[보디빌딩 vs 파워리프팅] 보디빌딩과 파워리프팅 비교

올라잇 🔥 ! 정진! 🔥
안녕하세요 헬리뉘입니다.

 

여러분은 보디빌딩식과 파워리프팅식에 대해서 잘 아시나요?

보디빌딩은 흔히 근육을 '크게' 하는, 근비대에 초점을 둔 운동 방식이고

파워리프팅은 온몸의 협응근,협력근을 사용해서 무거운 무게를 '드는' 것이 목적이죠!!

 

파워리프팅은 그래서 한 번만 들면 성공하는 것이고,

보디빌딩은 '고립'을 중요시하며, 해당 근육 부위를 크게 하는 것을 목표로 합니다.

 

오늘은 보디빌딩식과 파워리프팅식에 대한 비교를 알아보겠습니다.

 

 

보디빌딩

파워리프팅

 

 

근비대를 위한 보디빌딩식과 중량이 높은 파워리프팅식은 근력 훈련의 두 가지 주요 접근 방식입니다. 이 두 방법은 목표와 운동 방식에서 큰 차이를 보입니다. 다음은 이 두 가지 접근 방식을 자세히 비교한 내용입니다.

목표

1. 보디빌딩식
   • 주요 목표: 근비대(근육의 크기 증가), 근육의 모양과 대칭성, 낮은 체지방률.
   • 보디빌딩식 훈련은 근육의 크기와 모양을 최대화하고, 이를 통해 신체의 외관을 개선하는 데 중점을 둡니다.
2. 파워리프팅식
   • 주요 목표: 최대 근력 증가.
   • 파워리프팅식 훈련은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스의 세 가지 주요 리프트에서 최대 중량을 들어 올리는 데 중점을 둡니다.

훈련 방법

1. 보디빌딩식
   • 운동 볼륨: 비교적 높은 볼륨(세트와 반복 수)으로 훈련합니다.
   • 반복 수: 일반적으로 8-12회 반복을 수행합니다. 근비대에 가장 효과적인 반복 범위로 알려져 있습니다.
   • 세트 수: 각 운동에 대해 3-5세트를 수행합니다.
   • 훈련 빈도: 주당 5-6일 훈련하며, 근육군별로 분할하여 훈련합니다. 예: 월요일-가슴, 화요일-등, 수요일-다리 등.
   • 강도: 중간 강도로 훈련하며, 운동 중간에 충분한 휴식을 가집니다.
   • 운동 종류: 다양한 운동을 포함하여 근육의 여러 부분을 타겟팅합니다. 프리 웨이트, 머신, 케이블 등을 사용합니다.
2. 파워리프팅식
   • 운동 볼륨: 비교적 낮은 볼륨으로 훈련합니다.
   • 반복 수: 일반적으로 1-5회 반복을 수행합니다. 최대 강도와 근력을 높이는 데 중점을 둡니다.
   • 세트 수: 각 운동에 대해 3-5세트, 때로는 더 많은 세트를 수행합니다.
   • 훈련 빈도: 주당 3-4일 훈련하며, 주요 리프트 중심으로 훈련합니다.
   • 강도: 높은 강도로 훈련하며, 중량을 점진적으로 증가시킵니다.
   • 운동 종류: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 복합 운동에 집중합니다.

프로그램 구성

1. 보디빌딩식
   • 분할 훈련 (Split Training): 주로 근육군별로 분할하여 훈련합니다.
     • 예: 가슴과 삼두근, 등과 이두근, 다리와 어깨 등.
   • 피라미드 세트 (Pyramid Sets): 점진적으로 중량을 증가시키거나 감소시키는 세트 구성.
   • 슈퍼세트 (Supersets)와 드롭세트 (Drop Sets): 근육의 피로를 최대화하고 자극을 높이기 위해 사용됩니다.
2. 파워리프팅식
   • 주요 리프트 중심: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를 중심으로 훈련합니다.
   • 프로그레시브 오버로드 (Progressive Overload): 매주 또는 매월 중량을 증가시켜 근력을 높이는 방식.
   • 주기화 (Periodization): 훈련 프로그램을 여러 단계로 나누어 강도와 볼륨을 조절하는 방식.

장점과 단점

1. 보디빌딩식
   • 장점:
     • 근비대와 근육 모양 개선에 효과적.
     • 다양한 운동으로 근육의 여러 부분을 타겟팅 가능.
     • 낮은 체지방률 유지.
   • 단점:
     • 최대 근력 증가에는 제한적.
     • 높은 운동 볼륨과 빈도로 인한 피로와 부상의 위험.
2. 파워리프팅식
   • 장점:
     • 최대 근력 증가에 매우 효과적.
     • 간단하고 집중된 프로그램으로 인해 진척 상황 파악이 용이.
     • 복합 운동을 통한 전신 근력 향상.
   • 단점:
     • 근비대보다는 근력에 초점이 맞춰져 있어 근육 모양이나 대칭성 개선에는 제한적.
     • 고중량 훈련으로 인한 부상 위험.

결론

보디빌딩식 훈련은 근비대와 신체의 외관을 중시하는 사람들에게 적합하며, 다양한 운동과 높은 볼륨을 통해 근육의 크기와 모양을 개선합니다. 반면에, 파워리프팅식 훈련은 최대 근력 증가를 목표로 하며, 주요 리프트에서 높은 중량을 다루는 데 집중합니다. 각 방식은 고유한 장점과 단점을 가지고 있으며, 개인의 목표에 따라 적절한 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 두 접근 방식을 혼합하여 자신의 훈련 프로그램을 구성할 수 있습니다. 예를 들어, 주기적으로 파워리프팅식 훈련을 통해 근력을 높이고, 보디빌딩식 훈련을 통해 근비대와 신체의 외관을 개선하는 방법이 있습니다.

 

여러분은 어떤 방식으로 운동을 하고 계신가요?

좋아하시는 방식이 있으신가요??

저는 보디빌딩식을 좋아하지만,

가끔은 파워리프팅도 섞어서 둘다 하는 방식을 선호합니다.

 

오늘은 여기까지 진행하도록 하겠습니다.

이상 헬리뉘였습니다.

 

올라잇!! 정진!!