요! 오늘은 어깨 가동성 확보를 위한 스트레칭 방법들에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 가동성 향상을 위한 스트레칭 및 운동 가이드어깨 가동성(Mobility)은 운동 수행 능력을 높이고, 부상을 예방하기 위해 필수적인 요소입니다. 가동성이 부족할 경우 어깨 통증, 움직임 제한, 근력 감소 등이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 어깨 가동성을 향상시키는 전문적인 스트레칭 및 운동법을 자세히 설명하겠습니다.1. 어깨 가동성 향상을 위한 스트레칭1) 벽 앵글 스트레치 (Wall Angels)   목적: 어깨 가동성과 견갑골 안정성 개선운동 방법등과 엉덩이..

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