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웨이트 트레이닝, 건강, 영양 정보

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[단백질 보충제 먹으면 배아픈 이유] WPC? WPI? WPH? 유청단백? 보충제를 먹으면 왜 설사를 할까? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 운동을 하시는 분들은 단백질 보충제 WPC, WPI 에 대해서 아시는 분들도 계시지만, 아예 모르시는 분들도 있죠. 오늘은 단백질 보충제 크게 두 종류에 대해서 알아보겠습니다. WPC, WPI, WPH: 상세 설명과 비교 WPC (Whey Protein Concentrate) 정의 및 제조 과정 WPC는 유청을 여과하여 물, 유당, 일부 지방을 제거한 후 건조시켜 만든 단백질 보충제입니다. 제조 과정: 여과 과정을 통해 유청 내의 단백질 농도를 높이는 방식으로 제조됩니다. 단백질 함량 일반적으로 70-80%의 단백질을 함유합니다. 특징 및 장점 영양가: 유청에 자연적으로 존재하는 다양한 영양소(비타민, 미네랄, 소량의 지방 및 유당)를 포함합니다. 가격:..
[열받으면 근손실] 스트레스 받으면 근손실 오는 이유 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 현대생활에서 스트레스 안받는 분은 없으시겠죠? 직장인이든, 학생이든, 취업준비든, 결혼준비든, 모든 일을 함에 있어 스트레스는 따라옵니다. 그 스트레스에 '어떻게' 반응하고 대처하느냐가 굉장히 중요한 것 같습니다. 스트레스 때문에 포기하고 주저할 것이냐, 아니면 그것을 극복하거나 이용하여 더 앞으로 한단계 나아가고 성장할 것이냐, 이렇게 나뉘겠죠. 오늘은 스트레스가 근육에 대한 영향을 어떻게 주는지에 대해서 알아보겠습니다. 스트레스는 우리 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 신체 건강과 운동 성과에 중요한 역할을 합니다. 스트레스와 근손실의 관계는 주로 스트레스가 신체의 호르몬과 대사 과정에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 여기서는 스트레스가..
[아침운동 vs 저녁운동] 유산소와 근력운동은 언제 하는 것이 좋을까?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 아침운동 vs 저녁운동 중에서 뭐가 더 좋다고 생각하시나요? 여기서는 유산소 운동이냐 근력 운동이냐에 따라서도 나눌 수 있겠네요. 오늘은 각각에 대한 아침운동과 저녁운동에 대한 장단점에 대해서 알아보겠습니다! 아침 운동과 저녁 운동은 각각의 시간대에 따라 유산소 운동과 근력 운동에 미치는 효과가 다를 수 있습니다. 각 시간대의 운동은 개인의 생리적 리듬, 생활 패턴, 목표 등에 따라 다른 장점과 단점을 가집니다. 여기서는 아침 운동과 저녁 운동을 유산소 운동과 근력 운동으로 나누어 비교하고, 각각의 장점과 단점, 효과에 대해 자세히 설명하겠습니다.아침 운동유산소 운동장점: 신진대사 활성화: 아침에 유산소 운동을 하면 하루 종일 신진대사를 활발하게..
[이두근 운동] 봉우리처럼 솟아오르는 이두는 어떻게 만들까? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 아놀드 슈왈제네거를 아시나요?터미네이터로 굉장히 유명한 배우죠. 이 배우가 몸 좋기로 대단한데 그 중에서도 산봉우리처럼 솟은 이두근은 정말 눈에 띄게 대단합니다.   오늘은 그 이두근 운동에 대한 종류와 효과에 대해서 알아보겠습니다. 이두근 운동은 상완의 이두근(상완이두근)을 강화하고 발달시키는 데 중요한 역할을 합니다. 다양한 이두근 운동은 각각 다른 각도와 방법으로 근육을 자극하여 균형 잡힌 발달을 도모합니다. 여기서는 주요 이두근 운동의 종류, 자세, 효과, 장점에 대해 설명하겠습니다.1. 바벨 컬 (Barbell Curl)자세:바벨을 어깨 너비로 잡습니다.손바닥이 위를 향하게 하고, 팔을 몸 옆에 두어 시작 자세를 취합니다.상체는 고정하..
