[허리 아픈 이유] 허리가 아픈 이유는 무엇일까? 허리를 강화하는 운동은?

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안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

현대인들중에서 허리가 안아픈 분들이 있을까요?

남녀노소를 떠나서 허리가 아픈 분들이 상당히 많을 것이라고 생각됩니다..

 

유전적 요인, 환경적 요인 등 여러가지 다양하게 이유가 있을 것입니다.

공부하는 학생, 장시간 컴퓨터 업무를 해야하는 직장인, 청소하는 일, 걸어가면서 혹은 지하철 안에서 휴대폰을 보는 일,

집안일을 하는 일,, 등등 여러가지 일을 하거나 움직임에 있어서 허리는 무조건 쓰이고,

집중하지 않고 허리로만 무거운 것을 든다거나 하면 크게 다칠 수도 있죠,,

 

오늘은 허리가 아픈 여러가지 이유에 대해서 알아보고, 허리를 강화할 수 있는 운동들에 대해서도 알아보겠습니다!

 

허리 통증

 

허리 통증의 여러 가지 원인

허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 주요 원인들은 다음과 같습니다:

1. 근육 및 인대 손상

• 원인: 갑작스러운 움직임, 과도한 사용, 잘못된 자세로 인해 근육이나 인대가 손상됩니다.
• 특징: 급성 통증, 근육 경련, 운동 후 악화.

2. 디스크 문제

• 원인: 추간판 탈출증(허리 디스크)이나 퇴행성 디스크 질환으로 인한 신경 압박.
• 특징: 방사통(다리로 내려가는 통증), 무감각, 약화.

3. 척추관 협착증

• 원인: 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 상태.
• 특징: 걸을 때 통증, 다리 무감각, 근력 약화.

4. 관절염

• 원인: 척추의 관절염(퇴행성 관절염, 강직성 척추염)으로 인한 통증.
• 특징: 만성 통증, 아침에 뻣뻣함, 운동 후 호전.

5. 골절 및 외상

• 원인: 골다공증이나 외상으로 인한 척추 골절.
• 특징: 갑작스러운 통증, 움직임 제한, 부종.

6. 근막통증증후군

• 원인: 근막(근육을 둘러싸는 조직)의 통증 유발점(트리거 포인트) 활성화.
• 특징: 특정 부위의 압통, 연관 통증, 근육 약화.

7. 내부 장기 문제

• 원인: 신장결석, 췌장염, 자궁질환 등 내부 장기의 문제로 인한 허리 통증.
• 특징: 특정 장기 관련 증상 동반, 복부 통증.

허리 근육을 강화시킬 수 있는 운동

허리 근육을 강화하면 허리 통증 예방과 관리에 도움이 됩니다. 다음은 허리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동들과 방법 및 주의사항입니다:

1. 플랭크(Plank)

• 방법:
  1. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시킵니다.
  2. 발끝을 지면에 대고 몸을 들어올려 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.
  3. 복근을 조이며 이 자세를 유지합니다.
• 주의사항: 허리를 과도하게 구부리거나 휘지 않도록 주의합니다. 초보자는 20-30초 동안 유지하고 점차 시간을 늘립니다.

2. 버드독(Bird Dog)

• 방법:
  1. 네발 기기 자세에서 시작합니다.
  2. 오른팔과 왼다리를 동시에 들어올려 몸통과 평행이 되도록 합니다.
  3. 다시 네발 기기 자세로 돌아가고, 왼팔과 오른다리를 들어올립니다.
  4. 좌우 교대로 반복합니다.
• 주의사항: 허리를 과도하게 움직이지 않도록 주의하며, 동작을 천천히 수행합니다.

3. 슈퍼맨(Superman)

• 방법:
  1. 엎드린 자세에서 팔과 다리를 뻗습니다.
  2. 동시에 팔과 다리를 들어올려 가능한 높이까지 올립니다.
  3. 몇 초간 유지한 후 천천히 내립니다.
• 주의사항: 허리가 과도하게 휘어지지 않도록 주의하며, 동작을 천천히 수행합니다.

4. 브릿지(Bridge)

• 방법:
  1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
  2. 엉덩이를 들어올려 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
  3. 몇 초간 유지한 후 천천히 내립니다.
• 주의사항: 허리를 과도하게 구부리지 않도록 주의하며, 엉덩이 근육을 집중적으로 사용합니다.

5. 케이블 백 익스텐션(Cable Back Extension)

• 방법:
  1. 케이블 머신에 앉아 발을 고정시키고, 손잡이를 잡습니다.
  2. 허리를 천천히 뒤로 젖혀 허리 근육을 수축합니다.
  3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 주의사항: 허리를 과도하게 움직이지 않도록 주의하며, 천천히 컨트롤하면서 동작을 수행합니다.

허리 통증 예방을 위한 생활 습관

1. 올바른 자세 유지

• 방법: 앉거나 서있을 때 허리를 곧게 펴고, 척추를 중립 위치에 유지합니다.
• 효과: 척추에 가해지는 부담을 줄여 허리 통증을 예방합니다.

2. 규칙적인 운동

• 방법: 매일 적절한 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.
• 효과: 근육을 강화하고 유연성을 높여 허리 통증을 예방합니다.

3. 무거운 물건 들어올릴 때 주의

• 방법: 무거운 물건을 들어올릴 때는 무릎을 구부리고 허리가 아닌 다리 근육을 사용합니다.
• 효과: 허리에 과도한 부담이 가해지는 것을 방지합니다.

4. 적절한 수면 자세

• 방법: 옆으로 누워 무릎을 약간 구부리고, 허리를 지지하는 베개를 사용합니다.
• 효과: 수면 중 허리에 가해지는 부담을 줄여 통증을 예방합니다.

5. 체중 관리

• 방법: 적절한 체중을 유지하여 척추에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 효과: 체중 증가로 인한 허리 통증을 예방합니다.

허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 예방하기 위해 적절한 운동과 생활 습관이 필요합니다. 허리 근육을 강화하는 운동을 규칙적으로 수행하고, 올바른 자세와 생활 습관을 유지하여 건강한 허리를 유지하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 여기까지 알아보도록 하겠습니다.

다들 허리 부상 조심하시고, 건강한 허리 만드시기 바랍니다!

이상 헬리뉘였습니다.

 

올라잇!! 정진!!