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[휴식 루틴] 휴식은 어떻게 취해야 할까? 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻 안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 휴식은 어떻게 취해야 할까요? 오늘은 휴식에 대해서 알아보겠습니다. 근성장을 위해서는 운동뿐 아니라 충분한 휴식이 필수적입니다. 근육은 운동 중이 아니라 휴식기에 성장하고 회복하기 때문에, 올바른 휴식 방법을 통해 근육 발달을 최적화할 수 있습니다. 여기 몇 가지 중요한 휴식 방법을 자세히 설명하겠습니다. 1. 충분한 수면 수면의 중요성: 수면 중에 근육 회복이 가장 활발하게 이루어집니다. 특히 깊은 수면 단계에서는 성장 호르몬이 분비되어 근육의 재생과 성장에 중요한 역할을 합니다. 수면 시간: 일반적으로 하루에 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 특히 강도 높은 운동을 한 날은 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 2. 휴식일 설정 (Rest Day..
[하체 운동 루틴] 성게알처럼 꽉 찬 순삭 핫체/하체 운동 루틴 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 직장인이시거나, 학생이시거나, 사업/공부를 하는 분들이 계실 겁니다.보디빌더가 아닌 일반인 입장에서,하루 몇 시간 동안 운동하는 일이 얼마나 어려울까요?? 그래서 오늘은 빠르게 호다닥 핫체를 털어버릴 수 있는 운동 루틴에 대해서 공유드립니다. [이너타이(힙어덕션)]다리 오므리는 운동 알고 계시죠?이 운동은 내전근을 강화하여, 스쿼트 전에 꼭 해주는 운동입니다.웜업 : 20kg 20회 1세트본세트 : 35kg 20회 4세트쉬는시간 : 30초~1분내 [스쿼트]스쿼트는 개인의 역량 및 상태에 따라 머신을 사용하실 수도 있지만,웬만해서는 프리 바벨 스쿼트가 전신의 협응력을 같이 쓰기에 좋다고 생각합니다.웜업 : 빈봉 10회 1세트, 60kg 5회 1..
[손가락이 잘렸을 때] 손가락이 잘렸다면? 응급처치법 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 살면서 이런 일이 없어야겠지만, 사고나 다침으로 인해서 손가락이 잘린다면 여러분은 어떻게 응급처치를 해야하는 지 아시나요? 저는 당황해서 굉장히 허둥지둥하다가 골든타임을 놓칠 수도 있을 것 같은데요! 그런 의미에서, 응급대처 상식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락이 잘렸을 때 신속하고 적절한 응급처치가 매우 중요합니다. 손가락이 절단된 경우, 얼마나 잘렸는지에 따라 대응 방법이 다르며, 다음은 절단의 정도에 따른 대처 방법과 구급차가 오기 전 또는 병원에 직접 가야 할 때 취해야 할 행동들입니다.1. 손가락 절단 정도에 따른 대처법경미한 절단 (일부 피부 및 조직만 절단된 경우): 피부와 조직만 약간 잘린 상태에서는 출혈이 있을 수 있지만, 절단 ..
[최고의 건강은 수면] 잠을 잘 자는 방법 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 잠을 몇 시간 주무시나요?직장인분들은 평일에는 잠을 잘 못자고 주말에 몰아서 자기도 하지요,, 오늘은 적정한 수면 시간과 잠을 잘 자는 방법에 대해서 알아보겠습니다!성인에게 권장되는 수면 시간과 수면의 질을 높이기 위한 방법을 다음과 같이 자세히 설명하겠습니다.1. 성인의 권장 수면 시간권장 수면 시간: 성인은 보통 7~9시간의 수면이 적절하다고 알려져 있습니다. 6시간 이하의 수면은 충분한 휴식을 방해하고, 10시간 이상의 수면은 오히려 피로감을 유발할 수 있습니다.수면 시간대 추천: 수면 시간대는 개인의 생체 리듬에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로는 밤 10~11시 사이에 잠들어 아침 6~7시 사이에 일어나는 것이 이상적입니다. 이 시..