[근육이 안크는 이유] 근성장을 방해하는 요인은 무엇이 있을까?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 근성장을 방해하는 요인은 무엇일까요? 사실 근성장을 하기위한 방법보다는, 근성장을 방해하는 요인들을 차단하는 것도 좋은 방법이죠. 오늘은 근성장을 방해하는 요인들에 대해서 알아보겠습니다. 근성장을 방해하는 요인은 다양합니다. 이 요인들은 종종 잘못된 운동 방법, 영양 부족, 충분하지 않은 휴식, 스트레스, 건강 문제 등으로 구분될 수 있습니다. 각각의 요인은 근육 성장을 저해할 수 있으며, 이를 극복하기 위해서는 정확한 원인을 파악하고 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 근성장을 방해하는 주요 요인과 이를 해결하기 위한 방법을 자세히 설명합니다.1. 영양 부족설명: 근육 성장을 위해서는 충분한 칼로리와 영양소가 필요합니다. 특히, 단백질은 근..
[단백질 함유량] 우리가 먹는 음식에는 단백질이 몇 g 들어가 있을까?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 우리가 일반적으로 먹는 음식들에는 단백질 함유량이 얼마나 들어가 있을까요? 닭가슴살이나 계란, 고기는 우리가 단백질이 많다고 알고 있지만, 닭가슴살 100g에 과연 단백질이 100g 모두 들어가 있을까요? 절대 아니죠~ 이외에도 다른 음식들에 단백질이 얼마나 들어가있는지 알아보도록 하겠습니다. 평균적인 함유량이니 절대적이지 않다는 것을 여러분들도 알아주시고, 자료 참고용으로 보시면 좋을 것 같습니다. 일반적으로 먹는 다양한 음식들에는 각각 고유의 단백질 함유량이 있습니다. 여기에는 동물성 단백질과 식물성 단백질이 포함되며, 아래는 일상적인 식품의 100g당 단백질 함유량을 정리한 표입니다.동물성 단백질 식품닭가슴살: 31g소고기 (안심): 26g돼지고기 ..
[라운드숄더] 어깨와 목이 구부정한 라운드숄더, 고치는 방법은?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 라운드숄더에 대해서 알아보겠습니다. 저도 라운드숄더가 굉장히 심했고, 아직도 여전히 있는데요. 현대인들은 공부, 업무 등 장시간 앉아있는 시간도 많고, 스마트폰을 장시간 목이 꺾인 상태로 보는 등, 가슴이 앞으로 말려서 수축되고, 등근육은 늘어나져있는 상태이기 때문에 지하철이나 버스에서만 봐도 다들 많이 굽어있습니다. 라운드 숄더(Rounded Shoulders)란?라운드 숄더는 어깨가 앞으로 구부러져 있는 자세를 말합니다. 이 자세는 보통 긴 시간 동안 앉아서 일을 하거나, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 나쁜 자세를 유지하는 것과 관련이 있습니다. 라운드 숄더는 상체의 균형을 깨뜨리고, 근골격계 문제와 통증을 유발할 수 있습니다. 증상:어깨가 ..
[단백질] 하루 단백질, 도대체 얼마나 먹어야 할까? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 단백질에 대해서 알아보겠습니다. 여러분도 단백질이 중요하고, 꼭 먹어야 한다는 사실도 알고 계시지만 정확하게 얼마나 많이 먹어야 하는지는 사람마다 헷갈리고 모르시는 분들이 많습니다. 물론 남녀차이, 기초대사량차이, 건강상태, 기저질환 등 모두 개개인의 상태에 따라 다르기 때문에 이것이 정확하다고 할 수는 없겠지만, 참고해주시면 좋겠습니다. 성인 남녀의 하루 단백질 섭취량일반적인 권장 섭취량: 성인 남녀의 하루 단백질 섭취량은 신체 활동 수준과 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적인 권장 섭취량은 다음과 같습니다.성인 남성: 하루 56g성인 여성: 하루 46g이 수치는 미국 식품영양위원회가 제시한 값으로, 신체 활동이 많지 않은 일반적인 성인 기준입니..

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