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[가슴 운동의 꽃] 덤벨 프레스(인클라인/플랫/디클라인 덤벨 프레스) Allright!! 정진!!안녕하세요, 헬리뉘입니다. 오랜만에 업로드를 하네요.요즘 가슴운동은 바벨 벤치프레스만 하시나요?? 덤벨도 해보심을 추천드립니다.오늘은 덤벨 프레스에 대해 알아보죠.예전에도 업로드 했지만 좀 더 자세히 봅시다! 1. 덤벨 프레스의 본질덤벨 프레스는 바벨 대비가동범위(ROM) 증가좌우 불균형 교정견갑 안정근·회전근개 개입 증가“무게”보다 관절 정렬과 장력 방향이 더 중요합니다.2. 공통 세팅① 벤치 세팅엉덩이–등–후두부 3점 고정허리는 자연스러운 아치 (과신전 X)발:지면에 완전 고정무릎은 엉덩이보다 약간 아래② 손(그립) 위치덤벨 중심이 손바닥 중앙손바닥 아래로 쏠리면 → 손목 과신전손가락은 “쥐는 느낌”이 아니라 받쳐주는 느낌그립 방향기본: 뉴트럴 ~ 세미 프론트완전 정면(바벨..
[상완삼두근(위팔세갈래근)], [주근(팔꿈치근)] Allright!! 정진!!안녕하세요, 헬리뉘입니다. 요즘 날씨가 너무 추워지는데 감기 조심하시길 바랍니다. 오늘은 삼두근에 대해서 알아보죠!상완삼두근(위팔세갈래근)삼두는 크게 장두, 외측두, 내측두로 구성되어 있습니다.장두가 가장 큰 부피를 차지하고 있죠. 기시점* 장두(Long head) : 견갑골의 관절하결절* 외측두(Lateral head) : 상완골 후면의 나선구 상부* 내측두(Medial head) : 상완골 후면의 나선구 하부 정지점척골 주두돌기 작용* 주관절 신전* 장두 - 견관절 신전 신경지배요골신경 촉지상완골 뒤쪽면에서 만져 볼 수 있음 기시부가 세 군데라 하여 이름이 유래된(라틴어) 이 근육은 팔 후면에 유일하게 존재하는 근육이다. 상완이두근의 장두는 관절상결절에서 기시하는 반면, 상..
상완이두근(위팔두갈래근, Biceps brachii) Allright! 정진! 안녕하세요, 헬리뉘입니다. 오랜만에 인사드리네요! 오늘은 상완이두근에 대해서 알아보고자 합니다. 기시점* 장두 : 견갑골의 관절상결절* 단두 : 견갑골의 오훼돌기 정지점요골 조면 작용주관절 굴곡, 전완 회의단두 - 견관절 굴곡 신경지배근피신경 촉지상완골의 전면 건(힘줄)은 주와(팔꿈치오목)에서 만져볼 수 있다. 이두근은 2개의 머리를 의미하며, 상완은 팔을 의미하는 라틴어이다. 오늘은 간단하게 상완이두근에 대해서 알아봤습니다.흔한 부위이지만, 기시점과 정지점에 대해서 인식하고 있다면 더 좋겠네요! 이상 헬리뉘였습니다.
[어깨가 박살나는 이유] 회전근개의 구성 Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 오랜만에 인사드리네요,,현업에 치여서 살다보니 오랜만에 업로드합니다! 회전근개는 여러분도 잘 아실텐데요!오늘은 회전근개에 대해서 간단하게 알아볼게요llright! 정진! 안녕하세요 헬리뉘입니다. 오랜만에 인사드리네요,, 현업에 치여서 살다보니 오랜만에 업로드합니다! 회전근개는 여러분도 잘 아실텐데요! 오늘은 회전근개에 대해서 간단하게 알아볼게요 회전근개(Rotator Cuff) 근육 완벽 가이드1. 회전근개란?회전근개(rotator cuff)는 어깨 관절을 안정화시키고 움직임을 돕는 4개의 작은 근육 그룹을 말한다.이 근육들은 상완골(upper arm bone)과 견갑골(shoulder blade)을 연결하며, 어깨의 회전 및 안정성에 핵심 역할을 ..
