[벤치프레스 중량 올리기] 벤치프레스 중량이 안느는 이
올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻안녕하세요 헬리뉘입니다. 헬린이분들의 최대 고민, 바로 벤치프레스 중량 올리기죠,,,스쿼트랑 데드에 비해서 벤치프레스는 진짜 중량 올리기 어려운데요! 오늘은 벤치프레스 중량 올리는 방법에 대해 알아보겠습니다. 벤치 프레스 중량을 올리는 방법 벤치 프레스는 상체 근력 강화와 근육 발달의 핵심적인 운동으로, 가슴(대흉근), 삼두근, 어깨(전면 삼각근)를 주로 단련합니다. 중량을 올리기 위해서는 단순히 무게만 늘리는 것이 아니라 효율적인 훈련 루틴, 보조 운동, 기술, 회복 전략을 체계적으로 적용해야 합니다. 아래는 벤치 프레스 중량을 효과적으로 올릴 수 있는 방법을 자세히 설명합니다.벤치 프레스 중량을 올리기 위한 6단계 전략1. 정확한 자세와 기술 습득발 위치: 발은 바닥에..
[근손실] 스트레스 받으면 안되는 이유
안녕하세요 헬리뉘입니다.직장인, 학생, 수험생, 취준생, 공무원, 전문직, 사업가 등등 스트레스 안받는 분은 없을 겁니다,,스트레스 받으면 당연히 건강에 안좋은건 누구나 아는 사실이구요!오늘은 그중에 근육에 안좋은 이유를 알려드릴게요!!스트레스가 근육에 미치는 영향: 헬창을 위한 심층 분석서론헬스를 즐기는 당신에게 스트레스는 단순한 감정이 아닌, 근육 성장을 방해하는 강력한 적일 수 있습니다. 스트레스가 근육에 미치는 영향은 단순히 근육통을 유발하는 것을 넘어, 근육 성장을 억제하고 회복을 지연시키는 복합적인 작용을 합니다. 이 글에서는 스트레스가 근육에 미치는 다양한 영향을 과학적 근거와 함께 자세히 분석하고, 스트레스 관리를 통해 최적의 운동 효과를 얻는 방법을 제시합니다.본론1. 스트레스 호르몬의 ..
[평생 한 가지 운동만 할 수 있다면?] 평생 해야 하는 운동 1가지
올라잇!! 정진!!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 평생 1가지 운동을 해야 한다면 뭘 하시겠어요??저는 개인적으로 컨벤셔널 데드리프트 인데요,,, 그래도 1가지 운동을 해야 한다면 스쿼트를 추천합니다!! 평생 1가지 운동만 해야 한다면? 스쿼트(Squat)를 추천하는 이유스쿼트는 전신 운동의 왕으로 불릴 만큼 근력 강화, 근육 성장, 심폐 기능 향상, 코어 안정성, 균형감각 등 다양한 이점을 제공합니다. 특히 하체 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)을 중심으로 전신의 근육을 활성화하며, 자연스러운 움직임을 기반으로 하여 일상생활에서도 필수적인 기능성을 제공합니다.스쿼트는 다양한 변형 동작(바벨 스쿼트, 고블릿 스쿼트, 스미스머신 스쿼트 등)을 통해 목표와 피트니스 수준에 맞춰 조정할 수 있어, 초보자..
[냉찜질, 냉수마찰, 냉수샤워] 근성장에 도움이 될까?
올라잇!! 정진!!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 냉수샤워, 냉수마찰, 냉찜질 등을 해보신 적이 있나요??유명한 해외 보디빌더들을 보면, 특히 씨범의 경우는 얼음물을 가득담아 반신욕을 하기도 하죠 오늘은 그래서 냉수샤워, 냉찜질, 냉수마찰 등이 근성장/근합성에 미치는 영향에 대해 알아보죠!냉찜질, 냉수샤워, 냉수마찰이 근성장과 근합성에 미치는 영향근성장과 근합성은 근육 단백질 합성(MPS)과 분해(MPB)의 균형에 따라 결정됩니다. 냉찜질, 냉수샤워, 냉수마찰과 같은 냉요법은 운동 후 회복과 염증 관리에 유용하지만, 근육 성장 및 단백질 합성에 미치는 영향은 복잡합니다. 아래에서 냉요법이 근육 성장에 미치는 영향을 체계적으로 분석합니다.근성장과 근합성의 메커니즘근성장의 기본 원리근성장은 근섬유에 가해..
[엄청난 통증] 류마티스 관절염이란? 정의, 증상, 치료, 해결방법
안녕하세요 헬리뉘입니다.손목 터널증후군에 이어서 오늘은 류마티스 관절염에 대해 알아보죠!!류마티스 관절염, 정확히 알고 건강하게 관리하기류마티스 관절염이란?류마티스 관절염은 면역 체계의 오류로 인해 관절을 공격하는 만성 염증 질환입니다. 주로 손, 발, 무릎 등의 관절에 염증이 생겨 부종, 통증, 관절 변형을 일으키고, 심한 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.류마티스 관절염의 원인은?정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. * 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병률이 높습니다. * 환경적 요인: 흡연, 비만, 호르몬 변화 등이 발병 위험을 높일 수 있습니다.류마티스 관절염의 증상은? * 관절 증상: 관절의 붓기, 열감,..
[손목터널증후군] 손목터널증후군이란? 원인, 증상, 치료, 해결방법
안녕하세요 헬리뉘입니다!여러분은 손목터널증후군을 아시나요??저는 군대에 있을 때 겪어봤는데요,,,진짜 개아프고 불편했는데 다행히 수술까진 안갔습니다.오늘은 손목터널증후군에 대해 알아보죠!손목터널증후군: 정의, 원인, 증상, 치료 및 예방법 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 정중신경(median nerve)이 손목의 좁은 통로(손목터널)에서 압박을 받아 발생하는 신경장애입니다. 이 질환은 손과 손목에 통증, 저림, 약화를 초래하며, 장시간 컴퓨터 작업, 반복적인 손목 사용이 주요 원인으로 꼽힙니다. 아래에서 손목터널증후군의 모든 측면을 체계적으로 설명하겠습니다.---손목터널증후군의 정의 손목터널증후군은 손목에 위치한 작은 통로인 수근관(carpal tunnel)..
