[근육통] 너무너무 아픈 근육통,, 하지만 이게 근성장?

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.
 
여러분은 운동하고 나서 기분 좋은 근육통을 느끼신 적이 있으신가요??
아니면 평소에 무리하게 움직여서 근육통이 생기기도 하죠,,,
 
그 상태에서 누가 누르거나 같은 힘을 쓰게 되면 너무 아픕니다,,,
오늘은 근육통이 생기는 이유에 대해서 알아보고,
근육통을 빨리 없애는 방법,
그리고 근육통과 근성장의 관계에 대해서도 알아보죠!
 

근육통이 생기는 자세한 원인

근육통은 다양한 원인에 의해 발생하며, 주로 운동 후 나타나는 경우가 많습니다. 다음은 근육통이 생기는 주요 원인들입니다:

1. 지연성 근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)

• 원인: 운동 후 24~72시간 내에 나타나며, 주로 새로운 운동을 시작하거나 강도를 높인 후 발생합니다.
• 특징: 근육 미세손상과 염증 반응으로 인한 통증.

2. 급성 근육통

• 원인: 운동 중 혹은 운동 직후에 나타나는 근육의 피로와 젖산 축적.
• 특징: 빠르게 나타나고 짧은 시간 내에 사라짐.

3. 근육 경련 및 스트레칭 부족

• 원인: 근육의 과도한 사용, 탈수, 전해질 불균형, 충분한 스트레칭의 부족.
• 특징: 갑작스러운 통증과 함께 근육의 경직.

4. 근육 손상 및 염좌

• 원인: 과도한 힘이 가해지거나 잘못된 운동 기술로 인해 발생하는 근육의 찢어짐.
• 특징: 심한 통증, 부기, 멍.

5. 만성 질환

• 원인: 섬유근육통이나 만성 피로 증후군과 같은 질환.
• 특징: 지속적인 근육 통증과 피로.

근육통을 빨리 없애는 방법

근육통을 빠르게 완화하기 위한 다양한 방법들이 있습니다:

1. 휴식

• 방법: 통증이 있는 부위를 쉬게 하여 근육이 회복할 시간을 줍니다.
• 효과: 근육의 자연 치유 촉진.

2. 냉찜질 및 온찜질

• 방법: 처음 48시간은 냉찜질로 부기를 줄이고, 이후 온찜질로 혈류를 증가시킵니다.
• 효과: 염증 감소, 혈류 개선.

3. 마사지

• 방법: 부드럽게 근육을 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.
• 효과: 근육 이완, 혈류 증가, 통증 완화.

4. 스트레칭

• 방법: 가벼운 스트레칭으로 근육을 늘려줍니다.
• 효과: 근육 긴장 완화, 유연성 향상.

5. NSAIDs (비스테로이드성 항염증제)

• 방법: 이부프로펜과 같은 약물을 복용하여 염증과 통증을 줄입니다.
• 효과: 통증 완화, 염증 감소.

6. 수분 및 영양 섭취

• 방법: 충분한 물을 마시고, 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 효과: 탈수 예방, 근육 회복 촉진.

근육통과 근성장의 상관관계

근육통과 근성장 사이에는 밀접한 상관관계가 존재합니다:

1. 근육 손상과 회복

• 설명: 운동으로 인해 근섬유에 미세한 손상이 발생하면, 이는 염증 반응과 함께 근육통을 유발합니다. 회복 과정에서 근섬유가 재생되면서 더 강해지고 커지는 근성장이 일어납니다.

2. 근육 단백질 합성

• 설명: 운동 후 근육통은 근육 단백질 합성의 증가를 나타낼 수 있습니다. 손상된 근육을 회복하고 강화하는 과정에서 단백질 합성이 활발히 이루어지며, 이는 근육량 증가에 기여합니다.

3. 적응과 강도 증가

• 설명: 반복적인 근육통 경험은 근육이 더 큰 부하에 적응하게 만듭니다. 이는 결국 더 큰 중량을 다룰 수 있게 하고, 지속적인 근성장을 촉진합니다.

4. 근육통 없는 성장

• 설명: 모든 근성장이 근육통과 연관되는 것은 아닙니다. 적절한 회복과 영양 섭취, 점진적 과부하 원칙을 적용하면 근육통 없이도 효과적인 근성장을 이룰 수 있습니다.

요약

근육통은 다양한 원인에 의해 발생하며, 특히 운동 후에 자주 나타납니다. 이를 빨리 완화하기 위해 휴식, 냉찜질 및 온찜질, 마사지, 스트레칭, 약물 복용, 충분한 수분 및 영양 섭취 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 근육통은 근성장 과정의 일부로, 근육 손상과 회복, 단백질 합성 증가, 적응과 강도 증가를 통해 근육량을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 근육통 없이도 근성장이 가능하며, 이를 위해서는 적절한 회복과 점진적 과부하가 중요합니다.
 
여러분 모두 근육통 기분 좋게 느끼시고
잘 관리하셔서 근회복도 잘하자구요!!
 
그럼 오늘은 여기까지 진행하도록 하겠습니다.
올라잇!! 정진!!
 
이상 헬리뉘였습니다.
감사합니다.