본문 바로가기

전체 글

 (98)
[칼로리 높은 음식] 일상 생활에서 조심해야 하는 음식들 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 우리가 일반적으로 먹는 식생활 음식 중에서 칼로리가 얼마나 되는지 대략적으로 알아보겠습니다.일단 칼로리를 알기 위해서는,여러분들 개개인이 기초대사량이 몇 정도 되는지를 아셔야 하는데요. 운동을 하시는 분들은 헬스장에서 인바디를 재시거나,운동을 안하시는 분들은 근처 가까운 보건소에 가셔서 인바디를 재셔도 무방합니다.또는, 건강검진을 가시는 분들께서도 인바디를 측정해주는 곳도 있죠! 그 결과지를 잘 보시면, 여러분 개개인의 기초대사량이 나올 것입니다.그렇다면 하루에 필요한 적정 칼로리를 대략적으로 알 수 있겠죠?? 우리가 일상적으로 먹는 음식들에 대한 칼로리 정보를 알아보겠습니다. 일반 식생활에서 칼로리 높은 순서대로 음식일반적인 식생활에서 자주 접..
[근육 경련] 근육이 떨리는 근육 경련, 왜 생기는 걸까? 예방책은? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분! 혹시 일상 생활을 하시면서 근육 경련을 느껴보신 적 있으신가요?갑작스럽게 운동을 해서 경련이 오거나, 무리하게 해서 올 수도 있죠. 스트레칭이 부족할 수도 있고, 운동 후에 충분하게 풀어주지 않아서 일 수도 있습니다.오늘은 근육 경련이 왜 생기는지에 대해서 여러가지 이유를 알아보고, 예방책도 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 근육 경련의 원인근육 경련은 갑작스럽고 불수의적으로 근육이 수축하는 현상으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다음은 근육 경련의 주요 원인들입니다:1. 탈수원인: 체내 수분이 부족하여 근육 세포의 기능이 저하됩니다.특징: 운동 중이나 더운 날씨에 발생할 수 있습니다.2. 전해질 불균형원인: 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등..
[단백질 보충제 먹으면 배아픈 이유] WPC? WPI? WPH? 유청단백? 보충제를 먹으면 왜 설사를 할까? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 운동을 하시는 분들은 단백질 보충제 WPC, WPI 에 대해서 아시는 분들도 계시지만, 아예 모르시는 분들도 있죠. 오늘은 단백질 보충제 크게 두 종류에 대해서 알아보겠습니다. WPC, WPI, WPH: 상세 설명과 비교 WPC (Whey Protein Concentrate) 정의 및 제조 과정 WPC는 유청을 여과하여 물, 유당, 일부 지방을 제거한 후 건조시켜 만든 단백질 보충제입니다. 제조 과정: 여과 과정을 통해 유청 내의 단백질 농도를 높이는 방식으로 제조됩니다. 단백질 함량 일반적으로 70-80%의 단백질을 함유합니다. 특징 및 장점 영양가: 유청에 자연적으로 존재하는 다양한 영양소(비타민, 미네랄, 소량의 지방 및 유당)를 포함합니다. 가격:..
[열받으면 근손실] 스트레스 받으면 근손실 오는 이유 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 현대생활에서 스트레스 안받는 분은 없으시겠죠? 직장인이든, 학생이든, 취업준비든, 결혼준비든, 모든 일을 함에 있어 스트레스는 따라옵니다. 그 스트레스에 '어떻게' 반응하고 대처하느냐가 굉장히 중요한 것 같습니다. 스트레스 때문에 포기하고 주저할 것이냐, 아니면 그것을 극복하거나 이용하여 더 앞으로 한단계 나아가고 성장할 것이냐, 이렇게 나뉘겠죠. 오늘은 스트레스가 근육에 대한 영향을 어떻게 주는지에 대해서 알아보겠습니다. 스트레스는 우리 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 신체 건강과 운동 성과에 중요한 역할을 합니다. 스트레스와 근손실의 관계는 주로 스트레스가 신체의 호르몬과 대사 과정에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 여기서는 스트레스가..
