[레그컬] 뒷다리 운동(대퇴이두, 햄스트링)

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥

안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

오늘은 레그컬에 대해서 설명해보겠습니다.

보통 대부분의 헬스장에는 누워서 진행하는 '라잉 레그컬'이 있는데요.

개인적으로는 라잉 레그컬보다는 시티드 레그컬, 스탠딩 레그컬을 더 선호하기는 합니다.

 

하지만 시티드 레그컬, 스탠딩 레그컬 머신을 구비한 헬스장은 많이 없더라고요.

 

전체적인 개요에 대해서 알아보겠습니다.

 

레그 컬(Leg Curl)은 다리의 후면, 특히 햄스트링 근육을 강화하기 위해 고안된 운동입니다. 햄스트링은 대퇴 후면에 위치한 근육 그룹으로, 달리기, 걷기, 점프와 같은 많은 일상적인 활동에 중요합니다. 레그 컬은 다양한 형태로 수행될 수 있으며, 주로 머신을 이용하여 실시합니다. 주요 형태로는 시티드 레그 컬, 라이잉 레그 컬, 스탠딩 레그 컬이 있습니다.

레그 컬의 주요 형태

 

 

시티드 레그컬

시티드 레그 컬(Seated Leg Curl)

• 장비: 시티드 레그 컬 머신
• 방법: 앉은 상태에서 발목 패드에 발목을 걸고, 무릎을 굽히면서 발목 패드를 아래로 내리는 동작을 합니다. 동작 중 허리를 곧게 펴고 코어를 안정시켜야 합니다.

 

 

라잉 레그컬

 

 

라이잉 레그 컬(Lying Leg Curl)

• 장비: 라이잉 레그 컬 머신
• 방법: 엎드린 상태에서 발목 패드에 발목을 걸고, 무릎을 굽히면서 발목 패드를 엉덩이 쪽으로 당기는 동작을 합니다. 이때 상체가 과도하게 움직이지 않도록 고정해야 합니다.

 

 

스탠딩 레그컬

 

 

스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)

• 장비: 케이블 머신 또는 스탠딩 레그 컬 머신
• 방법: 한쪽 다리씩 수행하며, 발목에 케이블이나 패드를 고정하고 무릎을 굽히면서 발목을 엉덩이 쪽으로 당기는 동작을 합니다. 반대쪽 다리는 지지 역할을 합니다.

 

레그 컬의 효과

• 햄스트링 강화: 레그 컬은 햄스트링을 직접적으로 타겟팅하여 근력을 강화하는 데 효과적입니다.
• 부상 예방: 강한 햄스트링은 무릎과 엉덩이의 안정성을 높여주며, 달리기와 같은 운동 중 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 균형 향상: 대퇴사두근과 햄스트링 간의 근력 균형을 맞추어 줍니다. 이는 전반적인 다리 근력을 향상시키는 데 중요합니다.
• 운동 능력 향상: 달리기 속도와 점프 높이 등 운동 능력을 향상시킵니다.

주의 사항

• 정확한 자세 유지: 잘못된 자세로 수행하면 허리나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
• 적절한 중량 사용: 너무 무거운 중량을 사용하면 부상의 위험이 높아지므로, 적절한 중량을 선택하는 것이 중요합니다.
• 스트레칭과 웜업: 운동 전후로 햄스트링 스트레칭과 웜업을 충분히 하여 근육을 준비시키고 부상을 예방합니다.

레그 컬은 햄스트링을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이며, 다양한 형태로 수행할 수 있어 많은 운동 프로그램에 포함될 수 있습니다. 정확한 자세와 적절한 중량 선택이 중요하며, 부상을 예방하기 위한 준비 운동도 잊지 말아야 합니다.

 

각각의 머신을 모두 사용하면 좋겠지만,

가장 일반적인 라잉 레그컬을 많이 접하실 거라고 생각합니다.

허리에 과한 부담이 가지 않도록 적절한 중량을 선택하시고, 손으로 손잡이를 강하게 움켜쥐면서 허벅지를 패드에 강하게

붙인다는 생각을 하시면 좋을 것 같습니다.

 

그럼 오늘은 여기까지 하겠습니다!

감사합니다.

 

올라잇! 정진!