[하체 운동 루틴] 성게알처럼 꽉 찬 순삭 핫체/하체 운동 루틴

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분들은 직장인이시거나, 학생이시거나, 사업/공부를 하는 분들이 계실 겁니다.

보디빌더가 아닌 일반인 입장에서,

하루 몇 시간 동안 운동하는 일이 얼마나 어려울까요??

 

그래서 오늘은 빠르게 호다닥 핫체를 털어버릴 수 있는 운동 루틴에 대해서 공유드립니다.

 

[이너타이(힙어덕션)]

다리 오므리는 운동 알고 계시죠?

이 운동은 내전근을 강화하여, 스쿼트 전에 꼭 해주는 운동입니다.

웜업 : 20kg 20회 1세트

본세트 : 35kg 20회 4세트

쉬는시간 : 30초~1분내

 

[스쿼트]

스쿼트는 개인의 역량 및 상태에 따라 머신을 사용하실 수도 있지만,

웬만해서는 프리 바벨 스쿼트가 전신의 협응력을 같이 쓰기에 좋다고 생각합니다.

웜업 : 빈봉 10회 1세트, 60kg 5회 1세트

본세트 : 80kg 10회 4세트

쉬는시간 : 1분 30초 ~ 2분

 

[레그 익스텐션]

프리 웨이트로 스쿼트 털어줬으니

머신으로 디테일 털어줘야겠죠??

레익으로 대퇴사두 터는 루틴입니다.

웜업 : 20~30kg 15회 1세트

본세트 : 40~45kg 15회 4세트

 

시간이 더 되신다면 레그컬도 추가할 수 있겠지만

저는 이 루틴으로 40분 이내로 호다닥 하체 루틴 끝낼 수 있었습니다.

 

여러분도 한 번 도전해보시기 바랍니다!

그럼 이상 헬리뉘였습니다.

올라잇!! 정진!!