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  • [허리디스크] 허리디스크 조기 신 Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 허리가 뻐근하시거나 저리신 적이 있으신가요?오늘은 놓치면 큰일날 수도 있는 허리디스크, 즉 요추 추간판 탈출증의 증상 및 조기 신호에 대해 알아보죠.허리디스크(요추 추간판 탈출증)의 증상 및 조기 신호: 허리 통증의 원인과 해결 방법**허리디스크(요추 추간판 탈출증, Lumbar Herniated Disc)**는 척추 뼈(요추) 사이에 위치한 **추간판(디스크)**이 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하면서 발생하는 질환입니다. 허리 통증을 유발하는 대표적인 원인 중 하나이며, 조기에 발견하지 못하면 만성적인 신경 손상으로 발전할 수 있습니다.본 글에서는 허리디스크의 주요 증상, 조기 신호, 진단 방법, 악화 요인 및 예방 방법을 자세히 설명하겠습니다.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 8.
  • 노동 근육통 vs 운동 근육통 Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다.어제 알아봤던 근육통에 대해서 보셨나요? 오늘은 그냥 무겁게 노동만 해서 생긴 근육통과운동으로 생긴 근육통의 차이에 대해서 알아보죠! 노동으로 인한 근육통 vs 운동으로 인한 근육통: 차이점과 원리근육통은 단순히 운동을 했다고 해서만 생기는 것이 아닙니다. 육체 노동(반복적인 신체 활동, 무거운 물건 운반 등) 후에도 근육통이 발생할 수 있습니다. 하지만, 노동으로 인한 근육통과 운동으로 인한 근육통은 원인과 회복 과정에서 차이가 있습니다.이번 글에서는 두 유형의 근육통의 차이, 발생 원리, 근육 성장과의 관계 및 관리 방법을 자세히 설명합니다.1. 노동으로 인한 근육통 vs 운동으로 인한 근육통의 주요 차이점 구분노동으로 인한 근육통 운동으로 인한 근육통.. 공감수 0 댓글수 2 2025. 3. 7.
  • 근육통이 생기면 근성장을 하는 걸까? Allright! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 근육통이 생기면 어떠신가요?노동을 해서 생기는 근육통이 있고, 운동을 하고 난 후에 생기는 근육통도 있는데요!오늘은 근육통에 대해서 알아보죠! 근육통의 원리, 근성장과의 관계, 그리고 운동 시 고려해야 할 점근육을 강하게 사용한 후에 느끼는 통증을 근육통이라고 합니다. 근육통은 운동 강도와 부하에 따라 달라지며, 많은 사람들이 근육통을 근성장의 지표로 생각합니다. 하지만, 근육통이 있다고 해서 반드시 근육이 성장하는 것은 아닙니다.이번 글에서는 근육통이 발생하는 원리, 근육 성장과의 관계, 운동 재개 시점 및 근육통 완화 방법에 대해 아주 자세하고 전문적으로 설명합니다.1. 근육통이 발생하는 원리근육통은 운동 후 근육에 미세한 손상이 발생하고, .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 6.
  • [허리 통증] 허리가 지끈지끈, 뻐근하거나 저리다면? ALLRIGHT! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 최근 들어 허리를 굽히는 일들이 잦아 허리가 지끈지끈하거나 뻐근하곤 하는데요!여러분들의 허리 건강은 어떠신가요? 오늘도 역시 허리 건강에 대해 알아보겠습니다. 허리 통증과 디스크 증상의 원인 및 해결 방법허리 통증이 지끈지끈하고, 쥐가 날 것 같으며, 디스크와 관련된 통증처럼 느껴진다면 단순한 근육 피로부터 추간판 탈출증(허리 디스크), 신경 압박, 자세 불균형, 근육 약화 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.이 글에서는 허리 통증의 원인, 증상별 해결 방법, 운동 및 스트레칭, 생활 습관 개선 방법을 전문적으로 자세하게 설명합니다.1. 허리 통증과 디스크 증상의 주요 원인1) 허리 디스크(추간판 탈출증)발생 원인:잘못된 자세로 무거운 물건을 들거나 갑작스.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 4.
