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웨이트 트레이닝, 건강, 영양 정보

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[생활 운동] 사무실에서 할 수 있는 스트레칭/운동 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 어떤 직종에 근무하시나요?생산/영업/연구/마케팅 등등 여러 직종이 있으실텐데, 사무실에서 근무하시는 분들을 위한 스트레칭/운동법을 알아보겠습니다! 사무실에서 할 수 있는 스트레칭과 근력 운동은 앉은 상태나 제한된 공간에서도 가능한 것들이며, 장시간 앉아있는 것으로 인한 불편함을 줄이고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 다양한 스트레칭과 근력 운동 방법과 각 운동 방법에 대한 설명입니다.1. 목 스트레칭방법:의자에 앉아 등을 곧게 펴고, 오른손을 머리 위로 올려 왼쪽 귀를 가볍게 잡고 오른쪽으로 당깁니다.이 상태로 약 15~30초 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.반대쪽도 동일하게 실시합니다.효과: 목과 어깨의 긴장을 완화..
하루에 물을 얼마나 먹어야 할까? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 하루에 물을 얼마나 드시나요??저는 커피를 자주먹어서 물은 크게 신경을 안썼는데요,, 이제는 물 먹는 습관을 더 잘 들여야할 것 같습니다!! 그럼 얼마나 먹어야 하는지 알아볼까요?? 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 남성은 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 양은 음료뿐만 아니라 음식에서 얻는 수분도 포함됩니다. 보통 전체 수분 섭취량의 약 20%는 음식에서, 나머지 80%는 물이나 음료에서 얻는 것으로 계산됩니다.수분 섭취 시기와 추천 시간대하루 동안 균형 잡힌 수분 섭취가 중요하며, 다음과 같은 시간대를 추천합니다:아침 기상 직후: 밤사이 수분을 많이 잃기 때문에..
[치아가 빠졌을 때] 갑자기 치아가 빠지면? 상황 대처방법 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 살면서 치아가 빠지는 경우가 없는 분들도 있겠지만,오늘은 혹시 모를 상황에 대비해서 어떻게 해야할 지 알아보겠습니다. 갑자기 치아가 빠졌을 때, 특히 성인의 영구치가 빠졌을 경우에는 신속하고 적절한 조치가 중요합니다. 빠진 치아를 잘 보존하고 빠르게 치과에 가면 치아를 원래 자리로 다시 심을 수 있는 가능성이 높아집니다. 다음은 치아가 빠졌을 때 취해야 할 조치와 세부적인 방법입니다.1. 빠진 치아 다루는 법즉시 행동이 중요치아가 빠졌을 때 30분에서 1시간 이내에 재이식이 가장 성공적입니다. 따라서 즉각적인 대응이 필요합니다.빠진 치아를 잡는 방법**치근부(뿌리)**를 만지지 말고, 반드시 **치관부(하얀 부분)**를 잡아야 합니다.치근 부분을 만지면..
[추석연휴 응급상황, 약국, 병원] 추석 연휴기간 응급실, 병원, 약국 정보 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 지난주 토요일부터 추석 연휴 기간이 시작되었습니다.연휴 기간동안 병원이나 약국 등 의료기관이 쉬는 곳이 많을텐데요. 추석연휴기간동안 운동을 하실 수 있다면 좋겠지만, 가족과 시간을 보내면서 잘 먹는것도 좋을 것 같네요! 오늘은 긴급상황에 대비하여 어떻게 대응해야할 지 알아보는 시간을 가지겠습니다. 추석 연휴 동안에는 병원과 약국이 휴무일 경우가 많지만, 비상 상황을 대비해 운영하는 의료기관과 약국을 찾는 방법과 응급상황에 대처하는 방법을 미리 알아두는 것이 중요합니다. 아래에서는 병원 및 약국을 찾는 방법과 응급상황에 대처하는 방법을 단계별로 설명하겠습니다.1. 추석 연휴 동안 운영하는 병원 및 약국 찾는 방법1.1 응급의료포털 E-Gen(이젠) 이용하..
