[추석 시즌 건강관리] 5일 추석 연휴..건강 관리 주의사항, 해결책

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안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

오늘부터 대한민국의 탑 명절인 추석 연휴가 시작되었습니다.

토요일부터 수요일까지 5일이고, 목금까지 회사에 연차를 신청했거나 비슷한 일정을 취하신 분들은

거의 9일 가까이 쉴 수 있겠네요.

 

길게 쉬니까 게다가 명절음식이나 해외여행을 간다고 하더라도

먹는 음식의 수준이 달라질 수 있는건 당연한건데요!

 

오늘은 그래서 이 연휴동안 해야할 관리에 대해서 알아보겠습니다.

 

추석은 가족과 함께 음식을 나누고 즐기는 명절이지만, 과도한 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스 등의 이유로 건강에 부담이 될 수 있습니다. 추석 기간에 건강관리를 철저히 하려면 생활 습관을 조정하고 적절한 대응방안을 세워야 합니다. 이를 통해 건강한 명절을 보낼 수 있는 방안을 단계별로 설명해 보겠습니다.

1. 과식 방지와 균형 잡힌 식사

• 문제점: 추석은 전통 음식인 송편, 전, 고기, 튀김류 등이 주로 제공되는데, 이 음식들은 기름기가 많고 칼로리가 높습니다. 과식하게 되면 소화불량, 체중 증가, 혈당 급상승 등의 문제가 생길 수 있습니다.
• 대응 방안:
  • 소량씩 자주 섭취: 한꺼번에 많은 음식을 먹는 대신 소량씩 천천히 먹으며 과식을 방지합니다. 음식을 천천히 씹으면 포만감을 느끼기 쉬워 과식을 줄일 수 있습니다.
  • 채소와 단백질 우선 섭취: 기름진 음식보다는 나물, 야채, 생선, 두부 등 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취하고 탄수화물(밥, 송편)이나 기름진 음식은 적절히 섭취합니다.
  • 음식 선택 신중히: 기름진 전, 튀김류보다는 찜, 구이 같은 조리법을 선택하고, 조리 시에도 튀기는 것보다는 찌거나 굽는 방법으로 건강한 음식을 준비합니다.
• 해결책:
  • 가족끼리 건강한 식단을 공유하며 칼로리를 조절합니다. 고지방, 고탄수화물 음식을 대체할 수 있는 저칼로리 레시피를 고려해볼 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

• 문제점: 추석 기간 동안 이동과 가족 행사로 인해 운동할 시간이 부족해지고, 장시간 앉아 있거나 차를 타고 이동하는 경우가 많습니다. 이는 체중 증가와 근육 감소로 이어질 수 있습니다.
• 대응 방안:
  • 짧은 운동 세션 활용: 가족 모임 사이사이 짧게라도 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 10~20분 정도 가볍게 산책을 하거나 집에서 할 수 있는 간단한 운동(스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등)을 실천해 혈액 순환을 돕습니다.
  • 명절 후 운동 계획 세우기: 추석 이후에는 평소보다 더 적극적으로 운동 계획을 세워 체중 증가를 방지합니다. 운동 루틴을 명절 후에 바로 재개하도록 미리 준비해 두는 것이 중요합니다.
• 해결책:
  • 가족과 함께 걷기, 산책 등을 즐기면서 운동을 일상에 자연스럽게 녹여낼 수 있습니다. 또한 간단한 스트레칭을 통해 장시간 앉아있는 자세를 개선하고 혈액순환을 도울 수 있습니다.

3. 스트레스 관리

• 문제점: 명절 스트레스는 예상보다 클 수 있습니다. 장시간 운전, 가족 간 갈등, 준비해야 하는 음식 등의 부담이 정신적 스트레스를 유발합니다. 이러한 스트레스는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 대응 방안:
  • 심호흡과 명상: 명절 동안 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 짧은 시간 동안 명상이나 심호흡을 통해 긴장을 풀어줍니다.
  • 운동을 통한 스트레스 해소: 간단한 운동이나 산책은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 가족과 함께하는 야외 활동도 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
  • 자기 시간 확보: 가족 모임 중에도 잠시 시간을 내어 혼자만의 시간을 보내며 휴식을 취하고, 스트레스를 줄이는 시간을 갖습니다.
• 해결책:
  • 명절을 미리 계획하고 준비하여 스트레스를 줄이며, 가족들과 상호 배려하는 태도를 유지해 정신적인 부담을 줄일 수 있습니다.

4. 수면과 휴식의 중요성

• 문제점: 명절 동안 평소보다 늦게 자거나 너무 이른 시간에 일어나 피로가 쌓일 수 있습니다. 충분한 휴식이 없으면 면역력 저하, 체력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
• 대응 방안:
  • 규칙적인 수면 유지: 평소와 비슷한 시간에 잠을 자고, 충분한 수면 시간을 확보하여 신체 피로를 회복합니다.
  • 낮잠을 통해 피로 관리: 장시간 이동이나 연휴의 피로가 쌓였을 때는 짧은 낮잠을 통해 신체 에너지를 회복할 수 있습니다.
• 해결책:
  • 이동 중에도 충분한 휴식을 취하며, 피로가 누적되지 않도록 수면과 휴식의 균형을 맞춥니다.

결론

추석 기간 동안 건강을 유지하려면 적절한 식사 조절, 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 규칙적인 수면이 중요합니다. 명절의 특성상 과식과 운동 부족, 스트레스 등이 발생할 수 있지만, 미리 계획을 세우고 실천하면 건강한 명절을 보낼 수 있습니다. 또한, 가족들과 함께 건강한 활동을 나누고, 음식 선택에 있어서도 조금 더 신경 쓴다면 체중 증가나 건강 악화를 방지할 수 있습니다.