  • [등 운동 루틴] 풀업, 시티드 케이블 로우, 랫풀다운 ALLRIGHT!정진! 안녕하세요 헬리뉘입니다.등운동은 정말정말 종류가 많은데요, 그 중에서 몇가지 종목에 대해서 알아보겠습니다. 풀업같은 경우, 맨몸이 힘들다면 어시스트 풀업을 이용해도 좋습니다. 1. 풀업 (Pull-Up)운동 방법:턱걸이 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 오버그립(손바닥이 바를 향하게)으로 잡습니다.어깨를 내리고 견갑골을 모은 상태로 시작합니다.팔꿈치를 구부리며 가슴을 바 쪽으로 끌어올립니다. 이때, 상체를 약간 뒤로 젖혀 광배근을 최대로 자극합니다.턱이 바를 넘는 지점에서 1초간 정지 후, 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.동작 내내 몸을 곧게 유지하며 흔들림을 최소화합니다.주요 타겟 근육:광배근(latissimus dorsi) – 등 전체의 넓이를 담당하는 주요 근육.대원근(teres .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 25.
  • [이두 운동 루틴] 이두 운동 추천종목 Allright!정진! 안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 제 이두운동 루틴에 대해서 소개해보겠습니다. 1. 프리쳐컬 2. 인클라인 덤벨컬 3. 해머컬 4. 리버스 바벨컬(이지바) 5. 케이블 컬 (스탠딩 원암) 1. 프리쳐 컬 (Preacher Curl)운동 방법:프리쳐 컬 벤치에 상완을 고정하고, 바벨 또는 이지바(추천)를 어깨 너비로 잡습니다.팔꿈치를 벤치에 밀착한 채, 바를 천천히 들어올립니다.이두근이 최대 수축 지점에 도달할 때까지 바를 들어 올린 후 1~2초간 정지합니다.천천히 시작 위치로 바를 내립니다.주요 타겟 근육:상완이두근(biceps brachii) – 특히 **단두**에 초점을 맞춤.상완근(brachialis) – 상완이두근 아래 위치한 근육으로 보조적으로 활성화됩니다.특징 및 장점:프.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 24.
  • [EAA] EAA는 무엇이며, 먹으면 좋을까? ALLRIGHT! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분, 웨이프로틴BCAA크레아틴이 3가지는 웬만하면 들어보셨을 건데 EAA도 들어보셨나요?이미 아시는 분들도 계시겠지만, 오늘은 EAA에 대해서 알아보겠습니다. EAA(필수 아미노산)란?EAA(Essential Amino Acids)는 인체가 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 9가지 아미노산을 말합니다. 이들은 근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)에 필수적이며, 운동 후 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다.EAA의 9가지 구성 아미노산:류신(Leucine)이소류신(Isoleucine)발린(Valine)라이신(Lysine)트레오닌(Threonine)메티오닌(Methionine)페닐알라닌(P.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 23.
  • [어깨 스트레칭] 어깨 가동성 확보를 위한 운동 ALLRIGHT! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 어깨 운동을 할 때만 어깨 스트레칭을 하시나요?어떤분들은 가슴운동할 때에도 스트레칭을 할 수도 있겠네요! 오늘은 어깨 가동성 확보를 위한 스트레칭 방법들에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 가동성 향상을 위한 스트레칭 및 운동 가이드어깨 가동성(Mobility)은 운동 수행 능력을 높이고, 부상을 예방하기 위해 필수적인 요소입니다. 가동성이 부족할 경우 어깨 통증, 움직임 제한, 근력 감소 등이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 어깨 가동성을 향상시키는 전문적인 스트레칭 및 운동법을 자세히 설명하겠습니다.1. 어깨 가동성 향상을 위한 스트레칭1) 벽 앵글 스트레치 (Wall Angels)   목적: 어깨 가동성과 견갑골 안정성 개선운동 방법등과 엉덩이.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 22.
