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웨이트 트레이닝, 건강, 영양 정보

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[등운동] 등의 두께감을 완성하는 운동, 로우 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 랫풀다운이 등의 너비감을 타겟한다고 한다면,로우는 등의 두께감을 키우는데 좋은 운동입니다. 로우 운동은 등근육을 주로 타겟으로 하는 운동 중 하나이며, 다양한 그립을 사용하여 다양한 부위를 강화할 수 있습니다. 아래에는 주요한 로우 운동의 종류와 각각의 특징에 대해 설명하겠습니다:바벨 로우 (Barbell Row):손을 어깨 넓이로 벌려 바벨을 잡고 허리를 펴서 서있는 자세로 시작합니다.허리를 약간 굽힌 채로 상체를 앞으로 기울이고, 등을 오목하게 하여 바벨을 몸 쪽으로 당겨 올립니다.등의 전체적인 발달과 상완 이두근을 강화하는 데에 도움이 됩니다.덤벨 로우 (Dumbbell Row):허리를 펴고 서서 각 손에 덤벨을 들고 자세를 잡습니다.상체를 앞으로..
[등운동] 랫풀다운 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다.오늘은 어느 헬스장에나 가면 있는, 랫풀다운에 대해서 알아보겠습니다. 랫풀다운은 체중 운동 중 하나로, 등과 상완근을 강화하는 데에 사용되는 효과적인 운동입니다. 주로 랫풀다운 머신 또는 랫풀 바를 이용하여 수행됩니다.수행 방법은 다음과 같습니다:시작 자세 설정:랫풀다운 머신에 앉은 뒤, 허벅지 아래쪽에 발을 고정합니다.손을 와이드 그립(넓은 그립)으로 바를 잡습니다.어깨 넓이로 손을 벌려줍니다.운동 동작:가슴을 펴고 등을 오목하게 하며, 손을 당겨 바를 내려옵니다.내려갈 때는 천천히 내려가며 등의 근육을 의식적으로 사용합니다.바를 허리 뒤로 당겨 손이 어깨에 가까워질 때까지 내려갑니다.역동작:내려온 바를 천천히 원래 위치로 되돌려 올립니다.등의 근육을 ..
[가슴 운동] 덤벨 프레스 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 가슴 운동 중, 덤벨 프레스에 대해서 설명해보겠습니다.덤벨의 경우, 바벨에 비해서 확실히 자유도가 높기 때문에 가동범위가 더 잘 나오고,최대 수축/이완이 가능한 장점이 있으나,양쪽 팔 컨트롤이 어렵기 때문에, 무게 중심을 잡기 어려울 수 있습니다. 저같은 경우는, 바벨과 덤벨을 섞어서 운동을 진행해주고 있는데요! 한번 자세히 알아보겠습니다. 덤벨 프레스는 상체 근육을 강화하는 데 사용되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 타겟으로 합니다. 이 운동은 덤벨을 이용하여 가슴을 위로 밀어 올리는 움직임을 포함합니다.시작 포지션: 덤벨을 각 손에 들고 등받이를 받쳐 앉거나 누워, 손을 어깨 너비 정도로 옆으로 펼치고 팔은 살짝 ..
[데드리프트] 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 데드리프트에 대해서 설명해보겠습니다.데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트(땅데드라고 하죠), 루마니안 데드리프트(루마니안 이라는 사람이 발명해서 이렇게 이름이 지어졌다고 하네요), 스티프 데드리프트 등 여러가지 종류가 있습니다.그 중에서 오늘은 2가지, 컨벤셔널과 루마니안에 대해서 알아보겠습니다.오늘은 간략한 개요 정도로 설명하고, 추후에 더 자세하고 깊게 한 종목씩 파보겠습니다. 제가 중요하게 여기는 포인트는* 힙힌지* 흉추와 등은 중립을 유지하는게 좋지만, 중량이 올라갈 시, 조급 굽혀지더라도 허리(요추는 굽히지 않게 코어를 단단하게 잡을 것)* 코어 / 복압 먼저,데드리프트는 전신을 강화하는 데 가장 효과적이며 기본적인 운동 중 하나입니다. 이 ..
[SHUT UP and SQUAT!!] 하체는 스쿼트 하나로 종결 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 저번 가슴운동의 꽃, 벤치프레스에 이어 오늘은 하체의 꽃, SHUT UP AND SQUAT 라는 말이 있는 것처럼, 스쿼트에 대해서 알아보겠습니다. 스쿼트 하나만 잘해도 사실 하체 전부를 털 수 있다고 자부합니다. 앞다리(대퇴사두), 뒷다리(대퇴이두, 햄스트링), 엉덩이(둔근), 코어, 종아리 등등,, 역시나, 오늘의 내용만으로 스쿼트를 전부 파헤치기는 어렵습니다 ㅠㅠ 그래도 간략하고 이해할 수 있는 수준으로 한 번 알아보자구욥!! 스쿼트 기본 1. 스쿼트의 기본 원리: 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 둔부, 넓적다리근, 종아리 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 하체 근육을 발달시키고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 시작 전에는 적절한 준비..
가슴운동의 꽃, 벤치 프레스와 가슴근육 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 멋진 가슴근육은 건강미가 넘치고 가슴이 웅장해지죠! 헬스, 웨이트 트레이닝을 처음 시작하시는 분들이나 헬스장에 가시는 분들이 모두 알고 계신 운동, 벤치프레스에 대해서 설명드리고자 합니다. 오늘은 먼저 가슴근육에 대한 이해도, 벤치프레스에 대한 개념과 간단한 이론과 방법에 대해서 알려드리고자 합니다. 헬린이인 저 역시 벤치프레스는 할 때마다 쉽지 않은데요. 여러분들도 부상 조심하시고, 항상 득근하시길 바랍니다. 가슴근육 가슴근육은 상체에서 가장 큰 근육군 중 하나이며, 다양한 움직임과 기능을 수행하는 주요 근육들이 모여 있는 지역입니다. 주로 가슴을 형성하는 근육은 대흉근(Pectoralis major)과 소흉근(Pectoralis minor)으로 구성되..

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