본문 바로가기

분류 전체보기

 (98)
[등산, 클라이밍] 등산을 안하면 안되는 이유 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다.  여러분! 여러분은 등산 좋아하시나요?저같은 경우에는 완전히 어렸을 유치원, 초중딩 시절에는 가끔 올라가긴 했는데 동네 뒷산 정도였고,성인되고나서는 잘 안가다가,운동을 시작하고나서는 조금 관심이 생겨 가끔 등산을 즐기고는 합니다.'악'산이나 유명한 산을 즐겨타지는 않지만, 그래도 등산해서 정상까지 올라가서 바라보는 광경은 이루 말할 수가 없죠,,성취감이라든가 만족도가 최상입니다.자신감도 생기고요! 오늘은 그래서 여러분이 등산을 해야 하는 이유에 대해서 말씀드리겠습니다.등산의 이점등산은 자연 속에서 이루어지는 전신 운동으로, 신체와 정신 모두에 다양한 이점을 제공합니다. 다음은 등산이 주는 여러 이점들을 상세히 설명합니다.1. 신체 건강 증진심혈관 건강:..
[당류 섭취제한] 하루에 당을 얼마나 먹어야 괜찮은 걸까?? 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 당을 너무 많이 먹으면 몸에 좋지 않다는 사실은 어느 정도 대부분 알고 계십니다.과자나 빵을 먹거나, 식품을 살 때 뒤에 영양성분표를 보면서 당이 얼마나 있는지 체크하기도 하죠!  그렇다면 하루에 몇 g정도 먹으면 괜찮은지에 대해서도 알고 계시나요?저도 처음엔 몰랐는데요! 이번에 블로그를 쓰게 되면서 알게 되었습니다. 오늘은 하루 당 섭취 권장량에 대해서 알아보겠습니다.성인이 하루에 섭취해야 하는 당류의 양에 대한 권장 사항은 주로 설탕과 같은 첨가 당류를 기준으로 합니다. 세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA) 등의 권고사항을 기준으로 성인 남녀의 하루 당류 섭취 권장량에 대해 자세히 설명하겠습니다.WHO와 AHA의 권고사항세계보건기구(..
[속근? 지근?] 근섬유에 대해서 알아보자. 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 근섬유의 구조와 기능근섬유는 근육을 구성하는 기본 단위로, 근육의 수축과 이완을 통해 신체 운동을 가능하게 합니다. 근섬유는 근육세포라고도 하며, 주로 다음과 같은 구조를 가지고 있습니다:근섬유세포(근육세포): 길고 가는 세포로, 여러 개의 세포핵을 가집니다.근원섬유: 근섬유세포 안에 있는 수축 단위로, 액틴과 미오신이라는 두 가지 단백질 필라멘트로 구성됩니다.근절(사코미어): 근원섬유의 가장 기본적인 수축 단위로, Z선으로 구분되어 있습니다.근섬유는 두 가지 주요 유형으로 분류됩니다: 속근(빠른 근섬유)과 지근(느린 근섬유).  속근(빠른 근섬유, Fast-Twitch Muscle Fibers)속근은 빠른 수축 속도를 가지고 있어, 단시간 내에 큰 힘..
[요가, 필라테스 해야할까?] 웨이트 트레이닝 / 요가 / 필라테스 연관성 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 어떤 운동을 지금 하고 계시나요?홈트? 헬스장? 요가? 필라테스? 수영?어떤 운동을 메인으로 하시나요? 저는 필라테스 빼고는 다 해본 것 같습니다.오늘은 웨이트 트레이닝을 하는 사람이 요가와 필라테스를 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.  웨이트 트레이닝을 하는 사람이 요가나 필라테스를 병행하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 이 세 가지 운동은 각기 다른 방식으로 신체에 긍정적인 영향을 미치며, 상호 보완적인 효과를 제공합니다. 요가와 필라테스가 웨이트 트레이닝을 하는 사람에게 어떤 효과가 있는지, 그리고 이들 간의 상관 관계에 대해 자세히 설명하겠습니다.요가와 웨이트 트레이닝요가의 효과유연성 향상요가는 신체의 유연성을 크게 향상시킵니다..
