하루에 물을 얼마나 먹어야 할까?

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분은 하루에 물을 얼마나 드시나요??

저는 커피를 자주먹어서 물은 크게 신경을 안썼는데요,,

 

이제는 물 먹는 습관을 더 잘 들여야할 것 같습니다!!

 

그럼 얼마나 먹어야 하는지 알아볼까요??

 

성인의 하루 적정 수분 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 남성은 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 양은 음료뿐만 아니라 음식에서 얻는 수분도 포함됩니다. 보통 전체 수분 섭취량의 약 20%는 음식에서, 나머지 80%는 물이나 음료에서 얻는 것으로 계산됩니다.

수분 섭취 시기와 추천 시간대

하루 동안 균형 잡힌 수분 섭취가 중요하며, 다음과 같은 시간대를 추천합니다:

1. 아침 기상 직후: 밤사이 수분을 많이 잃기 때문에, 기상 후 첫 번째로 물을 마시면 체내 수분 보충과 신진대사 촉진에 도움이 됩니다. 약 1잔(200~300ml) 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 식사 30분 전: 소화 기능을 돕고, 식사 중 과식을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 이때 너무 많은 양을 마시지 말고, 1잔 정도 적당히 마시는 것이 좋습니다.
3. 운동 전후: 운동하기 30분 전에는 약 1~2잔의 물을 마셔서 운동 중에 탈수를 방지하고, 운동 후에도 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
4. 오후 3시경: 오후에 에너지가 떨어지기 쉬운데, 이때 물을 마시면 몸의 피로를 덜고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
5. 저녁 식사 후: 가벼운 물 섭취는 소화를 돕고, 수분 부족으로 인한 갈증을 완화하는 데 좋습니다. 다만, 잠자기 직전에는 너무 많은 양을 마시지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

참고 사항

• 과도한 물 섭취는 저나트륨혈증 등의 문제를 유발할 수 있으니, 본인의 활동량과 상태를 고려하여 적절한 양을 마시는 것이 중요합니다.
• 갈증을 느끼기 전에 수분을 섭취하는 것이 가장 좋으며, 특히 더운 날씨나 운동 중에는 더 자주 마시는 것이 필요합니다.