[아침운동 vs 저녁운동] 유산소와 근력운동은 언제 하는 것이 좋을까??

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안녕하세요 헬리뉘입니다.
 
여러분은 아침운동 vs 저녁운동 중에서 뭐가 더 좋다고 생각하시나요?
 
여기서는 유산소 운동이냐 근력 운동이냐에 따라서도 나눌 수 있겠네요.
오늘은 각각에 대한 아침운동과 저녁운동에 대한 장단점에 대해서 알아보겠습니다!
 
아침 운동과 저녁 운동은 각각의 시간대에 따라 유산소 운동과 근력 운동에 미치는 효과가 다를 수 있습니다. 각 시간대의 운동은 개인의 생리적 리듬, 생활 패턴, 목표 등에 따라 다른 장점과 단점을 가집니다. 여기서는 아침 운동과 저녁 운동을 유산소 운동과 근력 운동으로 나누어 비교하고, 각각의 장점과 단점, 효과에 대해 자세히 설명하겠습니다.

아침 운동

유산소 운동

장점:

1. 신진대사 활성화:
   • 아침에 유산소 운동을 하면 하루 종일 신진대사를 활발하게 유지할 수 있습니다. 이는 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.
2. 에너지 부스트:
   • 운동을 통해 아침에 에너지를 충전하면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
3. 일관성 유지:
   • 아침에 운동을 하면 하루 일과 중에 발생할 수 있는 예상치 못한 일들로 인해 운동을 놓칠 가능성이 줄어듭니다.

단점:

1. 저혈당 위험:
   • 공복 상태에서 운동하면 저혈당 위험이 있을 수 있습니다. 이는 특히 고강도 유산소 운동 시 문제가 될 수 있습니다.
2. 수면의 질:
   • 너무 이른 시간에 운동을 하면 수면 시간이 줄어들 수 있습니다. 충분한 수면은 회복과 건강에 매우 중요합니다.

효과:

• 아침 유산소 운동은 체중 감량과 심혈관 건강에 효과적일 수 있으며, 하루 동안 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근력 운동

장점:

1. 호르몬 수준:
   • 아침에 테스토스테론 수치가 높아 근력 운동에 유리할 수 있습니다.
2. 정신 집중:
   • 하루를 시작하며 정신이 맑을 때 운동을 하면 더 높은 집중력을 발휘할 수 있습니다.

단점:

1. 근육 경직:
   • 아침에는 근육이 경직되어 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 충분한 워밍업이 필요합니다.
2. 낮은 에너지 수준:
   • 일부 사람들은 아침에 에너지가 낮아 강도 높은 근력 운동을 수행하기 어려울 수 있습니다.

효과:

• 아침 근력 운동은 일찍 시작하는 사람들에게 좋으며, 하루 동안의 근력 증가와 신체의 효율적 활용에 도움이 됩니다.

저녁 운동

유산소 운동

장점:

1. 체온 상승:
   • 저녁에는 체온이 상승하여 근육과 관절이 더 유연해집니다. 이는 유산소 운동의 효율성을 높일 수 있습니다.
2. 스트레스 해소:
   • 하루의 스트레스를 운동으로 해소할 수 있습니다. 이는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

단점:

1. 수면 방해:
   • 늦은 시간의 고강도 운동은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 운동 후 신경계가 활성화되어 잠들기 어려울 수 있습니다.
2. 일정 변동:
   • 저녁 시간에는 예상치 못한 일정 변경이나 피로감으로 인해 운동을 놓칠 가능성이 있습니다.

효과:

• 저녁 유산소 운동은 체온이 높아 운동 수행 능력이 향상되며, 하루의 피로와 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

근력 운동

장점:

1. 근육 온도:
   • 저녁에 근육 온도가 높아져 운동 수행 능력이 향상됩니다. 이는 근력 운동에 유리할 수 있습니다.
2. 식사 후 에너지:
   • 하루 동안의 식사로 인해 에너지 수준이 높아져 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.

단점:

1. 일정 유연성:
   • 저녁에는 예상치 못한 일들이 발생할 수 있어 운동 계획을 지키기 어려울 수 있습니다.
2. 수면 영향:
   • 늦은 시간의 고강도 운동은 수면의 질을 저하할 수 있습니다.

효과:

• 저녁 근력 운동은 신체가 최적의 상태일 때 근력을 극대화할 수 있으며, 강도 높은 운동이 가능하여 근육 성장에 유리할 수 있습니다.

결론

아침 운동과 저녁 운동은 각각의 장단점을 가지고 있으며, 개인의 생리적 리듬, 생활 패턴, 운동 목표에 따라 최적의 시간이 다를 수 있습니다.

• 아침 유산소 운동: 신진대사 활성화, 에너지 부스트, 일관성 유지
• 저녁 유산소 운동: 체온 상승, 스트레스 해소, 운동 효율성 증가
• 아침 근력 운동: 호르몬 수준, 정신 집중
• 저녁 근력 운동: 근육 온도 상승, 식사 후 에너지 활용

따라서, 개인의 목표와 생활 습관에 맞춰 가장 적합한 시간에 운동을 하는 것이 중요합니다. 각 시간대의 운동은 모두 효과적일 수 있으며, 지속적으로 운동을 하는 것이 가장 중요한 요소입니다.
 
따라서, 여러분들 개개인의 시간패턴, 수면패턴, 업무패턴에 맞게
각자 설정하시는 것이 중요합니다.
 
유산소가 중점이냐, 웨이트가 중점이냐에 따라서도 다르겠죠.
직장인인 경우에는 저녁에 회식도 많겠고, 학생인 경우에는 시험일정이라든지 여러가지 일정이 겹칠 수 있습니다.
각자의 몸 상태와 생활패턴에 맞게 참고하셔서 적용하시면 좋을 것 같습니다.
 
오늘은 여기까지 진행하도록 하겠습니다.
 
올라잇!! 정진!!
이상 헬리뉘였습니다.
 
감사합니다.