  • [계란, 달걀] 얼마나 먹어야 할까? 콜레스테롤 걱정은? Allright!정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 계란, 달걀을 좋아하시나요?좋아하신다면 하루에 몇 개를 드시나요? 저는 진짜 정말 좋아하는데, 많이 먹으면 콜레스테롤 때문에 안좋다,,뭐 이런말 들어보셨을 텐데요!오늘은 그 문제에 대해서 파헤쳐보죠! 계란과 콜레스테롤: 많이 먹어도 괜찮을까?계란의 영양성분, 콜레스테롤의 정의 및 건강에 미치는 영향1. 계란의 영양성분계란은 "완전식품"으로 불릴 만큼 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다.단백질: 고품질 단백질을 제공하며, 필수 아미노산이 균형 있게 포함되어 있습니다. (계란 1개(약 50g)당 약 6g 단백질)지방: 대부분 계란 노른자에 있으며, 불포화지방산과 포화지방산이 혼합되어 있습니다.비타민: 비타민 A, D, E, K 및 B군 비타민(특히 B1.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 21.
  • [어깨 깡패가 되기 위한 길] 전면, 측면, 후면 삼각근 운동법 올라잇! 정진! 안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 어깨 깡패가 되기 위한 길을 알아보죠! 어깨 삼각근 부위별 운동 가이드삼각근(Deltoid Muscle)은 크게 **전면 삼각근(Anterior Deltoid), 측면 삼각근(Lateral Deltoid), 후면 삼각근(Posterior Deltoid)**으로 나뉘며, 각 부위별로 적절한 운동을 수행해야 균형 잡힌 어깨를 만들 수 있습니다.이 글에서는 각 부위별로 최소 4개 이상의 운동을 소개하며, 운동 방법, 자세, 세트 및 횟수, 주의사항 등을 전문적으로 상세하게 설명하겠습니다.1. 전면 삼각근(Anterior Deltoid) 운동전면 삼각근은 팔을 앞으로 들어 올리는 동작에서 활성화됩니다. 밀기(push) 계열 운동과 프론트 레이즈 계열 운동이 효과적.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 13.
  • 허리 통증 개선, 허리 강화를 위한 방법 올라잇! 정진! 안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 다시 한번 허리에 대해서 좋은 운동과, 통증 개선에 대해서 알아보겠습니다. 허리 건강을 위한 최적의 운동 및 스트레칭 가이드허리가 뻐근하고 찌릿한 증상은 근육 불균형, 유연성 부족, 자세 문제, 혹은 과도한 중량으로 인한 부담 누적으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 운동을 즐기는 헬스인(헬창)이라면, 허리의 안정성과 가동성을 향상시키는 운동 및 스트레칭을 통해 근본적인 문제를 해결하는 것이 중요합니다.이 글에서는 허리에 좋은 운동과 스트레칭을 체계적으로 정리하여, 운동 방법, 자세, 세트 및 횟수, 주의 사항까지 상세하게 설명하겠습니다.1. 허리에 좋은 운동1) 데드 버그 (Dead Bug) – 코어 안정화 운동데드 버그는 코어를 강화하고, 척추를 안정적.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 12.
  • 근육의 구성은 어떨까? 올라잇! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 오늘은 근육의 구성, 성분에 대해서 알아보겠습니다! 근육의 구성 비율 및 구성 성분: 전문적인 분석근육의 구성 비율1. 근육 조직의 주요 구성 요소근육은 신체의 주요 조직 중 하나로, 골격근(skeletal muscle), 심장근(cardiac muscle), 평활근(smooth muscle)으로 나뉩니다. 일반적으로 연구에서 다루는 골격근의 구성 비율은 다음과 같습니다.물(Water): 75~80%단백질(Protein): 15~20%지방(Lipid): 1~3%무기질(Minerals): 1~2%탄수화물(Carbohydrates): 1%기타 요소(Other components): 소량의 대사 부산물 및 효소이러한 구성 비율은 근육의 수분 상태, 운동 상태, 영양 섭취.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 11.