[아침운동 vs 저녁운동] 유산소와 근력운동은 언제 하는 것이 좋을까?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 아침운동 vs 저녁운동 중에서 뭐가 더 좋다고 생각하시나요? 여기서는 유산소 운동이냐 근력 운동이냐에 따라서도 나눌 수 있겠네요. 오늘은 각각에 대한 아침운동과 저녁운동에 대한 장단점에 대해서 알아보겠습니다! 아침 운동과 저녁 운동은 각각의 시간대에 따라 유산소 운동과 근력 운동에 미치는 효과가 다를 수 있습니다. 각 시간대의 운동은 개인의 생리적 리듬, 생활 패턴, 목표 등에 따라 다른 장점과 단점을 가집니다. 여기서는 아침 운동과 저녁 운동을 유산소 운동과 근력 운동으로 나누어 비교하고, 각각의 장점과 단점, 효과에 대해 자세히 설명하겠습니다.아침 운동유산소 운동장점: 신진대사 활성화: 아침에 유산소 운동을 하면 하루 종일 신진대사를 활발하게..
[이두근 운동] 봉우리처럼 솟아오르는 이두는 어떻게 만들까? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 아놀드 슈왈제네거를 아시나요?터미네이터로 굉장히 유명한 배우죠. 이 배우가 몸 좋기로 대단한데 그 중에서도 산봉우리처럼 솟은 이두근은 정말 눈에 띄게 대단합니다.   오늘은 그 이두근 운동에 대한 종류와 효과에 대해서 알아보겠습니다. 이두근 운동은 상완의 이두근(상완이두근)을 강화하고 발달시키는 데 중요한 역할을 합니다. 다양한 이두근 운동은 각각 다른 각도와 방법으로 근육을 자극하여 균형 잡힌 발달을 도모합니다. 여기서는 주요 이두근 운동의 종류, 자세, 효과, 장점에 대해 설명하겠습니다.1. 바벨 컬 (Barbell Curl)자세:바벨을 어깨 너비로 잡습니다.손바닥이 위를 향하게 하고, 팔을 몸 옆에 두어 시작 자세를 취합니다.상체는 고정하..
[근육이 안크는 이유] 근성장을 방해하는 요인은 무엇이 있을까?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 근성장을 방해하는 요인은 무엇일까요? 사실 근성장을 하기위한 방법보다는, 근성장을 방해하는 요인들을 차단하는 것도 좋은 방법이죠. 오늘은 근성장을 방해하는 요인들에 대해서 알아보겠습니다. 근성장을 방해하는 요인은 다양합니다. 이 요인들은 종종 잘못된 운동 방법, 영양 부족, 충분하지 않은 휴식, 스트레스, 건강 문제 등으로 구분될 수 있습니다. 각각의 요인은 근육 성장을 저해할 수 있으며, 이를 극복하기 위해서는 정확한 원인을 파악하고 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 근성장을 방해하는 주요 요인과 이를 해결하기 위한 방법을 자세히 설명합니다.1. 영양 부족설명: 근육 성장을 위해서는 충분한 칼로리와 영양소가 필요합니다. 특히, 단백질은 근..
[단백질 함유량] 우리가 먹는 음식에는 단백질이 몇 g 들어가 있을까?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥 안녕하세요 헬리뉘입니다. 우리가 일반적으로 먹는 음식들에는 단백질 함유량이 얼마나 들어가 있을까요? 닭가슴살이나 계란, 고기는 우리가 단백질이 많다고 알고 있지만, 닭가슴살 100g에 과연 단백질이 100g 모두 들어가 있을까요? 절대 아니죠~ 이외에도 다른 음식들에 단백질이 얼마나 들어가있는지 알아보도록 하겠습니다. 평균적인 함유량이니 절대적이지 않다는 것을 여러분들도 알아주시고, 자료 참고용으로 보시면 좋을 것 같습니다. 일반적으로 먹는 다양한 음식들에는 각각 고유의 단백질 함유량이 있습니다. 여기에는 동물성 단백질과 식물성 단백질이 포함되며, 아래는 일상적인 식품의 100g당 단백질 함유량을 정리한 표입니다.동물성 단백질 식품닭가슴살: 31g소고기 (안심): 26g돼지고기 ..

티스토리툴바