[낙상 사고] 낙상 사고가 암보다 더 위험한 이유

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분, 나이가 들어 사망하는 여러가지 이유가 있겠지만,

보통은 암에 걸려서 사망한다고들 생각하시는 경우가 많더라구요?

 

하지만, 70대, 80대, 90대 점점 나이가 들어가면서 사망하는 이유 중에 가장 큰 원인은,

바로 낙상 사고로 인하여 병실에 눕게되고, 회복을 못하게 되어 큰 합병증으로 번지게 되는 일입니다.

 

낙상 사고

 

그렇다면 낙상 사고는 왜 일어날까요??

여러 가지 이유가 있겠지만, 바로 나이가 들어 약해진 허벅지 근육, 그리고 고관절 입니다.

고관절과 허벅지 근육이 약해지면서 넘어지기 쉽게 되고, 

한번 크게 넘어지게 되면 고관절이 부러지거나 허리에 큰 타격을 입는 등,

그로 인한 합병증으로 인해 안타깝게도 사망하게 되는 일이 제일 많습니다..

 

고관절은 우리 인간의 관절 중에서 가장 큰 관절입니다.

고관절이 부러지거나 약해지면, 가장 큰 몸의 기둥이 무너지는 것과 마찬가지죠..

 

그래서 오늘은 낙상 사고를 대비하기 위한, 고관절과 허벅지 강화 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

낙상 사고의 원인

낙상 사고는 주로 노인층에서 발생하지만, 모든 연령층에서 일어날 수 있습니다. 이는 여러 가지 원인에 의해 발생하며, 그 원인은 신체적, 환경적, 그리고 행동적 요인으로 나눌 수 있습니다.

1. 신체적 요인:
   • 근력 저하: 나이가 들면서 근육량이 감소하고, 특히 하체 근육의 약화가 낙상 위험을 증가시킵니다.
   • 균형 감각 저하: 나이가 들거나 특정 질환으로 인해 균형 감각이 저하되면 낙상의 위험이 높아집니다.
   • 시력 저하: 시력이 저하되면 주변 환경을 정확하게 인식하지 못해 낙상 위험이 커집니다.
   • 신경계 문제: 말초 신경 질환이나 뇌졸중 등의 신경계 질환은 보행에 영향을 미쳐 낙상 위험을 증가시킵니다.
   • 약물 부작용: 혈압 강하제, 진정제 등 일부 약물은 어지러움이나 졸음을 유발해 낙상 위험을 높입니다.
2. 환경적 요인:
   • 미끄러운 바닥: 욕실, 주방, 외부의 젖은 바닥 등 미끄러운 표면이 낙상의 주요 원인입니다.
   • 조명이 어두운 환경: 잘 보이지 않는 곳에서 물건에 걸리거나 넘어질 수 있습니다.
   • 물건이 널려있는 공간: 방에 물건이 흩어져 있거나, 전선이 늘어져 있는 경우에도 걸려 넘어질 위험이 있습니다.
   • 부적절한 신발: 굽이 높은 신발이나 바닥이 미끄러운 신발을 착용하면 낙상 위험이 증가합니다.
3. 행동적 요인:
   • 서두르거나 무리한 행동: 빠르게 움직이거나 서둘러 이동할 때, 특히 급격한 방향 전환 시 낙상의 위험이 높아집니다.
   • 일상적 동작 중 부주의: 물건을 주우려고 몸을 기울이거나, 의자 위에 올라가서 물건을 내릴 때 부주의하면 낙상이 발생할 수 있습니다.

