[허리가 아픈 이유] 허리 건강에 대하여

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분은 요즘 허리 상태가 어떠신가요??

저는 주말마다 장시간 운전을 하다보니 허리가 뻐근할 때가 많은데요!

 

오늘은 허리에 좋지 않은 습관에 대해서 알아보겠습니다!

 

허리 건강에 좋지 않은 습관, 행동, 자세는 장기적으로 허리 통증과 질환을 유발할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 대표적인 예와 그 예방책을 설명하겠습니다.

1. 장시간 앉아 있기

• 문제점: 오랜 시간 앉아 있으면 허리에 과도한 압력이 가해지고, 특히 앉은 자세가 좋지 않다면 척추의 정렬이 어긋나 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
• 예방책:
  • 자세 교정: 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 세워 앉습니다. 의자의 등받이가 허리를 잘 받쳐줄 수 있는지 확인하고, 발을 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다.
  • 스트레칭 및 휴식: 30분에서 1시간마다 일어나서 가볍게 스트레칭을 하거나 걸어 다니는 것이 좋습니다.

2. 잘못된 자세로 물건 들기

• 문제점: 허리를 구부린 채로 무거운 물건을 들면 척추에 과도한 부담이 생겨 디스크나 척추 손상이 발생할 수 있습니다.
• 예방책:
  • 올바른 들기 방법: 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 편 상태에서 다리 힘으로 물건을 들어 올립니다. 물건을 몸 가까이 유지하는 것이 중요합니다.
  • 도구 사용: 무거운 물건을 옮길 때는 적절한 도구(예: 카트, 손수레)를 사용하는 것이 좋습니다.

3. 나쁜 자세로 잠자기

• 문제점: 매트리스나 베개가 적절하지 않거나 잘못된 수면 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 예방책:
  • 올바른 수면 자세: 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다. 다리 사이에 베개를 끼우면 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 누워 잘 경우 무릎 아래에 베개를 놓아 허리의 긴장을 줄일 수 있습니다.
  • 적절한 침구 선택: 허리를 잘 지지해주는 매트리스와 베개를 사용하는 것이 중요합니다.

4. 허리 근육 약화

• 문제점: 허리와 복근의 근력이 약하면 척추를 지탱하는 힘이 부족해져 허리 통증이 쉽게 발생합니다.
• 예방책:
  • 운동: 규칙적으로 허리와 복근을 강화하는 운동(예: 플랭크, 브릿지, 수영 등)을 수행하여 허리 근육을 강화합니다.
  • 자세 유의: 운동을 할 때도 올바른 자세를 유지해야 하며, 과도한 무게나 잘못된 동작은 허리 건강에 해로울 수 있습니다.

5. 과체중 및 비만

• 문제점: 과도한 체중은 허리에 가해지는 압력을 증가시켜 통증과 질환을 유발할 수 있습니다.
• 예방책:
  • 체중 관리: 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 적정 수준으로 유지합니다.
  • 건강한 생활습관: 음주와 흡연을 피하고 스트레스를 관리하여 전반적인 신체 건강을 개선합니다.

6. 장시간 스마트폰 사용

• 문제점: 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 숙이거나 거북목 자세를 취하면, 목과 허리에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
• 예방책:
  • 목과 허리의 정렬 유지: 스마트폰을 눈높이에 맞추고, 가능한 한 목과 허리를 곧게 세우는 자세를 유지합니다.
  • 자주 쉬기: 스마트폰 사용 시에도 정기적으로 목과 허리를 스트레칭하며, 장시간 사용을 피합니다.

위의 습관들을 피하고 올바른 예방책을 실천하는 것이 허리 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.