  • [설날 음식 주의] 설날,,,배터지게 먹어도 될까? 올라잇! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 설 연휴는 저번 주 토요일부터지만, 실제 설연휴는 화수목인데요~오늘은 설 연휴 음식 걱정이 많은 여러분들을 위해 음식 정보에 대해서 알아보겠습니다. 설날 음식 성분, 칼로리 정보, 주의사항, 건강한 설 연휴 보내는 방법설날에는 전통 음식을 즐기며 가족들과 뜻깊은 시간을 보냅니다. 하지만 많은 음식이 고칼로리, 고지방, 고당류라는 특성을 가지고 있어 건강을 위해 성분과 칼로리를 이해하고 적절히 섭취해야 합니다. 아래는 주요 설날 음식의 성분, 칼로리, 주의사항을 정리한 내용입니다.1. 설날 음식 종류별 성분과 칼로리 분석1-1. 떡국칼로리: 약 350~400kcal(한 그릇 기준, 200g)탄수화물: 70~80g (쌀떡이 주성분)지방: 5~8g (육수와 고명)단백질:.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 1. 28.
  • [데드리프트 허리 통증] 데드리프트 할 때 허리가 아픈 이유 올라잇! 정진!안녕하세요 헬리뉘입니다. 새해 복 많이 받으시길 바랍니다.오늘은 데드리프트시, 특히 컨벤셔널 데드리프트시에 허리가 아픈 이유에 대해서 알아보겠습니다. 컨벤셔널 데드리프트를 할 때 허리가 아픈 이유와 해결 방법컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift)는 하체와 허리를 비롯한 다양한 근육군을 효과적으로 강화할 수 있는 대표적인 운동 중 하나입니다. 그러나 이 운동은 부적절한 자세나 근력 불균형으로 인해 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 아래에서는 허리가 아픈 주요 원인과 해결 방법을 전문적으로, 그리고 상세히 설명하겠습니다.허리가 아픈 주요 원인잘못된 자세 (Form Errors)허리의 과도한 굴곡 또는 신전허리가 둥글게 말리는 상태(척추 굴곡)에서 데드리프트를 수행하면 디스크.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 1. 25.
  • 단당류 이당류? 당에 대한 모든 것 안녕하세요 헬리뉘입니다!여러분은 당에 대해서 얼마나 많이 알고 계신가요?오늘은 당에 대해서 알아보죠!당(糖, Sugar)의 정의와 역할당(Sugar)은 **탄수화물(Carbohydrates)**의 기본 단위로, 생명체의 에너지원 및 구조적 구성 성분으로 중요한 역할을 합니다. 당은 화학적으로 탄소(C), 수소(H), **산소(O)**로 이루어져 있으며, 그 구조와 크기에 따라 단당류(Monosaccharides), 이당류(Disaccharides), 올리고당류(Oligosaccharides), 그리고 **다당류(Polysaccharides)**로 나뉩니다.당의 분류1. 단당류 (Monosaccharides)단당류는 더 이상 분해되지 않는 가장 기본적인 당입니다. 분자구조는 CnH2nOn 형태를 가지며, .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 1. 21.
