[영양제 종류별 먹는 시간] 영양제, 아침 vs 저녁? 언제 먹을까?

올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분은 영양제, 많이 챙겨드시나요?

저도 영양제를 먹긴 하지만 보통은 비타민 C나 D 정도만 먹는데요~

어떤 분들은 영양제를 신뢰하지 않기도 합니다,,

 

오늘은 영양제를 도대체 언제쯤 복용하면 좋을지에 대해서 알아보겠습니다.

대중적인 영양제와

운동을 하는 분들을 위한 것도 알아보죠!

 

1. 대중적인 영양제

1) 종합비타민 (Multivitamins)

• 효능: 신체의 전반적인 비타민과 미네랄 보충
• 복용 시점:
  • 아침 식사와 함께 (지용성 비타민 흡수율 증가)

2) 비타민 D

• 효능: 뼈 건강 유지, 면역 체계 강화
• 복용 시점:
  • 아침 또는 점심 (햇빛과 함께 복용하면 효과 증가)

3) 오메가-3 (EPA/DHA)

• 효능: 심혈관 건강, 염증 감소, 뇌 기능 향상
• 복용 시점:
  • 아침이나 점심 식사와 함께 (지방 흡수 촉진)

4) 마그네슘

• 효능: 근육 이완, 스트레스 감소, 수면 질 개선
• 복용 시점:
  • 저녁 (수면 보조 효과)

5) 유산균 (Probiotics)

• 효능: 장 건강 개선, 면역력 강화
• 복용 시점:
  • 아침 공복

6) 비타민 C

• 효능: 면역력 강화, 항산화 작용
• 복용 시점:
  • 아침 또는 점심 (공복에도 무관)

7) 아연 (Zinc)

• 효능: 면역 체계 강화, 피부 건강 개선
• 복용 시점:
  • 저녁 식사와 함께

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추가 팁:

• 각 영양제는 물과 함께 복용하는 것이 흡수율을 높인다.
• 복용량을 과도하게 늘리지 않도록 권장 섭취량 준수 필수.
• 식사와 병행하면 위장 부작용 최소화 가능.

2. 근육과 관련된 영양제

1) 단백질 보충제 (Whey Protein, Casein Protein)

• 효능: 근육 성장 및 회복 촉진, 근육 손실 방지
• 복용 시점:
  • 웨이 프로틴 (빠르게 흡수): 운동 직후 (운동 후 30분 이내)
  • 카제인 프로틴 (천천히 흡수): 취침 전 (근육 손실을 막고 야간 회복 지원)

2) 크레아틴 (Creatine Monohydrate)

• 효능: 고강도 운동 수행 능력 향상, 근력 및 근육량 증가
• 복용 시점:
  • 하루 아무 때나 복용 가능 (일관성 중요)
  • 개인적으로 운동 전(Pre-workout)이나 운동 후(Post-workout)에 물과 함께 복용 추천

3) BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

• 효능: 근육 분해 방지, 운동 피로 감소, 회복 속도 향상
• 복용 시점:
  • 운동 중(Intra-workout) 또는 운동 전후

4) 베타알라닌 (Beta-Alanine)

• 효능: 근육 피로 지연, 지구력 강화
• 복용 시점:
  • 하루 2~3회 분할 복용 (식사와 함께)

5) L-카르니틴 (L-Carnitine)

• 효능: 지방 대사 촉진, 에너지 생산 증가
• 복용 시점:
  • 운동 30분 전

 

 

 

이와 같은 구성으로 본인의 운동 목표와 라이프스타일에 맞는 영양제를 선택하여 복용하면 더욱 효과적입니다. 추가적인 궁금한 점이 있다면 알려주세요!

 

여러분들이 복용하시는 시간과 비슷하신가요?

꼭 이 규칙을 지킬 필요는 없지만, 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

이상 헬리뉘였습니다.

 

감사합니다.

 

올라잇!! 정진!!