낙상 사고 대비를 위한 운동

낙상을 예방하기 위해서는 고관절과 허벅지 근육을 강화하는 운동이 매우 중요합니다. 이 부위의 근육을 강화하면 균형 감각을 유지하고, 일상생활에서 안정적인 보행을 할 수 있어 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

1. 고관절 운동

고관절은 몸의 안정성을 유지하고 걷기, 뛰기, 서기 등 일상적인 움직임에 중요한 역할을 합니다. 고관절을 강화하는 운동은 하체 근력과 균형 감각을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

힙 브릿지

1. 힙 브릿지 (Hip Bridge):
   • 운동 자세:
     • 바닥에 등을 대고 누워, 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 둡니다.
     • 발은 골반 너비로 벌리고, 팔은 몸 옆에 둡니다.
   • 운동 방법:
     • 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 만듭니다.
     • 이 자세를 2-3초 유지한 후 천천히 엉덩이를 내려놓습니다.
     • 이 동작을 10-15회씩 3세트 반복합니다.
   • 쉬는 시간: 세트 간 30-60초 휴식.
   • 주의사항:
     • 엉덩이를 들어 올릴 때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.
     • 엉덩이를 최대한 수축하여 올라가고, 발바닥 전체를 고르게 지지합니다.
2. 사이드-레그 레이즈 (Side-Lying Leg Raise):
   • 운동 자세:
     • 옆으로 누워서 한 손으로 머리를 지탱하고, 반대쪽 손은 바닥에 둡니다.
     • 위쪽 다리를 곧게 펴고, 아래쪽 다리는 살짝 구부립니다.
   • 운동 방법:
     • 위쪽 다리를 천천히 들어 올리고, 천천히 내립니다.
     • 이 동작을 12-15회씩 3세트 반복합니다.
   • 쉬는 시간: 세트 간 30-60초 휴식.
   • 주의사항:
     • 다리를 올릴 때 허리나 골반이 기울어지지 않도록 유지합니다.
     • 다리의 움직임은 천천히, 근육을 최대한 사용하면서 진행합니다.

2. 허벅지 근육 운동

허벅지 근육은 걷기, 뛰기, 일어서기 등 다양한 움직임에서 중요한 역할을 합니다. 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하면 낙상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

1. 스쿼트 (Squat):
   • 운동 자세:
     • 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
     • 가슴을 펴고, 허리를 곧게 유지하며, 무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.
   • 운동 방법:
     • 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉았다가 천천히 일어섭니다.
     • 이 동작을 10-15회씩 3세트 반복합니다.
   • 쉬는 시간: 세트 간 30-60초 휴식.
   • 주의사항:
     • 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 허리를 곧게 유지합니다.
     • 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉고, 발바닥 전체를 고르게 지지합니다.
2. 런지 (Lunges):
   • 운동 자세:
     • 발을 골반 너비로 벌리고 서서, 한 발을 앞으로 내딛습니다.
   • 운동 방법:
     • 앞쪽 무릎을 구부리면서 뒤쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히 내려갑니다.
     • 다시 시작 위치로 돌아가며, 반대쪽 다리로도 반복합니다.
     • 이 동작을 각 다리당 10-12회씩 3세트 반복합니다.
   • 쉬는 시간: 세트 간 30-60초 휴식.
   • 주의사항:
     • 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 상체를 곧게 유지합니다.
     • 무릎이 비틀리거나 골반이 기울어지지 않도록 주의합니다.

결론

낙상 사고는 신체적, 환경적, 행동적 요인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 예방하기 위해서는 하체 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 특히, 고관절과 허벅지 근육을 강화하는 운동을 통해 균형 감각과 안정성을 높이면 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 위에서 설명한 운동 방법들은 낙상 예방에 매우 효과적이며, 올바른 자세와 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 낙상 사고에 대한 것과,

그를 방지하기 위한 허벅지 및 고관절 운동에 대해서 알아보았습니다.

낙상 사고는 미끄러운 빙판길을 걷다가 넘어지는 일 뿐만이 아니라 언제 어디서든 일어날 수 있는 일이기 때문에,

평소에 고관절과 허리 운동에 대해 신경써야 하겠습니다.

 

그럼 오늘은 여기까지 진행하도록 하겠습니다.

올라잇!! 정진!!

 

이상 헬리뉘였습니다.

감사합니다.