  • 허리 아픈 이유, 예방 방법 안녕하세요 헬리뉘입니다!허리 아픈 분들을 위해서 오늘 글을 써볼게요!허리 통증의 원인, 예방법, 운동방법, 자세, 스트레칭 및 생활습관: 완벽 가이드1. 허리 통증의 원인허리 통증은 다양한 요인으로 발생하며, 크게 구조적 문제, 기능적 문제, 외상, 생활습관 등으로 구분됩니다. 주요 원인은 다음과 같습니다: • 근육 및 인대의 긴장무리한 운동, 과사용, 갑작스러운 움직임으로 인해 허리 근육과 인대가 긴장하거나 손상될 수 있습니다. • 디스크 질환허리 디스크(추간판 탈출증)는 척추 사이의 디스크가 돌출하거나 압박되어 신경을 자극하면서 통증을 유발합니다. • 척추관 협착증척추관이 좁아져 신경이 눌리는 상태로, 허리 통증 및 다리 저림 증상이 동반됩니다. • 근막 통증 증후군특정 근육 부위에 트리거 포인트가 .. 공감수 3 댓글수 1 2025. 1. 20.
  • 천식이란? 천식에 좋은 음식, 천식 관리법 안녕하세요 헬리뉘입니다!오늘은 천식에 대해 알아보죠!천식(Asthma)의 원인, 예방법, 생활습관, 음식, 운동, 스트레칭에 대한 전문적 가이드1. 천식의 정의와 원인천식은 기도의 만성 염증성 질환으로, 다양한 자극에 의해 기도 점막이 과민하게 반응하여 좁아지는 상태를 말합니다. 기침, 호흡곤란, 천명(쌕쌕거림), 흉부 압박감 등의 증상이 특징적이며, 증상이 주기적으로 나타납니다.주요 원인: 1. 유전적 요인: • 천식은 가족력이 있는 경우 발병 확률이 높습니다. 특정 유전자 변이가 천식 발병에 관여한다고 알려져 있습니다. 2. 환경적 요인: • 알레르겐(집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이, 동물의 털 등) • 공기 오염(미세먼지, 흡연, 차량 배출가스) • 직업성 노출(화학물질, 산업 먼지) 3. 면역학적 .. 공감수 3 댓글수 0 2025. 1. 19.
  • 혈당 스파이크를 막는 방법 안녕하세요 헬리뉘입니다!오늘은 혈당 스파이크에 대해서 알아보죠!혈당 스파이크란?**혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)**란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 이는 특히 정제된 탄수화물이나 당이 많은 음식을 섭취한 후에 자주 발생하며, 혈당이 급격히 증가한 뒤 다시 빠르게 감소하면서 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.이 현상은 단순히 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 발생할 수 있으며, 장기적으로는 대사 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.혈당 스파이크의 원인1. 고탄수화물 및 고당 섭취 • 원리: 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 과자)이나 설탕이 많은 음식을 섭취하면, 소화 과정에서 빠르게 포도당으로 변환되어 혈액으로 흡수됩니다.이로 인해 혈당이 단시간 내에 급격히 .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 1. 17.
  • [체지방 빼는 운동 1위] 체지방을 가장 빠르게 감소시키는 운동은? 올라잇!! 정진!!안녕하세요 헬리뉘입니다. 연말연시, 많이 드셨을 텐데요!체지방이 상당히 많이 오른 분들이 많으실 것이라고 판단됩니다. 오늘은 그래서, 체지방을 효과적으로 아주 빠르게 뺄 수 있는 운동 1위를 소개시켜드릴까 합니다. 체지방 감소에 가장 효과적인 운동: 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)**고강도 인터벌 트레이닝(HIIT, High-Intensity Interval Training)**은 체지방 감소를 위한 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. HIIT는 짧은 시간 동안 고강도로 운동한 뒤, 짧은 회복 시간을 가지는 패턴을 반복하는 방식으로 진행됩니다. 이는 유산소 및 무산소 시스템을 모두 활용하며 체지방 감소에 탁월한 효과를 발휘합니다.HIIT가 체지방 감소에 효과적인 이유에너지 소모.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 1. 11.
