[당류 섭취제한] 하루에 당을 얼마나 먹어야 괜찮은 걸까??

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분은 당을 너무 많이 먹으면 몸에 좋지 않다는 사실은 어느 정도 대부분 알고 계십니다.

과자나 빵을 먹거나, 식품을 살 때 뒤에 영양성분표를 보면서 당이 얼마나 있는지 체크하기도 하죠!

 

맛있게 보이는 당

 

그렇다면 하루에 몇 g정도 먹으면 괜찮은지에 대해서도 알고 계시나요?

저도 처음엔 몰랐는데요! 이번에 블로그를 쓰게 되면서 알게 되었습니다.

 

오늘은 하루 당 섭취 권장량에 대해서 알아보겠습니다.

성인이 하루에 섭취해야 하는 당류의 양에 대한 권장 사항은 주로 설탕과 같은 첨가 당류를 기준으로 합니다. 세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA) 등의 권고사항을 기준으로 성인 남녀의 하루 당류 섭취 권장량에 대해 자세히 설명하겠습니다.

WHO와 AHA의 권고사항

세계보건기구(WHO)

• 첨가당: 하루 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 추가로, 하루 총 에너지 섭취량의 5% 미만으로 줄일 경우 추가적인 건강 혜택이 있을 수 있다고 제안합니다.
• 예시: 만약 하루에 2,000 칼로리를 섭취한다면, 10%는 약 50g의 설탕에 해당합니다. 5%로 줄일 경우 약 25g의 설탕을 의미합니다.

미국심장협회(AHA)

• 성인 여성: 하루 100 칼로리 이하의 첨가당 섭취를 권장합니다 (약 25g 또는 6 티스푼).
• 성인 남성: 하루 150 칼로리 이하의 첨가당 섭취를 권장합니다 (약 37.5g 또는 9 티스푼).

당류 섭취와 일상적인 음식

식품의 영양 성분 표를 보면 "당류" 항목이 있는데, 이는 해당 제품에 포함된 전체 당류의 양을 나타냅니다. 여기에는 자연적으로 존재하는 당류(예: 과일의 과당)와 첨가당(예: 음료나 간식에 추가된 설탕)이 포함됩니다. 당류의 g 수와 퍼센트는 보통 해당 식품의 1회 제공량에 포함된 당류의 양과 하루 권장 섭취량 대비 비율을 나타냅니다.

예시: 일반적인 식품의 당류 함유량

• 탄산음료 한 캔(355ml): 약 39g의 당류
• 초콜릿바: 약 24g의 당류
• 요구르트 한 컵(150g): 약 15-20g의 당류 (브랜드와 종류에 따라 다름)
• 사과 한 개: 약 19g의 당류 (주로 자연당)

적절한 당류 섭취를 위한 팁

1. 라벨 읽기: 제품의 영양 성분 표에서 당류 함량을 확인하고, 첨가당이 많은 식품은 피하거나 적당히 섭취합니다.
2. 천연 식품 섭취: 과일, 채소, 통곡물 등 천연 식품을 섭취하여 자연당을 주로 섭취합니다.
3. 음료 선택: 물, 무가당 차, 저지방 우유 등 첨가당이 적거나 없는 음료를 선택합니다.
4. 가공식품 줄이기: 가공식품은 첨가당이 많이 포함되어 있을 수 있으므로 섭취를 줄입니다.

결론

성인 남녀의 하루 당류 섭취 권장량은 성인 여성의 경우 25g 이하, 성인 남성의 경우 37.5g 이하로 권장됩니다. 이는 첨가당 기준이므로, 자연당이 포함된 과일이나 채소는 포함되지 않습니다. 일상적으로 섭취하는 식품의 당류 함량을 주의 깊게 살펴보고, 적절히 조절하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

물론 개개인마다 건강상태, 하루 총 에너지 섭취량이 다르므로 오늘의 자료는 참고만 하시면 좋을 것 같습니다.

 

그럼 오늘은 여기까지 진행하도록 하겠습니다.

 

올라잇!! 정진!!

 

이상 헬리뉘였습니다.

 

감사합니다.