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[영양제 종류별 먹는 시간] 영양제, 아침 vs 저녁? 언제 먹을까? 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 영양제, 많이 챙겨드시나요?저도 영양제를 먹긴 하지만 보통은 비타민 C나 D 정도만 먹는데요~어떤 분들은 영양제를 신뢰하지 않기도 합니다,, 오늘은 영양제를 도대체 언제쯤 복용하면 좋을지에 대해서 알아보겠습니다.대중적인 영양제와운동을 하는 분들을 위한 것도 알아보죠! 1. 대중적인 영양제1) 종합비타민 (Multivitamins)효능: 신체의 전반적인 비타민과 미네랄 보충복용 시점:아침 식사와 함께 (지용성 비타민 흡수율 증가)2) 비타민 D효능: 뼈 건강 유지, 면역 체계 강화복용 시점:아침 또는 점심 (햇빛과 함께 복용하면 효과 증가)3) 오메가-3 (EPA/DHA)효능: 심혈관 건강, 염증 감소, 뇌 기능 향상복용 시점:아침이나 점심..
[회전근개 강화 운동] 어깨가 갈리지 않는 운동 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 어깨가 혹시 불편하시진 않은가요?운동을 할 때, 아니면 운동을 하지 않을 때도 어깨가 아프거나 불편할 수 있는데요! 가장 큰 원인인 회전근개가 약간의 손상이 있거나 파열될 가능성이 있습니다. 오늘은 회전근개 강화 운동을 알아보겠습니다. 회전근개: 구조와 강화 운동 가이드회전근개(rotator cuff)는 어깨 관절의 안정성과 움직임을 담당하는 중요한 근육 그룹으로, 어깨 부상의 예방과 재활에서 핵심 역할을 합니다.1. 회전근개의 구조: 네 가지 근육회전근개는 총 네 개의 근육으로 구성되어 있으며, 각각의 근육은 특정 역할을 담당합니다.극상근 (Supraspinatus)위치: 견갑골(어깨뼈) 위쪽.역할: 팔을 옆으로 들어 올리는 동작(외전)..
[눈 밑이 떨린다면?] 눈 밑 떨림이 있을 때 대처 방법 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 살면서 눈 밑에가 떨리는 경험,,,해보신 적 있죠?저는 요즘들어 굉장히 심해졌는데요! 이유를 한 번 알아보고 대처 방안에 대해서도 알아보겠습니다. 눈 밑 떨림(안검 경련)의 원인과 해결 방법1. 눈 밑 떨림의 원인눈 밑 떨림은 대부분 건강에 큰 영향을 미치지 않는 일시적인 현상이지만, 반복적으로 발생하면 생활습관이나 영양 부족을 점검해야 합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:a. 과도한 운동과 스트레스운동 중독자들에게는 지나친 운동이 근육 피로와 신경 과민을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 안면 근육의 자발적인 경련이 발생할 수 있습니다.b. 수면 부족운동량이 많아지면 충분한 회복이 필요하지만, 수면 부족은 신경계를 피로하게 만들어 눈 밑..
[목을 갑자기 움직일 수 없다면] 목 디스크? 급성으로 왔을 때 대처법 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 갑자기 목이 아프실 때가 있으신가요??담 걸린 느낌이라든지, 목 디스크가 갑자기? 온 것 같은 느낌 말이죠,,, 오늘은 그렇게 됐을 때 병원 가기 전 조치 사항들에 대해서 알려드리겠습니다. 목 통증으로 움직이기 어려울 때 응급조치 방법목이 아파서 움직일 수 없는 경우는 근육 긴장, 신경 눌림, 또는 심각한 부상의 신호일 수 있습니다. 아래 방법을 통해 증상을 완화하고 병원 방문 전 응급조치를 할 수 있습니다.1. 통증이 심한 경우 즉시 중단해야 할 행동갑작스러운 움직임 금지목을 억지로 움직이거나 스트레칭하려고 하지 마세요. 이는 상태를 악화시킬 수 있습니다.무거운 물건 들기 금지목과 어깨에 무리가 갈 수 있으니 무거운 물건을 들지 마세요...
