[잠을 잘 자는 방법] 개꿀잠을 자고 싶다면??

올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분 우리는 너무너무 항상 피곤합니다.

왜그럴까요?

누구는 7시간을 자도 피곤하지만, 누구는 5~6시간을 자도 쌩쌩합니다.

 

꿀잠을 자기 위해서는 환경, 습관, 그리고 마음가짐까지 여러 요소를 고려해야 합니다. 아래에 꿀잠을 돕는 구체적인 방법들을 소개할게요.

1. 수면 환경 조성하기

• 어두운 환경 만들기: 어두운 방은 멜라토닌 분비를 촉진해 수면 유도에 도움이 됩니다. 커튼으로 빛을 차단하거나, 필요 시 수면 안대를 사용할 수 있습니다.
• 조용한 환경 유지: 소음을 줄이거나, 백색 소음 기기나 편안한 음악으로 소음을 상쇄하는 것도 좋은 방법입니다.
• 적정 온도 맞추기: 너무 덥거나 춥지 않은 온도(18~22도)가 숙면에 이상적입니다. 여름철에는 선풍기나 에어컨을, 겨울철에는 전기매트를 활용해 적정 온도를 유지해 보세요.
• 편안한 침구 선택: 편안한 매트리스와 베개는 숙면에 큰 영향을 줍니다. 자신의 몸에 맞는 침구를 선택해 자는 동안 몸이 편안하게 느껴지도록 해 보세요.

2. 수면 루틴과 습관 만들기

• 일관된 수면 시간 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸의 생체 리듬이 일정해져 잠들기 쉬워집니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나도록 해 보세요.
• 수면 전 긴장 풀기: 잠들기 1시간 전에는 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 활동을 해 보세요. 독서, 명상, 가벼운 스트레칭 등이 좋습니다.
• 전자기기 사용 줄이기: 스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들기 최소 30분~1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
• 카페인 섭취 조절: 카페인은 잠들기 최소 6시간 전부터 피하는 것이 좋습니다. 커피뿐만 아니라 녹차나 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있으니 주의하세요.
• 낮잠 조절: 낮잠을 너무 길게 자면 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠을 자야 한다면 20~30분 정도의 짧은 시간이 적당합니다.

3. 건강한 생활 습관 유지

• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 숙면에 도움을 줍니다. 단, 운동은 아침이나 낮에 하는 것이 좋고, 저녁 늦게 하는 과도한 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있습니다.
• 수면에 도움되는 음식 섭취: 체리, 바나나, 아몬드 등은 멜라토닌이나 마그네슘이 풍부해 수면을 돕는 효과가 있습니다.
• 알코올 섭취 줄이기: 잠자기 전 술을 마시면 초반에는 쉽게 잠들 수 있지만, 수면의 질이 떨어지고 중간에 깨기 쉽습니다.

4. 긍정적 마음가짐과 스트레스 관리

• 명상과 호흡법 활용: 명상이나 깊은 호흡은 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 큰 도움이 됩니다. 불안감이나 스트레스를 줄이면 수면이 더욱 편안해집니다.
• 걱정거리 미리 정리하기: 잠들기 전 할 일이나 걱정거리가 많다면 머릿속이 복잡해집니다. 자기 전에 오늘 있었던 일이나 내일 할 일을 간단히 정리하거나 일기 쓰기를 해 보는 것도 좋습니다.

이러한 방법들을 일관되게 실천한다면 수면의 질이 점차 향상되며 꿀잠을 잘 가능성이 높아질 것입니다.

 

제일 중요한 것은 스마트폰을 안보는 거라고 생각합니다,,,

 

이상 헬리뉘였습니다.

 

올라잇!! 정진!!