[보디빌딩 종목] 남자 보디빌딩 종목 종류 Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 헬스를 취미로만 하실텐데, 보디빌딩 대회에 대해서는 얼마나 아시나요? 오늘은 보디빌딩 대회의 종목들을 알아보겠습니다. 남자 보디빌딩 대회는 체급, 심사 기준, 포징 스타일 등에 따라 여러 종목으로 나뉘며, 각 종목은 추구하는 몸의 스타일이 다르고 포징도 다릅니다. 대표적인 남자 보디빌딩 종목들을 체계적으로 정리하고, 포징의 종류 및 차이점도 자세하게 설명해드리겠습니다.✅ 1. 남자 보디빌딩 주요 종목 개요종목명 대표 단체 추구하는 스타일 주 심사 기준보디빌딩 (Bodybuilding)IFBB, NPC 등가장 크고 선명한 근육량근육량, 데피니션, 대칭클래식 피지크 (Classic Physique)IFBB Pro고전적 황금비율, 대퇴사두/허벅지 강조비..
[허리디스크] 허리디스크 조기 신호 Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 허리가 뻐근하시거나 저리신 적이 있으신가요?오늘은 놓치면 큰일날 수도 있는 허리디스크, 즉 요추 추간판 탈출증의 증상 및 조기 신호에 대해 알아보죠.허리디스크(요추 추간판 탈출증)의 증상 및 조기 신호: 허리 통증의 원인과 해결 방법**허리디스크(요추 추간판 탈출증, Lumbar Herniated Disc)**는 척추 뼈(요추) 사이에 위치한 **추간판(디스크)**이 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하면서 발생하는 질환입니다. 허리 통증을 유발하는 대표적인 원인 중 하나이며, 조기에 발견하지 못하면 만성적인 신경 손상으로 발전할 수 있습니다.본 글에서는 허리디스크의 주요 증상, 조기 신호, 진단 방법, 악화 요인 및 예방 방법을 자세히 설명하겠습니다..
노동 근육통 vs 운동 근육통 Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다.어제 알아봤던 근육통에 대해서 보셨나요? 오늘은 그냥 무겁게 노동만 해서 생긴 근육통과운동으로 생긴 근육통의 차이에 대해서 알아보죠! 노동으로 인한 근육통 vs 운동으로 인한 근육통: 차이점과 원리근육통은 단순히 운동을 했다고 해서만 생기는 것이 아닙니다. 육체 노동(반복적인 신체 활동, 무거운 물건 운반 등) 후에도 근육통이 발생할 수 있습니다. 하지만, 노동으로 인한 근육통과 운동으로 인한 근육통은 원인과 회복 과정에서 차이가 있습니다.이번 글에서는 두 유형의 근육통의 차이, 발생 원리, 근육 성장과의 관계 및 관리 방법을 자세히 설명합니다.1. 노동으로 인한 근육통 vs 운동으로 인한 근육통의 주요 차이점 구분노동으로 인한 근육통 운동으로 인한 근육통..
근육통이 생기면 근성장을 하는 걸까? Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 근육통이 생기면 어떠신가요?노동을 해서 생기는 근육통이 있고, 운동을 하고 난 후에 생기는 근육통도 있는데요!오늘은 근육통에 대해서 알아보죠! 근육통의 원리, 근성장과의 관계, 그리고 운동 시 고려해야 할 점근육을 강하게 사용한 후에 느끼는 통증을 근육통이라고 합니다. 근육통은 운동 강도와 부하에 따라 달라지며, 많은 사람들이 근육통을 근성장의 지표로 생각합니다. 하지만, 근육통이 있다고 해서 반드시 근육이 성장하는 것은 아닙니다.이번 글에서는 근육통이 발생하는 원리, 근육 성장과의 관계, 운동 재개 시점 및 근육통 완화 방법에 대해 아주 자세하고 전문적으로 설명합니다.1. 근육통이 발생하는 원리근육통은 운동 후 근육에 미세한 손상이 발생하고, ..

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