[생활 운동] 사무실에서 할 수 있는 스트레칭/운동 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 어떤 직종에 근무하시나요?생산/영업/연구/마케팅 등등 여러 직종이 있으실텐데, 사무실에서 근무하시는 분들을 위한 스트레칭/운동법을 알아보겠습니다! 사무실에서 할 수 있는 스트레칭과 근력 운동은 앉은 상태나 제한된 공간에서도 가능한 것들이며, 장시간 앉아있는 것으로 인한 불편함을 줄이고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 다양한 스트레칭과 근력 운동 방법과 각 운동 방법에 대한 설명입니다.1. 목 스트레칭방법:의자에 앉아 등을 곧게 펴고, 오른손을 머리 위로 올려 왼쪽 귀를 가볍게 잡고 오른쪽으로 당깁니다.이 상태로 약 15~30초 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.반대쪽도 동일하게 실시합니다.효과: 목과 어깨의 긴장을 완화..
하루에 물을 얼마나 먹어야 할까? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 하루에 물을 얼마나 드시나요??저는 커피를 자주먹어서 물은 크게 신경을 안썼는데요,, 이제는 물 먹는 습관을 더 잘 들여야할 것 같습니다!! 그럼 얼마나 먹어야 하는지 알아볼까요?? 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 남성은 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 양은 음료뿐만 아니라 음식에서 얻는 수분도 포함됩니다. 보통 전체 수분 섭취량의 약 20%는 음식에서, 나머지 80%는 물이나 음료에서 얻는 것으로 계산됩니다.수분 섭취 시기와 추천 시간대하루 동안 균형 잡힌 수분 섭취가 중요하며, 다음과 같은 시간대를 추천합니다:아침 기상 직후: 밤사이 수분을 많이 잃기 때문에..
[치아가 빠졌을 때] 갑자기 치아가 빠지면? 상황 대처방법 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 살면서 치아가 빠지는 경우가 없는 분들도 있겠지만,오늘은 혹시 모를 상황에 대비해서 어떻게 해야할 지 알아보겠습니다. 갑자기 치아가 빠졌을 때, 특히 성인의 영구치가 빠졌을 경우에는 신속하고 적절한 조치가 중요합니다. 빠진 치아를 잘 보존하고 빠르게 치과에 가면 치아를 원래 자리로 다시 심을 수 있는 가능성이 높아집니다. 다음은 치아가 빠졌을 때 취해야 할 조치와 세부적인 방법입니다.1. 빠진 치아 다루는 법즉시 행동이 중요치아가 빠졌을 때 30분에서 1시간 이내에 재이식이 가장 성공적입니다. 따라서 즉각적인 대응이 필요합니다.빠진 치아를 잡는 방법**치근부(뿌리)**를 만지지 말고, 반드시 **치관부(하얀 부분)**를 잡아야 합니다.치근 부분을 만지면..
[추석연휴 응급상황, 약국, 병원] 추석 연휴기간 응급실, 병원, 약국 정보 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 지난주 토요일부터 추석 연휴 기간이 시작되었습니다.연휴 기간동안 병원이나 약국 등 의료기관이 쉬는 곳이 많을텐데요. 추석연휴기간동안 운동을 하실 수 있다면 좋겠지만, 가족과 시간을 보내면서 잘 먹는것도 좋을 것 같네요! 오늘은 긴급상황에 대비하여 어떻게 대응해야할 지 알아보는 시간을 가지겠습니다. 추석 연휴 동안에는 병원과 약국이 휴무일 경우가 많지만, 비상 상황을 대비해 운영하는 의료기관과 약국을 찾는 방법과 응급상황에 대처하는 방법을 미리 알아두는 것이 중요합니다. 아래에서는 병원 및 약국을 찾는 방법과 응급상황에 대처하는 방법을 단계별로 설명하겠습니다.1. 추석 연휴 동안 운영하는 병원 및 약국 찾는 방법1.1 응급의료포털 E-Gen(이젠) 이용하..

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