  • 설마 내가 당뇨병? 당뇨병에 걸리는 습관 안녕하세요 헬리뉘입니다!요즘은 2030에도 당뇨환자가 많은데요!당뇨에 대해서 알아보죠!!당뇨병 예방을 위한 식습관, 생활방식, 및 관리법: 전문적인 가이드당뇨병은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있는 만성 질환입니다. 하지만 올바른 생활방식과 관리 습관을 통해 예방할 수 있습니다. 특히, 가족력이 있는 경우 당뇨병 예방에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 아래는 일반 성인이 당뇨병을 예방하기 위한 식습관, 생활습관, 수면 패턴, 및 당 섭취 관리법을 전문적으로 정리한 가이드입니다.1. 건강한 식습관1.1. 혈당 지수(GI) 기반 식단 관리 • **혈당 지수(Glycemic Index, GI)**가 낮은 음식을 선택하세요. • GI가 낮은 음식: 현미, 귀리, 보리, 콩류, 채소(감.. 공감수 2 댓글수 2 2025. 1. 5.
  • 새해 운동 계획 세우기 안녕하세요 헬리뉘입니다.을사년 새해가 밝았네요! 오늘은 작심삼일하지 않기 위한 운동 계획 세우기에 대해 알아보죠!새해 운동 결심, 작심삼일을 막는 방법: 전문가의 조언새해가 시작되면 많은 사람들이 운동을 결심하지만, 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다. 성공적인 운동 습관을 만들기 위해 체계적이고 실질적인 전략이 필요합니다. 이 글에서는 새해 운동 결심을 성공적으로 지속할 수 있는 구체적인 방법을 전문가의 관점에서 자세히 살펴보겠습니다.1. 현실적이고 구체적인 목표 설정왜 중요한가?너무 큰 목표나 막연한 계획은 실패로 이어지기 쉽습니다. “몸짱이 되겠다”는 모호한 목표보다는, “3개월 동안 주 3회 30분씩 유산소 운동을 하겠다”처럼 구체적이고 측정 가능한 목표를 세워야 합니다.방법: • SMART 원칙을.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 1. 1.
  • [담 걸렸을 때 대처법] 목 어깨에 담 걸리면? 안녕하세요 헬리뉘입니다.여러분은 잘 못자거나 자세가 잘못 되면 어깨나 목에 담걸리면 어떡할까요??오늘은 해결방법에 대해 알아볼게요!목이나 어깨에 담이 걸렸을 때 해결 방법: 전문적인 가이드담이 걸린 상태는 근육이 과도하게 긴장하거나 경직되어 통증을 유발하는 현상입니다. 주로 잘못된 자세, 과도한 운동, 스트레스, 갑작스러운 움직임, 혹은 차가운 환경 등이 원인이 됩니다. 이를 완화하기 위해 적절한 스트레칭, 찜질, 마사지, 그리고 음식 섭취 등 다양한 접근이 필요합니다.목, 어깨 담의 증상과 원인주요 증상 국소적인 통증 및 뻣뻣함 움직일 때 통증 악화 특정 방향으로 목이나 어깨가 제한적으로 움직임 근육 경직으로 인한 두통, 피로감 동반주요 원인 잘못된 자세: 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용으로 인한 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 12. 22.
  • [무릎이 아프다면?] 무릎이 아픈 이유와 무릎 강화 운동 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 운동을 하실 때 무릎이 아프신가요?아니면 운동을 따로 하지 않아도 무릎이 아프신가요?? 오늘은 무릎이 아픈 이유와, 무릎 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동 시 무릎 통증의 원인 및 무릎 강화 운동하체 운동을 즐기고 있는 헬창이시군요! 그러나 무릎 통증을 느끼게 되면 운동을 지속하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 무릎 통증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있으며, 이를 해결하기 위한 효과적인 무릎 강화 운동을 소개하겠습니다.무릎 통증의 원인무릎 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 하체 운동을 많이 하다 보면 무릎에 과도한 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있으며, 주요 원인은 다음과 같습니다: 과도한 하체 운동과도한 .. 공감수 1 댓글수 2 2024. 12. 18.
