[칼로리 높은 음식] 일상 생활에서 조심해야 하는 음식들

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안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

오늘은 우리가 일반적으로 먹는 식생활 음식 중에서 칼로리가 얼마나 되는지 대략적으로 알아보겠습니다.

일단 칼로리를 알기 위해서는,

여러분들 개개인이 기초대사량이 몇 정도 되는지를 아셔야 하는데요.

 

운동을 하시는 분들은 헬스장에서 인바디를 재시거나,

운동을 안하시는 분들은 근처 가까운 보건소에 가셔서 인바디를 재셔도 무방합니다.

또는, 건강검진을 가시는 분들께서도 인바디를 측정해주는 곳도 있죠!

 

그 결과지를 잘 보시면, 여러분 개개인의 기초대사량이 나올 것입니다.

그렇다면 하루에 필요한 적정 칼로리를 대략적으로 알 수 있겠죠??

 

우리가 일상적으로 먹는 음식들에 대한 칼로리 정보를 알아보겠습니다.

 

일반 식생활에서 칼로리 높은 순서대로 음식

일반적인 식생활에서 자주 접할 수 있는 음식들을 칼로리가 높은 순서대로 나열하면 다음과 같습니다:

1. 패스트푸드 (버거, 피자, 프라이드 치킨 등)
   • 버거: 600-900 kcal (빅맥 한 개 기준)
   • 피자: 250-350 kcal (한 조각 기준)
   • 프라이드 치킨: 300-400 kcal (한 조각 기준)
2. 튀김류 (감자튀김, 도넛, 치킨 너겟 등)
   • 감자튀김: 300-500 kcal (중간 사이즈 기준)
   • 도넛: 250-400 kcal (한 개 기준)
   • 치킨 너겟: 50-70 kcal (한 조각 기준)
3. 초콜릿과 사탕류
   • 초콜릿 바: 200-300 kcal (한 개 기준)
   • 캔디: 200-250 kcal (100g 기준)
4. 디저트 (케이크, 아이스크림 등)
   • 케이크: 300-500 kcal (한 조각 기준)
   • 아이스크림: 200-300 kcal (1컵 기준)
5. 가공육 (소시지, 베이컨 등)
   • 소시지: 200-300 kcal (100g 기준)
   • 베이컨: 40-50 kcal (한 줄 기준)
6. 지방이 많은 육류 (스테이크, 갈비 등)
   • 스테이크: 250-350 kcal (100g 기준)
   • 갈비: 300-400 kcal (100g 기준)
7. 치즈류
   • 치즈: 350-450 kcal (100g 기준)
8. 탄수화물이 많은 식품 (빵, 파스타 등)
   • 빵: 250-300 kcal (한 조각 기준)
   • 파스타: 150-200 kcal (100g 기준, 조리 전)
9. 아보카도
   • 아보카도: 160-200 kcal (한 개 기준)
10. 견과류
    • 아몬드: 570 kcal (100g 기준)
    • 땅콩: 560 kcal (100g 기준)
11. 곡물류 (쌀, 퀴노아 등)
    • 쌀: 130 kcal (100g 기준, 조리 전)
    • 퀴노아: 120 kcal (100g 기준, 조리 전)
12. 과일류
    • 바나나: 90 kcal (한 개 기준)
    • 사과: 52 kcal (한 개 기준)
13. 채소류
    • 감자: 77 kcal (100g 기준)
    • 당근: 41 kcal (100g 기준)

칼로리 조절 방법

칼로리를 조절하고 건강한 체중을 유지하기 위해 다음의 방법들을 고려할 수 있습니다:

1. 식사 계획 세우기

• 균형 잡힌 식사: 각 식사에서 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춥니다.
• 식사 시간 정하기: 규칙적인 시간에 식사하여 폭식을 방지합니다.

2. 칼로리 높은 음식 제한하기

• 패스트푸드 줄이기: 버거, 피자, 튀김류 등 칼로리 높은 음식을 자주 섭취하지 않도록 합니다.
• 가공식품 피하기: 소시지, 베이컨, 가공육 등의 섭취를 줄입니다.

3. 건강한 대체 식품 선택

• 저지방/저칼로리 식품 선택: 지방이 적고 칼로리가 낮은 식품을 선택합니다.
• 간식 대신 과일: 초콜릿이나 사탕 대신 과일을 간식으로 먹습니다.

4. 포션 조절

• 적당한 양 섭취: 한 번에 섭취하는 음식의 양을 조절하여 과식을 방지합니다.
• 작은 접시 사용: 작은 접시에 음식을 담아 먹는 양을 줄입니다.

5. 수분 섭취

• 물 많이 마시기: 물을 충분히 마셔 식사 전 포만감을 느끼게 하고 과식을 방지합니다.

6. 운동 병행

• 규칙적인 운동: 칼로리 소모를 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.
• 활동적인 생활: 일상에서 더 많이 걷고, 계단을 이용하는 등 활동량을 늘립니다.

7. 음식 일기 쓰기

• 섭취량 기록: 하루 동안 섭취한 음식을 기록하여 칼로리 소비를 모니터링합니다.
• 패턴 분석: 식습관을 분석하고 개선할 부분을 찾습니다.

8. 심리적 요인 관리

• 스트레스 관리: 스트레스를 받을 때 과식을 하지 않도록 관리합니다.
• 정서적 식사 피하기: 배고픔이 아닌 감정 때문에 음식을 먹지 않도록 주의합니다.

칼로리 조절은 단순히 음식의 양을 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 식사와 건강한 식습관을 통해 이루어져야 합니다. 이를 통해 건강한 체중을 유지하고, 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.