[등산, 클라이밍] 등산을 안하면 안되는 이유

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.

등산의 성취감

 

 

여러분! 여러분은 등산 좋아하시나요?

저같은 경우에는 완전히 어렸을 유치원, 초중딩 시절에는 가끔 올라가긴 했는데 동네 뒷산 정도였고,

성인되고나서는 잘 안가다가,

운동을 시작하고나서는 조금 관심이 생겨

 

가끔 등산을 즐기고는 합니다.

'악'산이나 유명한 산을 즐겨타지는 않지만, 그래도 등산해서 정상까지 올라가서 바라보는 광경은 이루 말할 수가 없죠,,

성취감이라든가 만족도가 최상입니다.

자신감도 생기고요!

 

오늘은 그래서 여러분이 등산을 해야 하는 이유에 대해서 말씀드리겠습니다.

등산의 이점

등산은 자연 속에서 이루어지는 전신 운동으로, 신체와 정신 모두에 다양한 이점을 제공합니다. 다음은 등산이 주는 여러 이점들을 상세히 설명합니다.

1. 신체 건강 증진

• 심혈관 건강: 등산은 심박수를 증가시키고, 심장과 폐의 기능을 강화하는 유산소 운동입니다. 규칙적인 등산은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감량: 등산은 많은 칼로리를 소모합니다. 경사가 있는 지형을 오르내리며 운동 강도가 높아져 체지방을 효과적으로 연소시킵니다.
• 근력 강화: 등산은 하체 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등), 둔부 근육(엉덩이 근육), 그리고 코어 근육을 강화합니다. 다양한 지형을 오르내리며 근육이 지속적으로 사용됩니다.
• 균형감과 협응력 향상: 돌, 나무 뿌리, 경사진 지형을 넘나들며 균형감과 협응력을 향상시킵니다. 이는 일상생활에서도 넘어짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 정신 건강 증진

• 스트레스 해소: 자연 속에서의 활동은 스트레스 호르몬(코르티솔)의 분비를 줄이고, 행복 호르몬(세로토닌, 엔돌핀)의 분비를 촉진합니다. 이는 기분을 개선하고, 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
• 정신 집중력 향상: 자연 환경은 정신적인 피로를 풀어주고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 '주의 회복 이론'에 기반한 것으로, 자연에서의 활동이 정신 회복에 효과적임을 입증합니다.
• 사회적 교류: 등산은 친구, 가족과 함께 할 수 있는 활동으로, 사회적 유대감을 강화하고, 긍정적인 인간관계를 유지하는 데 도움을 줍니다.

3. 환경적 이점

• 자연 보호: 자연을 접하고 경험함으로써 환경 보호의 중요성을 인식하게 됩니다. 이는 환경 보호 활동에 참여하는 동기를 부여합니다.
• 생태학적 이해 증진: 자연 속에서 다양한 생태계를 관찰하며, 생태학적 지식을 습득할 수 있습니다.

등산과 근성장

등산은 특히 하체 근육의 발달에 큰 효과가 있으며, 전신 운동으로서 근성장에 기여할 수 있는 요소가 많습니다.

하체 근육 발달

• 대퇴사두근: 경사진 지형을 오르면서 대퇴사두근이 수축하여 발달됩니다. 무릎을 펴는 동작이 반복되며 근육이 강화됩니다.
• 햄스트링: 내리막길을 내려갈 때 햄스트링이 긴장하여 근육이 발달합니다. 이는 무릎을 안정화시키고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 종아리 근육: 돌이나 바위 등을 넘는 과정에서 종아리 근육이 지속적으로 사용됩니다. 이는 종아리 근육의 크기와 힘을 증가시킵니다.
• 둔부 근육: 엉덩이 근육은 산을 오르내리는 과정에서 크게 사용됩니다. 이는 둔부 근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 효과적입니다.

코어 근육 발달

• 코어 안정성: 불규칙한 지형을 걷는 동안 코어 근육이 안정화 역할을 합니다. 이는 복부, 허리 근육을 강화하여 신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

상체 근육 발달

• 어깨와 팔 근육: 때로는 등산 중에 지팡이나 나무를 잡고 올라가야 하는 상황이 발생합니다. 이는 어깨와 팔 근육을 사용하는 동작으로, 상체 근육 발달에 기여합니다.

근성장에 대한 추가 요소

• 무게 추가: 등산 중 무게가 추가된 백팩을 메고 다니면, 추가적인 저항이 발생하여 근성장에 도움이 됩니다.
• 인터벌 트레이닝 효과: 등산 중 경사진 길과 평지를 번갈아 걷는 것은 인터벌 트레이닝과 유사한 효과를 줍니다. 이는 근육의 피로를 줄이고, 근성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

등산 시 주의사항

• 준비 운동: 등산 전 충분한 준비 운동을 통해 근육을 풀어주어 부상을 예방합니다.
• 적절한 장비: 등산화, 지팡이, 충분한 물과 음식 등 필요한 장비를 준비합니다.
• 체력 분배: 무리한 산행을 피하고, 자신의 체력에 맞는 속도로 걷습니다.
• 휴식: 충분한 휴식을 취하여 피로를 관리하고, 근육의 회복을 돕습니다.
• 스트레칭: 등산 후 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주고, 근육통을 예방합니다.

결론

등산은 심혈관 건강 증진, 체중 감량, 근력 강화, 정신 건강 개선 등 다양한 이점을 제공합니다. 특히 하체 근육과 코어 근육 발달에 효과적이며, 상체 근육도 일정 부분 강화할 수 있습니다. 올바른 준비와 주의사항을 지키며 규칙적으로 등산을 한다면, 전신 건강과 근성장에 큰 도움이 될 것입니다.