[나이대별 추천운동] 10대부터 60대이상 까지 추천하는 운동 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 나이가 어떻게 되시나요?요즘은 피트니스 문화가 굉장히 많이 전파되고 있습니다.운동 유튜버들도 많고 바닷가에 야외 헬스장이 설치되는 등,건강/피트니스에 대해 관심이 정말 치솟고 있는 것 같습니다.. 헬스장에 보면 10대애들도 보인다고들 하는데, 천연 스테로이드를 통한 근성장은 정말 부럽네요,,오늘은 그래서!10대부터 60대이상까지 추천하는 운동을 간단하게 추천드리고자 합니다.   다들 아실만한 정보겠지만 한번 더 보면서 내 생각이 맞는지 점검도 해보시기 바랍니다. 나이대별로 추천 가능한 유산소와 근력운동을 소개하고, 각 운동의 방법, 자세, 주의사항을 설명하겠습니다. 각 나이대별로 신체 상태와 요구에 따라 운동 방법이 달라질 수 있습니다.10대 ..
[보디빌딩 vs 파워리프팅] 보디빌딩과 파워리프팅 비교 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 보디빌딩식과 파워리프팅식에 대해서 잘 아시나요?보디빌딩은 흔히 근육을 '크게' 하는, 근비대에 초점을 둔 운동 방식이고파워리프팅은 온몸의 협응근,협력근을 사용해서 무거운 무게를 '드는' 것이 목적이죠!! 파워리프팅은 그래서 한 번만 들면 성공하는 것이고,보디빌딩은 '고립'을 중요시하며, 해당 근육 부위를 크게 하는 것을 목표로 합니다. 오늘은 보디빌딩식과 파워리프팅식에 대한 비교를 알아보겠습니다.    근비대를 위한 보디빌딩식과 중량이 높은 파워리프팅식은 근력 훈련의 두 가지 주요 접근 방식입니다. 이 두 방법은 목표와 운동 방식에서 큰 차이를 보입니다. 다음은 이 두 가지 접근 방식을 자세히 비교한 내용입니다.목표보디빌딩식주요 목표: 근비대(..
[걷기 운동] 걷는 운동의 장점 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분!여러분은 하루에 얼마나, 몇보 정도 걸으시나요?출퇴근을 하시면서 걸으시는 분들도 있고, 따로 시간을 내서 걸으시는 분들도 있습니다. 오늘은 걷기 운동의 장점에 대해서 알아보겠습니다.  단순한 걷기는 매우 건강한 운동으로 간주될 수 있습니다. 걷기는 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 특히 심혈관 건강, 체중 관리, 정신 건강 등에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아래에서는 걷기의 주요 건강상의 이점과 그 이유를 자세히 설명하겠습니다.걷기의 건강 이점심혈관 건강 개선걷기는 심장과 혈관의 건강을 증진시켜 고혈압, 고콜레스테롤, 심장병 등의 위험을 줄여줍니다.규칙적인 걷기는 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 시스템을 강화합니다.체중 관리걷기는 ..
[어깨 운동] 태평양 어깨를 만드는 방법 올라잇 🔥 ! 정진! 🔥안녕하세요 헬리뉘입니다. 남자분들은 태평양 같은 어깨를 만들고 싶어하시고,여자분들은 이쁘게 직각 라인으로 떨어지는 어깨를 갖고 싶어 하시죠!! 저같은 경우는 프레스와 레이즈 둘 다 가져가고 있는데요! 여러분은 어떠신가요??     여러분은 어깨 운동을 따로 하시나요?예전에도 '라운드 숄더'에 대해서 다뤄본 주제가 있었는데요~ 오늘은 어깨 운동에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육(삼각근)은 주로 삼각근(Deltoid)과 회전근개(Rotator Cuff)로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 어깨의 움직임과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래에서 각각의 근육과 그 역할을 설명하고, 각 근육을 강화하기 위한 운동 방법과 주의사항을 소개합니다.어깨 근육의 구성  삼각근 (D..

티스토리툴바