[추워서 운동하기 싫을 때] 추울 때 하는 운동 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻안녕하세요 헬리뉘입니다.오늘부터 날씨가 진짜 개추워졌는데요,,추울 때 할 수 있는 운동 소개해드립니다.**추울 때 할 수 있는 근력 운동: 실내에서 효과적으로 운동하는 방법과 주의사항**추운 날씨에도 실내에서 간편하게 할 수 있는 근력 운동들이 있습니다. 이들 운동은 체온을 높이는 동시에 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 아래에서 다양한 운동 방법, 자세, 주의사항을 소개합니다.---### 1. **스쿼트 (Squat)** 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 주로 허벅지, 엉덩이, 그리고 코어를 단련할 수 있습니다.- **운동 방법**: 1. 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 2. 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼면서 ..
[지방이 많은 음식 TOP5] 지방이 많은 음식은 무엇일까? 올라잇💪🏻💪🏻 정진🔥🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 단백질을 굉장히 중요하게 여기시는 것도 알고 있는데요!지방에 대해서도 어느 정도 알고 계신가요?? 오늘은 지방에 대해서 좀 알아보겠습니다! 지방은 크게 다음과 같은 세 가지 주요 범주로 나뉩니다.1. 지방의 종류포화지방 (Saturated Fat)주로 동물성 지방(버터, 육류)과 일부 식물성 오일(팜유, 코코넛 오일)에서 발견.과도한 섭취는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 높임.불포화지방 (Unsaturated Fat)단일불포화지방 (Monounsaturated Fat): 올리브유, 아보카도, 견과류.건강에 유익하며 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시킴.다중불포화지방 (Polyunsaturat..
[곱창 막창 대창] 곱창 막창 대창은 정말 살이 많이 찔까?? 올라잇💪🏻💪🏻 정진🔥🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 곱창 막창 대창 좋아하시나요? 저는 개인적으로는 잘 안 먹는 편인데요! 사실 그닥 맛있는지는 모르겠습니다,,ㅎㅎ 곱창은 양념장에 찍어먹으면 먹을 만 하더라구용 그럼 오늘은 곱창 먹창 대창에 대해서 영양 성분학적으로 알아보죠. 곱창, 막창, 대창은 모두 소나 돼지의 내장 부위로, 각각의 부위가 가진 특징과 영양성분에서 차이가 있을 수 있습니다. 이들 고기는 지방과 단백질이 풍부하며, 다양한 비타민과 미네랄도 포함되어 있지만, 동시에 그들의 고지방 성분과 칼로리가 문제될 수 있습니다. 자세히 설명하겠습니다. ### 1. **영양학적 특성** - **단백질**: 곱창, 막창, 대창은 모두 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 ..
[마라탕을 포기 못한다면?] 마라탕 최적의 조건 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻 안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 마라탕 좋아하시나요?? 마라탕은 매콤하면서도 안의 메뉴를 커스터마이징하면서 먹을 수 있기 때문에 인기가 엄청나죠,,, 이번에는 마라탕을 먹으면서 근손실을 막는 최대한의 조건을 찾아보겠습니다!! 운동 중독자라니 정말 멋지네요! 마라탕을 먹으면서 근손실을 최소화하고 운동 목표에 맞게 잘 즐기려면 다음 팁을 참고하세요. ### **근손실 최소화를 위한 팁** 1. **단백질 섭취 강조** - 마라탕에는 고기(소고기, 닭고기, 양고기 등)와 두부, 어묵, 계란 등을 추가하세요. - 단백질 함량이 높은 재료를 선택해 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 2. **적정 탄수화물 섭취** - 탄수화물은 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 당면, 쌀국수보다는..

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