[추석 시즌 건강관리] 5일 추석 연휴..건강 관리 주의사항, 해결책 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘부터 대한민국의 탑 명절인 추석 연휴가 시작되었습니다.토요일부터 수요일까지 5일이고, 목금까지 회사에 연차를 신청했거나 비슷한 일정을 취하신 분들은거의 9일 가까이 쉴 수 있겠네요. 길게 쉬니까 게다가 명절음식이나 해외여행을 간다고 하더라도먹는 음식의 수준이 달라질 수 있는건 당연한건데요! 오늘은 그래서 이 연휴동안 해야할 관리에 대해서 알아보겠습니다. 추석은 가족과 함께 음식을 나누고 즐기는 명절이지만, 과도한 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스 등의 이유로 건강에 부담이 될 수 있습니다. 추석 기간에 건강관리를 철저히 하려면 생활 습관을 조정하고 적절한 대응방안을 세워야 합니다. 이를 통해 건강한 명절을 보낼 수 있는 방안을 단계별로 설명해 보겠습..
[하임리히법, 기도가 막혔을 때] 음식물이 목에 막혔을 때 응급처치법 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 기본적으로 살아가시면서 한 두번 쯤은 응급상황 대치법에 대해서 교육/실습을 진행해보신 적이 있을 겁니다.하임리히법, 많이 들어보셨죠?? 음식물, 특히 떡이나 사탕, 낙지 등등 목에 걸리기 쉬운 음식물이 기도에 막혔을 때 숨을 못쉬게 되면수분 안에 사망할 수 있으므로, 신속한 응급처치가 필요합니다. 오늘은 하임리히법에 대해서 알아보겠습니다. 하임리히법 (Heimlich Maneuver)하임리히법은 기도가 음식물이나 다른 이물질에 의해 막혀 호흡이 어려운 상황에서 기도를 개방하기 위한 응급 처치 방법입니다. 이 방법은 빠르고 간단하게 기도를 확보할 수 있어 많은 생명을 구할 수 있는 중요한 응급처치법입니다.   성인을 위한 하임리히법상황 파악:환자..
[낙상 사고] 낙상 사고가 암보다 더 위험한 이유 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 나이가 들어 사망하는 여러가지 이유가 있겠지만,보통은 암에 걸려서 사망한다고들 생각하시는 경우가 많더라구요? 하지만, 70대, 80대, 90대 점점 나이가 들어가면서 사망하는 이유 중에 가장 큰 원인은,바로 낙상 사고로 인하여 병실에 눕게되고, 회복을 못하게 되어 큰 합병증으로 번지게 되는 일입니다.  그렇다면 낙상 사고는 왜 일어날까요??여러 가지 이유가 있겠지만, 바로 나이가 들어 약해진 허벅지 근육, 그리고 고관절 입니다.고관절과 허벅지 근육이 약해지면서 넘어지기 쉽게 되고, 한번 크게 넘어지게 되면 고관절이 부러지거나 허리에 큰 타격을 입는 등,그로 인한 합병증으로 인해 안타깝게도 사망하게 되는 일이 제일 많습니다.. 고관절은 우리 인간..
[허리가 아픈 이유] 허리 건강에 대하여 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 요즘 허리 상태가 어떠신가요??저는 주말마다 장시간 운전을 하다보니 허리가 뻐근할 때가 많은데요! 오늘은 허리에 좋지 않은 습관에 대해서 알아보겠습니다! 허리 건강에 좋지 않은 습관, 행동, 자세는 장기적으로 허리 통증과 질환을 유발할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 대표적인 예와 그 예방책을 설명하겠습니다.1. 장시간 앉아 있기문제점: 오랜 시간 앉아 있으면 허리에 과도한 압력이 가해지고, 특히 앉은 자세가 좋지 않다면 척추의 정렬이 어긋나 허리 통증이 발생할 수 있습니다.예방책:자세 교정: 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 세워 앉습니다. 의자의 등받이가 허리를 잘 받쳐줄 수 있는지 확인하고, 발을 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다...