[지하철 운동] 지하철에서 할 수 있는 운동은??

올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻
안녕하세요 헬리뉘입니다.

여러분은 출퇴근을 어떻게 하시나요??
지하철, 버스, 차, 기차 등등 여러가지 교통 수단이 있을겁니다. 이동시간 출퇴근시간이 긴 경우, 굉장히 답답하실 텐데요!
오늘은 간단하게 지하철 안에서 할 수 있는 운동에 대해 알아보조!!

지하철 안에서도 간단하게 할 수 있는 근력 운동과 스트레칭 동작들이 있어, 자리에 앉아있거나 서 있을 때 모두 활용할 수 있어요. 몇 가지를 소개할게요:

1. 앉아서 할 수 있는 운동
코어 근육 강화
허리를 의자에 붙이지 않고, 살짝 떼어낸 상태로 앉아보세요. 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴는 자세를 유지해요. 코어 근육이 강화돼요.
이 자세를 유지하면서 천천히 복식 호흡을 해보세요. 배가 올라갔다 내려갔다 하는 걸 느끼면서 호흡에 집중하면 좋습니다.
종아리와 허벅지 운동
발끝을 바닥에 대고, 발뒤꿈치를 들어올리며 종아리 근육을 자극해보세요. 10초간 유지한 후 내려놓고, 반복하세요.
또는 무릎을 살짝 들어올려 허벅지 근육을 자극할 수도 있어요. 이때 배에 힘을 주고 상체는 고정하는 게 포인트입니다.

2. 서서 할 수 있는 운동
발끝 들기
서서 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 서보세요. 종아리 근육을 사용하면서 균형을 잡는 훈련도 됩니다. 5초간 유지한 후 내려놓고 반복하세요.
엉덩이 근육 강화
서 있는 동안 엉덩이에 힘을 주고 조여보세요. 5초간 유지한 후 풀어줍니다. 간단하지만 엉덩이 근육에 도움이 됩니다.

3. 앉아서 할 수 있는 스트레칭
목 스트레칭
머리를 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 기울이며 목을 늘려주세요. 각 방향으로 5초씩 유지하며 반복하면 목의 긴장을 풀 수 있어요.
손목 스트레칭
손목을 앞뒤로 꺾어 주거나, 손가락을 깍지 끼고 손바닥을 앞으로 밀며 손목과 손가락의 근육을 풀어줍니다.

4. 서서 할 수 있는 스트레칭
종아리 스트레칭
한 발을 뒤로 뻗고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 가볍게 체중을 앞으로 실어 종아리 근육을 스트레칭합니다.
어깨 스트레칭
팔을 가슴 앞으로 가로질러 뻗고 반대편 팔로 잡아 당겨주세요. 어깨와 등 상부의 긴장을 풀어줄 수 있어요.
이런 간단한 동작들로 장시간 이동할 때 근육을 풀어주고, 지하철 안에서도 건강을 챙길 수 있습니다.

여러분들도 한 번 시도해보시기 바랍니다!
이상 헬리뉘였습니다!
올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