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웨이트 트레이닝, 건강, 영양 정보

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[허벅지 앞벅지] 대퇴 사두를 위한 운동 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 허벅지가 커지는 것에 대해서 어떻게 생각하시나요??   하체 근육중에서도 허벅지는 인간의 근육 중 가장 큰 비중을 차지하며,허벅지는 인체의 노폐물 등을 소각하는 쓰레기 소각장이라고 보시면 됩니다.허벅지가 튼튼해야 우리 몸도 튼튼해지겠죠?? 어떤 분들은 "저는 조금만 운동해도 허벅지가 너무 커져요~""허벅지 굵어지는게 싫어서 하체운동 안합니다,,"등등 이러한 말들을 하시는 분들이 많습니다! 하지만,,,현실적으로 근육합성 및 체지방 분해를 위한 '약', 즉 스테로이드 등 약물을 사용하지 않는 이상,일반인 기준으로는 허벅지를 키우는 것이 상당히 힘듭니다.. 물론 체질적으로 근육이 잘 붙는 분들도 계시지만, 운동을 많이 안하던 분들이 운동을 시작하게 ..
[컨벤셔널 데드리프트 / 땅데드] 컨벤셔널 데드리프트 자세, 효과, 주의사항 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 다시 한번 더, 컨벤셔널 데드리프트에 대해서 알아보죠! 일단 먼저, 헬리뉘인 제 기준과 지금 어떻게 컨벤셔널 데드리프트를 하는지에 대해서 설명드리겠습니다. ** 🔥헬리뉘 기준🔥**웜업 : 웜업으로 빈봉으로 스티프 데드리프트를 통해 햄스트링을 완전히 찢어죽인다는 넉김으로 스트레칭 해줍니다. 20회 1세트나 2세트정도 합니다. 1. 발 스탠스저같은 경우 양발을 골반넓이 간격으로 선 상태에서, 발 끝을 약간만 벌려서 살짝만 v자 형태로 만들어줍니다.이유는 내려갈 때 배가 허벅지 사이로 잘 들어가게 하기 위해서죠. 발 스탠스는 개개인이 맞는 발 스탠스를 찾으셔야 한다고 생각합니다. 나는 스모 데드가 좋다하면 엄청 와이드하게 발 스탠스를 잡는 것이구요..
[간 건강] 간에 안좋은 음식과 생활습관은?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 간 건강이 굉장히 중요한거는 모두들 알고 계실 겁니다.직장인들, 학생들, 작업자분들 등 모두들 간 관리를 잘하셔야 피곤함도 덜하고 건강도 지킬 수 있습니다. 오늘은 그 중에서, 피해야할 음식들과 조심해야 할 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다. 간 건강은 전반적인 신체 건강에 매우 중요하며, 간 손상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기서는 간 건강에 나쁜 음식과 생활 습관을 자세히 설명하겠습니다.간 건강에 나쁜 음식고지방 음식:설명: 고지방 음식, 특히 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식은 간에 지방을 축적시켜 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.예시: 튀긴 음식, 패스트푸드, 가공육, 크림, 버터.고당 음식:설명: 고당 음식은 간에..
[꼭 먹어야 하는 보충제] 운동인들이라면 꼭 먹어야 하는 보충제는? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 이전 포스트 글에서도 WPC, WPI, WPH 등에 대한 자료도 말씀드렸는데요!운동인이라면 꼭 먹어야 하는 보충제는 또 어떤 것이 있을까요?? 이전 내용과 중복되는 내용이 있을 수 있지만, 한 번 더 알아봅시다!알고 있는 내용이라면 복습하는 효과가 있고, 몰랐던 내용이라면 새로운 학습이겠죠? 그럼 한 번 알아보겠습니다! 운동하는 사람들이 보충제를 섭취하는 이유는 근육 성장을 촉진하고, 회복을 돕고, 운동 성과를 극대화하기 위함입니다. 다음은 운동하는 사람들이 섭취하면 좋은 보충제들과 그 이유를 화학적으로 설명한 내용입니다.1. 단백질 보충제 (Whey Protein, Casein Protein)  1.1. 유청 단백질 (Whey Protein)..
