[크레아틴(Creatine)] 크레아틴과 탈모의 연관

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안녕하세요 헬리뉘입니다.
 
여러분, 크레아틴에 대해서 들어보셨나요??
오늘은 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다.
 
크레아틴(Creatine)은 운동 수행 능력 향상과 근력 증가를 위한 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 크레아틴은 자연적으로 인체 내에서 생성되며, 근육에서 에너지원으로 사용됩니다. 운동 선수와 보디빌더들 사이에서 널리 사용되며, 많은 연구에서 그 효과와 안전성이 입증되었습니다. 크레아틴의 기본 정보, 작용 메커니즘, 효과, 부작용, 탈모와의 연관성에 대해 자세히 설명하겠습니다.

크레아틴의 기본 정보

크레아틴 구조

 
 
 
1. 정의와 구조:

• 크레아틴은 아미노산 유도체로, 아르기닌, 글리신, 메티오닌에서 합성됩니다.
• 인체 내에서 주로 간, 신장, 췌장에서 생성되며, 근육과 뇌에 저장됩니다.

2. 공급원:

• 크레아틴은 붉은 고기와 생선에 자연적으로 존재합니다.
• 일반적인 식단을 통해 섭취할 수 있지만, 보충제를 통해 더 높은 용량을 섭취하는 것이 일반적입니다.

크레아틴의 작용 메커니즘

1. ATP 생성:

• 크레아틴은 근육에서 크레아틴 인산(Phosphocreatine)으로 변환되어 ATP(아데노신 삼인산) 재생을 돕습니다.
• ATP는 근육 수축에 필요한 주요 에너지원으로, 크레아틴 인산은 고강도 운동 중 빠르게 소모된 ATP를 재생성하여 에너지 공급을 지속시킵니다.

2. 근육 세포 내 수분 증가:

• 크레아틴은 근육 세포 내 수분을 끌어당겨 세포 부피를 증가시키고, 이는 근육 단백질 합성을 촉진하는 신호로 작용합니다.

크레아틴의 효과

1. 운동 수행 향상:

• 크레아틴은 고강도, 단기간 운동(예: 스프린트, 무거운 역도)에서 운동 성능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
• 연구에 따르면, 크레아틴 보충은 최대 힘과 파워를 증가시키고, 피로를 지연시키는 효과가 있습니다.

2. 근육 성장:

• 크레아틴 보충은 근육 단백질 합성을 촉진하고, 훈련 후 근육 회복을 촉진하여 근육량을 증가시킵니다.
• 근육 세포 내 수분 증가와 관련된 효과도 근육 성장에 기여할 수 있습니다.

3. 신경 보호 효과:

• 최근 연구들은 크레아틴이 신경 보호 효과가 있어, 특정 신경 퇴행성 질환(예: 파킨슨병)에서 유익할 수 있음을 시사합니다.

크레아틴의 부작용

크레아틴은 일반적으로 안전한 보충제로 간주되지만, 일부 사람들이 경험할 수 있는 부작용은 다음과 같습니다:

• 소화기 문제: 일부 사람들은 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사를 경험할 수 있습니다.
• 체중 증가: 크레아틴 보충은 근육 세포 내 수분 증가로 인한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
• 신장 건강: 과거 일부 연구에서는 크레아틴이 신장 기능에 영향을 미칠 수 있다는 우려가 있었으나, 대부분의 연구는 정상적인 복용량에서는 신장 건강에 해롭지 않다는 결론을 내렸습니다. 다만, 기존에 신장 문제가 있는 사람은 주의가 필요합니다.

크레아틴과 탈모와의 연관성

크레아틴과 탈모 사이의 연관성에 대한 연구는 제한적이지만, 몇 가지 주요 연구 결과와 가설이 있습니다:
1. DHT 수치 증가 가설:

• 2009년 남아프리카 연구에서 크레아틴 보충이 남성 운동선수의 DHT(디하이드로테스토스테론) 수치를 증가시킨다는 결과가 보고되었습니다. DHT는 탈모와 밀접한 관련이 있는 호르몬입니다.
• 연구에 따르면, 크레아틴을 3주간 보충한 후 DHT 수치가 약 40% 증가한 것으로 나타났습니다. 이는 탈모에 민감한 사람들에게 우려를 불러일으켰습니다.

2. 현재의 연구 한계:

• 해당 연구는 소규모로 진행되었고, 후속 연구가 부족하여 크레아틴과 탈모의 직접적인 연관성을 확립하기에는 충분하지 않습니다.
• 추가로 대규모, 장기적인 연구가 필요합니다.

3. 유전적 요인:

• 탈모는 주로 유전적 요인에 의해 결정되며, DHT 수치의 변화는 민감한 사람들에게만 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 즉, 탈모의 가족력이 없는 사람들에게는 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

결론

크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 성장에 효과적인 보충제입니다. 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 일부 소화기 문제나 체중 증가 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 탈모와의 연관성에 대해서는 제한된 연구 결과가 있으며, DHT 수치 증가와 관련이 있을 수 있으므로, 탈모에 민감한 사람들은 크레아틴 보충을 주의 깊게 고려해야 합니다. 크레아틴 보충을 고려하는 경우, 개인의 건강 상태와 목표에 맞는지 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
 
따라서, 아직까지 크레아틴과 탈모에 대한 아주 '정확한' 상관 관계를 정의하기는 어렵다고 생각합니다만,
이건 개인차가 있을 수 있습니다. 해외 보디빌더를 보면, 크레아틴이나 다양한 보충제를 먹어도 탈모가 없는 사람도 있는 반면, 현재 크리스 범스테드의 경우에는 탈모로 인해서 머리를 심고 있죠,,
 
여러분 개개인이 선택을 잘 하시면 될 것 같습니다.
 
그럼 오늘은 여기까지 하겠습니다.
 
올라잇! 정진!