[빵이 너무 먹고 싶지만 걱정될 때] 근손실을 최소화 하는 빵은?

올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분들은 빵을 좋아하시나요?

밥보다 빵을 주식으로 삼는 분들도 계실겁니다,,

하지만 빵은 밀가루와 지방 등 여러가지 몸에 안좋은 성분도 있겠지만, 넘나 맛있죠,,,

달달한 크림빵이나 땅콩크림빵, 모카크림빵을 저는 좋아하는데요,,

 

그래서 오늘은 근손실을 최소화할 수 있는 빵은 어떤 빵인지, 성분에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

근손실을 최소화하면서 근육량 증가를 목표로 하는 경우, 고단백 저탄수화물 빵이나 통곡물 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적인 밀가루 대신 단백질 함량이 높은 원료나 통곡물로 만든 빵들이 특히 좋습니다. 이런 빵들은 근손실을 방지하면서도 필요한 단백질을 공급할 수 있습니다. 아래 몇 가지 추천 빵과 영양 성분을 알려드리겠습니다.

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1. 단백질 브레드

• 특징: 단백질 함량이 높고 밀가루 함량이 적거나 아예 없는 경우가 많아, 근육 보충에 적합합니다.
• 주요 성분 및 영양 정보 (100g 기준):
  • 밀가루: 10g 이하 (밀 대신 콩가루, 귀리 가루 등을 사용하는 경우가 많음)
  • 단백질: 20-25g
  • 탄수화물: 15-20g
  • 지방: 5-8g
• 추천 이유: 고단백질로 운동 후에도 탄수화물 섭취를 최소화하면서 근육 손실을 막을 수 있습니다.

2. 호밀빵 (Rye Bread)

• 특징: 호밀로 만들어져 섬유질이 많고 밀가루 사용이 적습니다. 혈당을 천천히 올리며, 포만감을 오래 지속시킵니다.
• 주요 성분 및 영양 정보 (100g 기준):
  • 밀가루: 10g 이하 (주로 호밀을 사용함)
  • 단백질: 7-9g
  • 탄수화물: 40-50g (정제된 밀가루보다 탄수화물이 낮은 편)
  • 지방: 1-2g
• 추천 이유: 탄수화물이 많긴 하지만 천천히 흡수되어 운동 후의 에너지원으로 적합하고, 혈당을 급격히 높이지 않아 근육 보충에 좋습니다.

3. 귀리빵 (Oat Bread)

• 특징: 귀리는 식이섬유가 많고 단백질이 풍부해, 소화가 잘 되며 포만감을 제공합니다.
• 주요 성분 및 영양 정보 (100g 기준):
  • 밀가루: 20g 이하
  • 단백질: 10-12g
  • 탄수화물: 30-40g
  • 지방: 4-6g
• 추천 이유: 단백질 함량이 높고 에너지 유지에 유리해 근손실 방지와 근육량 유지에 도움이 됩니다.

4. 아몬드 가루 빵

• 특징: 밀가루 대신 아몬드 가루로 만들어져, 탄수화물은 낮고 단백질과 건강한 지방이 많습니다.
• 주요 성분 및 영양 정보 (100g 기준):
  • 밀가루: 없음 (아몬드 가루로 대체)
  • 단백질: 15-20g
  • 탄수화물: 10-15g
  • 지방: 20-25g
• 추천 이유: 저탄수화물, 고단백질이어서 다이어트와 근손실 방지에 적합하며, 건강한 지방 섭취에도 도움이 됩니다.

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이런 빵들은 고단백 식사와 결합하거나, 운동 전후의 간식으로도 유용합니다.

 

그럼 이러한 빵들을 드셔보면서 최대한 근손실을 막아보는 것은 어떨까요??

 

이상 헬리뉘였습니다.

 

감사합니다.

 

올라잇!! 정진!!