[냉찜질, 냉수마찰, 냉수샤워] 근성장에 도움이 될까?
올라잇!! 정진!!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 냉수샤워, 냉수마찰, 냉찜질 등을 해보신 적이 있나요??유명한 해외 보디빌더들을 보면, 특히 씨범의 경우는 얼음물을 가득담아 반신욕을 하기도 하죠 오늘은 그래서 냉수샤워, 냉찜질, 냉수마찰 등이 근성장/근합성에 미치는 영향에 대해 알아보죠!냉찜질, 냉수샤워, 냉수마찰이 근성장과 근합성에 미치는 영향근성장과 근합성은 근육 단백질 합성(MPS)과 분해(MPB)의 균형에 따라 결정됩니다. 냉찜질, 냉수샤워, 냉수마찰과 같은 냉요법은 운동 후 회복과 염증 관리에 유용하지만, 근육 성장 및 단백질 합성에 미치는 영향은 복잡합니다. 아래에서 냉요법이 근육 성장에 미치는 영향을 체계적으로 분석합니다.근성장과 근합성의 메커니즘근성장의 기본 원리근성장은 근섬유에 가해..
[엄청난 통증] 류마티스 관절염이란? 정의, 증상, 치료, 해결방법
안녕하세요 헬리뉘입니다.손목 터널증후군에 이어서 오늘은 류마티스 관절염에 대해 알아보죠!!류마티스 관절염, 정확히 알고 건강하게 관리하기류마티스 관절염이란?류마티스 관절염은 면역 체계의 오류로 인해 관절을 공격하는 만성 염증 질환입니다. 주로 손, 발, 무릎 등의 관절에 염증이 생겨 부종, 통증, 관절 변형을 일으키고, 심한 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.류마티스 관절염의 원인은?정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. * 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병률이 높습니다. * 환경적 요인: 흡연, 비만, 호르몬 변화 등이 발병 위험을 높일 수 있습니다.류마티스 관절염의 증상은? * 관절 증상: 관절의 붓기, 열감,..
[손목터널증후군] 손목터널증후군이란? 원인, 증상, 치료, 해결방법
안녕하세요 헬리뉘입니다!여러분은 손목터널증후군을 아시나요??저는 군대에 있을 때 겪어봤는데요,,,진짜 개아프고 불편했는데 다행히 수술까진 안갔습니다.오늘은 손목터널증후군에 대해 알아보죠!손목터널증후군: 정의, 원인, 증상, 치료 및 예방법 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 정중신경(median nerve)이 손목의 좁은 통로(손목터널)에서 압박을 받아 발생하는 신경장애입니다. 이 질환은 손과 손목에 통증, 저림, 약화를 초래하며, 장시간 컴퓨터 작업, 반복적인 손목 사용이 주요 원인으로 꼽힙니다. 아래에서 손목터널증후군의 모든 측면을 체계적으로 설명하겠습니다.---손목터널증후군의 정의 손목터널증후군은 손목에 위치한 작은 통로인 수근관(carpal tunnel)..
[직장인을 위한 추천 루틴] 직장인의 운동 루틴, 영양, 휴식
올라잇!! 정진!!안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 직장인들을 위한 운동루틴, 영양, 휴식에 대해서 알아보겠습니다. 직장인을 위한 헬스 운동 루틴과 분할법, 식단 및 휴식 가이드 직장인을 위한 운동 루틴운동 빈도:꾸준히 실천 가능한 루틴을 만드세요. 직장인 특성상 운동 시간이 제한적이므로 효율성에 중점을 둬야 합니다.운동 시간대:아침 운동은 신진대사를 활성화하고, 퇴근 후 운동은 스트레스 해소와 더불어 수면 질을 향상시킵니다. 본인의 생활 패턴에 맞는 시간을 선택하세요.루틴 예시:주 3회 (전신 운동): 한 번에 전신 근육을 자극하며, 시간이 부족한 직장인에게 최적화.월요일: 스쿼트, 벤치프레스, 바벨 로우, 플랭크수요일: 데드리프트, 풀업, 밀리터리 프레스, 로테이셔널 코어 운동금요일: 런지, 딥스, 레..