[등산, 클라이밍] 등산을 안하면 안되는 이유 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다.  여러분! 여러분은 등산 좋아하시나요?저같은 경우에는 완전히 어렸을 유치원, 초중딩 시절에는 가끔 올라가긴 했는데 동네 뒷산 정도였고,성인되고나서는 잘 안가다가,운동을 시작하고나서는 조금 관심이 생겨 가끔 등산을 즐기고는 합니다.'악'산이나 유명한 산을 즐겨타지는 않지만, 그래도 등산해서 정상까지 올라가서 바라보는 광경은 이루 말할 수가 없죠,,성취감이라든가 만족도가 최상입니다.자신감도 생기고요! 오늘은 그래서 여러분이 등산을 해야 하는 이유에 대해서 말씀드리겠습니다.등산의 이점등산은 자연 속에서 이루어지는 전신 운동으로, 신체와 정신 모두에 다양한 이점을 제공합니다. 다음은 등산이 주는 여러 이점들을 상세히 설명합니다.1. 신체 건강 증진심혈관 건강:..
[당류 섭취제한] 하루에 당을 얼마나 먹어야 괜찮은 걸까?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 당을 너무 많이 먹으면 몸에 좋지 않다는 사실은 어느 정도 대부분 알고 계십니다.과자나 빵을 먹거나, 식품을 살 때 뒤에 영양성분표를 보면서 당이 얼마나 있는지 체크하기도 하죠!  그렇다면 하루에 몇 g정도 먹으면 괜찮은지에 대해서도 알고 계시나요?저도 처음엔 몰랐는데요! 이번에 블로그를 쓰게 되면서 알게 되었습니다. 오늘은 하루 당 섭취 권장량에 대해서 알아보겠습니다.성인이 하루에 섭취해야 하는 당류의 양에 대한 권장 사항은 주로 설탕과 같은 첨가 당류를 기준으로 합니다. 세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA) 등의 권고사항을 기준으로 성인 남녀의 하루 당류 섭취 권장량에 대해 자세히 설명하겠습니다.WHO와 AHA의 권고사항세계보건기구(..
[속근? 지근?] 근섬유에 대해서 알아보자. 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 근섬유의 구조와 기능근섬유는 근육을 구성하는 기본 단위로, 근육의 수축과 이완을 통해 신체 운동을 가능하게 합니다. 근섬유는 근육세포라고도 하며, 주로 다음과 같은 구조를 가지고 있습니다:근섬유세포(근육세포): 길고 가는 세포로, 여러 개의 세포핵을 가집니다.근원섬유: 근섬유세포 안에 있는 수축 단위로, 액틴과 미오신이라는 두 가지 단백질 필라멘트로 구성됩니다.근절(사코미어): 근원섬유의 가장 기본적인 수축 단위로, Z선으로 구분되어 있습니다.근섬유는 두 가지 주요 유형으로 분류됩니다: 속근(빠른 근섬유)과 지근(느린 근섬유).  속근(빠른 근섬유, Fast-Twitch Muscle Fibers)속근은 빠른 수축 속도를 가지고 있어, 단시간 내에 큰 힘..
[요가, 필라테스 해야할까?] 웨이트 트레이닝 / 요가 / 필라테스 연관성 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 어떤 운동을 지금 하고 계시나요?홈트? 헬스장? 요가? 필라테스? 수영?어떤 운동을 메인으로 하시나요? 저는 필라테스 빼고는 다 해본 것 같습니다.오늘은 웨이트 트레이닝을 하는 사람이 요가와 필라테스를 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.  웨이트 트레이닝을 하는 사람이 요가나 필라테스를 병행하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 이 세 가지 운동은 각기 다른 방식으로 신체에 긍정적인 영향을 미치며, 상호 보완적인 효과를 제공합니다. 요가와 필라테스가 웨이트 트레이닝을 하는 사람에게 어떤 효과가 있는지, 그리고 이들 간의 상관 관계에 대해 자세히 설명하겠습니다.요가와 웨이트 트레이닝요가의 효과유연성 향상요가는 신체의 유연성을 크게 향상시킵니다..

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