[근육통, 알베김] 근육통은 왜 생길까? 어떻게 하면 빨리 없앨까??

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분, 운동을 하시는 분이든 안하시는 분이든

살면서 근육통(알베김) 와보신 적 무조건 있죠??

 

강렬하게 체육시간에 운동을 했다든가, 많이 뛰었다든가, 남자분들은 군대에서 엄청난 훈련,

여자분들도 운동을 갑자기 했다든가 요가/필라테스/줌바 등등 하면서 근육통이 생기기두 하구요.

 

전혀 운동을 하지 않았는데도, 너무 피곤하고 몸을 쓰는 일을 하거나 밖에서 하루종일 있다거나 하는 등

여러가지 이유로 인해서 근육통이 생기곤 합니다.

 

오늘은 근육통이 생기는 이유와, 어떻게 하면 근육통을 빨리 없앨 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

근육통

 

근육통의 원인

근육통은 운동 후 근육에 통증이나 불편함을 느끼는 상태로, 다음과 같은 원인들로 인해 발생할 수 있습니다:

1. 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)

• 원인: 주로 새로운 운동을 하거나 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때 발생합니다. 근육 섬유의 미세한 손상과 염증 반응이 원인입니다.
• 특징: 운동 후 24-72시간 사이에 통증이 최고조에 달하고, 일주일 정도 지속될 수 있습니다.

2. 근육의 미세한 손상

• 원인: 근육 수축과 이완 과정에서 근육 섬유가 미세하게 손상됩니다.
• 특징: 근육 섬유가 회복되면서 통증이 발생합니다.

3. 젖산 축적

• 원인: 고강도 운동 시 근육 내에서 젖산이 축적되면서 일시적인 통증과 피로를 유발합니다.
• 특징: 운동 직후 발생하며, 짧은 시간 내에 해소됩니다.

4. 염증 반응

• 원인: 근육 손상으로 인해 염증 반응이 일어나면서 통증을 유발합니다.
• 특징: 염증 반응이 회복 과정을 돕지만, 통증과 부기를 일으킵니다.

5. 과사용

• 원인: 반복적인 운동이나 활동으로 인해 근육이 과도하게 사용되어 발생합니다.
• 특징: 근육이 피로해지고 통증이 생깁니다.

근육통 완화 방법

근육통을 빨리 해소하고 회복을 촉진하기 위한 방법들은 다음과 같습니다:

1. 적절한 휴식

• 효과: 근육이 회복될 수 있도록 도와줍니다.
• 방법: 충분한 수면과 휴식을 통해 근육의 회복을 돕습니다.

2. 스트레칭

• 효과: 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 줄입니다.
• 방법: 운동 후 및 근육통을 느낄 때 가벼운 스트레칭을 시행합니다.

3. 마사

• 효과: 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하여 통증을 줄입니다.
• 방법: 전문 마사지나 폼롤러를 사용하여 근육을 마사지합니다.

4. 온열 요법

• 효과: 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 줄입니다.
• 방법: 온찜질, 따뜻한 목욕, 온열 패드를 사용합니다.

5. 냉찜질

• 효과: 염증과 부기를 줄이고 통증을 완화합니다.
• 방법: 운동 후 24-48시간 내에 냉찜질을 시행합니다.

6. 적절한 영양 섭취

• 효과: 근육 회복에 필요한 영양소를 공급하여 회복을 돕습니다.
• 방법: 단백질, 탄수화물, 비타민 C, 오메가-3 지방산 등을 충분히 섭취합니다.

7. 수분 보충

• 효과: 근육 회복과 염증 감소를 돕습니다.
• 방법: 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지합니다.

8. 가벼운 운동

• 효과: 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 줄입니다.
• 방법: 가벼운 유산소 운동이나 저강도 운동을 시행합니다.

9. 항염증제

• 효과: 염증과 통증을 감소시킵니다.
• 방법: 필요시 의사의 처방에 따라 항염증제를 복용합니다.

10. 마사지 기구 사용

• 효과: 근육을 자극하여 통증을 완화합니다.
• 방법: 마사지 건, 폼롤러, 테니스 볼 등을 사용하여 근육을 마사지합니다.

결론

근육통은 운동 후 자연스럽게 발생할 수 있는 현상으로, 이를 완화하고 빨리 회복하기 위해 적절한 휴식, 스트레칭, 마사지, 온열 요법, 냉찜질, 적절한 영양 섭취, 수분 보충, 가벼운 운동 등이 도움이 됩니다. 각 방법을 상황에 맞게 조절하여 적용하면 근육통을 효과적으로 관리할 수 있습니다.