  • 근손실이 일어나는 시기 안녕하세요 헬리뉘입니다!연말인데 바쁘시죠??이런저런 모임이나 회식이 많아 운동하기 어려우실 텐데요! 오늘은 근손실이 걸리는 시간에 대해 알아보죠!운동 쉬는 기간과 근손실: 며칠 후 시작될까?운동을 며칠 쉬게 되면 근손실(근육량 감소)이 발생할 가능성이 있으며, 이는 운동 강도, 빈도, 개인의 체질에 따라 차이가 있습니다. 일반적으로 2~3주간의 운동 중단 후부터 본격적인 근육량 감소가 시작되지만, 근력 손실은 더 오래 걸립니다. 그러나 초보자나 고강도 운동을 지속해온 사람은 근손실 속도가 다를 수 있습니다.운동 쉬는 기간이 근손실에 미치는 영향1. 운동 중단 후 첫 1주일 근육량 변화: 첫 주에는 근손실이 거의 발생하지 않습니다. 그러나 근육 세포 내부의 글리코겐 저장량이 감소하면서 일시적으로 근육이 작.. 공감수 2 댓글수 2 2024. 12. 16.
  • [벤치프레스 중량 올리기] 벤치프레스 중량이 안느는 이유 올라잇🔥🔥 정진💪🏻💪🏻안녕하세요 헬리뉘입니다. 헬린이분들의 최대 고민, 바로 벤치프레스 중량 올리기죠,,,스쿼트랑 데드에 비해서 벤치프레스는 진짜 중량 올리기 어려운데요! 오늘은 벤치프레스 중량 올리는 방법에 대해 알아보겠습니다. 벤치 프레스 중량을 올리는 방법 벤치 프레스는 상체 근력 강화와 근육 발달의 핵심적인 운동으로, 가슴(대흉근), 삼두근, 어깨(전면 삼각근)를 주로 단련합니다. 중량을 올리기 위해서는 단순히 무게만 늘리는 것이 아니라 효율적인 훈련 루틴, 보조 운동, 기술, 회복 전략을 체계적으로 적용해야 합니다. 아래는 벤치 프레스 중량을 효과적으로 올릴 수 있는 방법을 자세히 설명합니다.벤치 프레스 중량을 올리기 위한 6단계 전략1. 정확한 자세와 기술 습득발 위치: 발은 바닥에.. 공감수 1 댓글수 1 2024. 12. 11.
  • 물 많이 마셔야 할까? 물 안마셔도 되는 이유 물, 건강의 시작: 나에게 꼭 맞는 물 섭취법 찾기 "하루에 물 2L를 마셔야 한다는데, 정말 그래야 할까?" "운동할 때는 어떤 물을 마셔야 할까?" "커피나 차도 수분 섭취에 도움이 될까?" 물은 우리 몸의 70%를 차지하는 필수적인 성분입니다. 하지만 정작 '얼마나', '어떤' 물을 마셔야 건강에 좋을지 궁금해하는 분들이 많습니다. 끊임없이 제기되는 질문들 속에서, 물 섭취에 대한 정확한 정보를 얻고 싶어 하는 당신에게 이 글이 길잡이가 되어줄 것입니다. 이 글에서는 물 섭취의 중요성부터 개인별 맞춤형 물 섭취 방법까지, 다양한 정보를 쉽고 명확하게 전달해 드립니다. 왜 물을 마셔야 할까요? 물은 단순한 액체가 아닙니다. 우리 몸의 모든 세포는 물을 필요로 하며, 물은 다음과 같은 중요한 역할을 합.. 공감수 1 댓글수 1 2024. 12. 10.
  • [근손실] 스트레스 받으면 안되는 이유 안녕하세요 헬리뉘입니다.직장인, 학생, 수험생, 취준생, 공무원, 전문직, 사업가 등등 스트레스 안받는 분은 없을 겁니다,,스트레스 받으면 당연히 건강에 안좋은건 누구나 아는 사실이구요!오늘은 그중에 근육에 안좋은 이유를 알려드릴게요!!스트레스가 근육에 미치는 영향: 헬창을 위한 심층 분석서론헬스를 즐기는 당신에게 스트레스는 단순한 감정이 아닌, 근육 성장을 방해하는 강력한 적일 수 있습니다. 스트레스가 근육에 미치는 영향은 단순히 근육통을 유발하는 것을 넘어, 근육 성장을 억제하고 회복을 지연시키는 복합적인 작용을 합니다. 이 글에서는 스트레스가 근육에 미치는 다양한 영향을 과학적 근거와 함께 자세히 분석하고, 스트레스 관리를 통해 최적의 운동 효과를 얻는 방법을 제시합니다.본론1. 스트레스 호르몬의 .. 공감수 1 댓글수 0 2024. 12. 7.
  • [평생 한 가지 운동만 할 수 있다면?] 평생 해야 하는 운동 1가지 올라잇!! 정진!!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분은 평생 1가지 운동을 해야 한다면 뭘 하시겠어요??저는 개인적으로 컨벤셔널 데드리프트 인데요,,, 그래도 1가지 운동을 해야 한다면 스쿼트를 추천합니다!! 평생 1가지 운동만 해야 한다면?  스쿼트(Squat)를 추천하는 이유스쿼트는 전신 운동의 왕으로 불릴 만큼 근력 강화, 근육 성장, 심폐 기능 향상, 코어 안정성, 균형감각 등 다양한 이점을 제공합니다. 특히 하체 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)을 중심으로 전신의 근육을 활성화하며, 자연스러운 움직임을 기반으로 하여 일상생활에서도 필수적인 기능성을 제공합니다.스쿼트는 다양한 변형 동작(바벨 스쿼트, 고블릿 스쿼트, 스미스머신 스쿼트 등)을 통해 목표와 피트니스 수준에 맞춰 조정할 수 있어, 초보자.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 12. 6.
  • [냉찜질, 냉수마찰, 냉수샤워] 근성장에 도움이 될까? 올라잇!! 정진!!안녕하세요 헬리뉘입니다. 여러분들은 냉수샤워, 냉수마찰, 냉찜질 등을 해보신 적이 있나요??유명한 해외 보디빌더들을 보면, 특히 씨범의 경우는 얼음물을 가득담아 반신욕을 하기도 하죠 오늘은 그래서 냉수샤워, 냉찜질, 냉수마찰 등이 근성장/근합성에 미치는 영향에 대해 알아보죠!냉찜질, 냉수샤워, 냉수마찰이 근성장과 근합성에 미치는 영향근성장과 근합성은 근육 단백질 합성(MPS)과 분해(MPB)의 균형에 따라 결정됩니다. 냉찜질, 냉수샤워, 냉수마찰과 같은 냉요법은 운동 후 회복과 염증 관리에 유용하지만, 근육 성장 및 단백질 합성에 미치는 영향은 복잡합니다. 아래에서 냉요법이 근육 성장에 미치는 영향을 체계적으로 분석합니다.근성장과 근합성의 메커니즘근성장의 기본 원리근성장은 근섬유에 가해.. 공감수 1 댓글수 1 2024. 12. 4.
  • [엄청난 통증] 류마티스 관절염이란? 정의, 증상, 치료, 해결방법 안녕하세요 헬리뉘입니다.손목 터널증후군에 이어서 오늘은 류마티스 관절염에 대해 알아보죠!!류마티스 관절염, 정확히 알고 건강하게 관리하기류마티스 관절염이란?류마티스 관절염은 면역 체계의 오류로 인해 관절을 공격하는 만성 염증 질환입니다. 주로 손, 발, 무릎 등의 관절에 염증이 생겨 부종, 통증, 관절 변형을 일으키고, 심한 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.류마티스 관절염의 원인은?정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. * 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병률이 높습니다. * 환경적 요인: 흡연, 비만, 호르몬 변화 등이 발병 위험을 높일 수 있습니다.류마티스 관절염의 증상은? * 관절 증상: 관절의 붓기, 열감,.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 12. 2.
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